KohDim: Дневники друзей

Итоги за сентябрь :

- 24 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 315,4 км. - ср.темп 05:00 мин/км

Халявный месяц получился конечно по километражу…  

Пробежал свой 4-ый марафон (15.09.13 Первый московский марафон)  - 02:55:35 личник

В планах на октябрь :

марафон 12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

пробежать…получить удовольствие от пробега, ну а там как пойдет…

http://probeg.org/card.php?id=747

всем желающим добро пожаловать на марафон :)) 

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:16…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6869893fb757aa94735e72289cd2622

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки  марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 166

старт в 05:55…шоссе...асфальт...

4 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

14 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

7 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 177

2 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 184

1 км. - ср.темп 04:48 мин/км + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e51611612bad9346585c3e4cfe3fad4

пульс высоковатый, но целью тренировки было проверка ОДА…

бежал по самочувствию потихоньку  добавляя в темпе… физическое состояние отличное …ЗПБ на левой ноге не напомнила о себе ни капельки…

все отлично - восстановился…ничего не беспокоит …усталости никакой я в норме :))

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:49 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:27…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a33abc274587916da4d2c85e38dcbae9

Пробежал московский марафон 15.09.2013.

Бежал не на рекорд, в качестве личного пейсмейкера для друга. Пробежали за 3:42, очень довольны!
Из плюсов:

1. Интересная трасса по перекрытым улицам

2. Финиш на большой арене Лужников

3. Хорошая организация забега с пунктами питания, выдачей номеров и т.п.

Из минусов:

1. Медаль и пакет участника получили только спустя неделю, а не на финише

2. На финише не нашли, где кормят и делают массаж.

http://vk.com/sabirovgr?w=wall325999_897%2Fall

Ну вот,главный старт сезона позади.Уже 3 дня прошло,а марафон всё не выходит из головы,столько впечатлений,встреч,эмоций. Всё таки,мы счастливые люди,марафонцы!Депресняк и рутина нас не затянут.

В Омске всё было на высшем уровне.Может я так думаю,потому что не был пока на других крупных марафонах,но нам с Алексеем всё понравилось.Волонтёры встречают с плакатами прямо на вокзале и везут на пункт регистрации.Мы попали под закрытие,поэтому разжились плакатиками.Разместились в гостинице при цирке (цены очень демократичные).Вечером небольшая пробежка по набережной.

Утром я сварил овсянку с курагой,позавтракали и на старт. Тут,конечно,столько приятных встреч со старыми знакомыми! Но вот до старта час остаётся,надо переодеваться,места в палатке весьма немного.

Какой-то затык с камерой хранения,очередь скопилась,волонтёры не успевают принимать вещи в огромную фуру.   Ну вот размялся ,теперь в стартовый коридор.Народ уже набивается,становится тепло от рядом стоящих.На старте познакомился с марафонцем,которого в прошлом году обогнал прямо в финишном створе.Его зовут Казбек,он из Казахстана. Что-то я далеко встал,пришлось пробиваться со старта.Ну ничего,вот я уже бегу за пейсами на 3.00,один из них мой давнишний знакомый Анатолий Антонов.Он нынче не готов на подвиги,седалка мучает,вот и подрядился пейсом. Бежим ровненько,пульс в норме,темп даже чуть выше.Но это пока равнина и можно небольшой запас создать.Разговорился с марафонцем из Казахстана(жаль познакомиться не успел).Ему 51 ,лыжник хороший,ну и марафон за 2.50 бегал.  Держимся группой человек 8-10.   Забегаем на метромост,начались горки,пульс поднимается,но я не отстаю.После половинки начинается пологий тягун километров на 7.Пульс уже подобрался к 180.Что я делаю? Продолжаю держаться за группой,знаю,что после 30км пойдёт равнина и спуски.Если не накроет,выдержу. К группе пристроился велосипедист,чей-то знакомый.Он поил своих каким-то напитком,ну а ребята уже и остальным передавали. На вкус как морс немного солёный.   Вот мы забегаем в Нефтянники,здесь всегда много зрителей,подбадривают всех без исключения.Подъём становится круче и я отпускаю группу,а то совсем  перебор будет.На развороте моё отстование уже метров 150.Со мной ещё двое откололись и теперь мы пытаемся на спуске догнать пейса с сотоварищами.Но те тоже взвинтили темп.и погоня провалилась. Что-то я не пойму,вроде и запас уже солидный (можно по 5 мин на км бежать),куда они топят?И где второй пейс?

Да,мне осталось 5 км,где-то здесь встречаю на противоположной стороне Андрея Малахова,помахал ему.Мы с ним не успели познакомиться перед стартом,но я его сразу узнал. Осталось 4 км,стараюсь держать темп,правая нога на грани судорог и я её плохо ощущаю.Кажется,что сейчас загнётся куда-нибудь,иногда даже поглядываю,нет,всё на месте.Самые тяжёлые последние 2 км,достаю двоих марафонцев,один из них периодически идёт пешком,другой заметно сбавил темп.  Финишный створ,зрители так громко болеют,что меня буквально несёт,ещё музыка такая бодрая.

Волонтёры тут же замотали в фольгу.Ищу Анатолия,вот он сидит на стульчике.Чего,спрашиваю,быстро-то так,нифига ведь не на 3 бежал? А меня ,говорит,ребята попросили побыстрее провести.Да,блин,а я то и не слышал,т.к. в хвосте группы болтался! А вот второй пейс,он уже на 3.00 бежал.

  Но я не расстроился,из 3-х выскочил всё-таки!  Вот только до сих пор не пойму,как я на таком пульсе вывез и стенку не поймал? 

Расклад по 5км:   1-21.00/163

                            2-19.54/167

                            3-20.55/168

                            4-20.19/175

                            5-21.15/175

                            6-21.16/181

                            7-21.35/180

                            8-22.23/180

                2,195км - 09.23/180        результат 2.58.29.

Поздравляю всех форумчан,преодолевших этот марафон! Жаль,Андрея Летницкого не увидел,он как-то быстро уехал.

24.09.13 легкая (стадион,асфальт) - 15 км.

Пробег 15,04 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 19:29…стадион...асфальт...

13 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 152 ( 5ый км. в ТМ - 04:01 мин/км)

  2 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 143 - на заминку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=020081da65de1aac0ecbbdaf45d9325b

21.09.13 восстановительная (пересеченка ) - 10 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:46 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:37…пересеченка после дождей...

5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c87cb6ce92cc9825de71b0f40fb8a17a

В минувшее воскресенье я принял участие в кроссовом марафоне в Ромашково, посвящённом 200-летию «Битвы народов» под Лейпцигом.

Событию предшествовали: Московский марафон и полученная инфлюэнция, которая грозила перейти в затяжной бронхит.  Достал сухой кашель, который ставил под сомнение моё участие в мероприятии, да и вообще мешал жить. На неделе бегал всего дважды, поэтому ни о какой подготовке не могло быть и речи. Но очень уж хотелось пообщаться с марафонцами в таком «малоформатном» забеге, не ставя перед собой определённых задач. Впрочем, задача всё же была: потренироваться именно в кроссовом марафоне, ведь 20 октября состоится первый Троицкий марафон.

Накануне я позвонил главному организатору, Дубровскому Родиону. Он меня убедил – нужно бежать! Я знал, что опоздаю к старту, но Родион меня уверил, что запустят меня даже с опозданием на час. С вечера я уложил в рюкзак форму,  всё же не будучи уверенным до конца, что побегу.

Утром в воскресенье я встречал сына и дочь, возвращающихся из отпуска и везущих кучу вещей. Пришлось рано утром на машине из Троицка ехать в Москву, затем возвращаться, а потом только ехать в Ромашково. Здесь меня уже ждали. Быстро нацепив на майку номер и получив инструктаж, где сворачивать с разгонного круга, я сходу ринулся ликвидировать гандикап, догонять соперников. Надо сказать, в таком беге есть что-то необычное. Бежишь, сообразуясь только со своими ощущениями, ни на кого не ориентируясь. Только в конце полного 10-километрового круга меня стали догонять лидеры. Сначала мимо пробежал, раскидывая грязь по сторонам, Виктор Николаев, затем, уже после финишной отметки, с  отставанием от лидера метров в 400, вроде бы не спеша, играючи, меня обошёл Юра Сластенников. Как бегает Юра, а он победил в этом забеге, это отдельный разговор, я вообще не понимаю, как по грязи можно так быстро бежать. На бегу я  вспоминал слова шуточной песни: «Мудрые боги выдумали ноги…». И добавлял от себя: «… но не добавили ласты».

Интересно было набегать на финиш после лидера. Меня приветствовали и фотографировали, а я кричал: «Я  - не второй, я – отстающий!».  Меня, в конечном счете, обогнали ещё несколько человек из группы лидеров.  Я же,  в свою очередь в середине второго полного круга начал «подбирать» тех, кто бежал медленно. А что значит «медленно»? Можно ли вообще по этой каше бежать? Все, кто добежали, молодцы! Особенно – девчонки!

Грязная тяжелая трасса – это то, на что не могли повлиять организаторы. Хорошо ещё, что дождя не было! Трасса очень интересная, и в сухую погоду она не преподнесла бы бегуну особых сюрпризов. Да, подъёмчики в конце круга заставляют выскакивать сердце из груди. Но помогают расставленные по трассе шутливые таблички. Особенно мне понравилась «Пенсионерская поляна». Я там поляны никакой не приметил, но когда забираешься в гору в четвёртый раз по скользкому грунту, хочется почувствовать себя пенсионером и присесть с краю от тропинки.

Организация забега – великолепна! Огромное спасибо Родиону и его коллегам! На трассе с избытком хватало и еды, и напитков, и слов ободрения от помощников. На финише нам вручили огромные, потрясающе красивые бронзовые медали с изображением исторического памятника, персональные грамоты с результатом, да еще по тортику  дали от спонсора!   

Вернусь к названию своего повествования.

Почему «антирекорд»? Я начал бегать марафоны совсем недавно, мне «не удавалось» преодолеть 42 километра более чем за 3 часа 40 минут.  Здесь же мой официальный протокольный результат – 4 часа 40 минут! Надеюсь, что я его не превзойду в ближайшем будущем!

Моё чистое время (а я стартовал с  37-минутным опозданием) составило  4 часа 3 минуты.  Это двенадцатое время в забеге.

Кашель прошел после такой встряски организма, как я и ожидал.

Бегайте на здоровье!

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 137

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80e98178437140bec699fe53940be0b1