bama_boy :): Дневники друзей

Решил в этот раз сделать упор в подготовке на объем. 3 месяца по 400 км. И 2 последние недели только добавил темповые и скоростные. Самочуствие на темповых нормальное в режиме 4.20-4.30. Исходя из этого и план бежать в этом темпе. Хороший результат буду считать 3.10-3.15. Всем желаю получить удовольствие от первого нормального московского марафона и умного расклада на дистанции.

+12. парк. вечер. дождик.

10.2 км. темп 6.05. пульс 116. ПС 706.

Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.

Темп 5:12, пульс 132, ПС 686

Saucony Kinvara 3

Парк. +14. 15.1 км.

читать дальше...

Тихонечько пробежался сегодня, первый раз после марафона. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/240611116

Солнечно, 10 градусов тепла, штиль.

Погода отличная и ощущения отличные от пробежки.

Темп 5:32, пульс 121, ПС 669

Saucony Kinvara 3

+ 13. парк.  15.1 км.

2 км разминка. по 6.04.

8 км веселее. по 4.36. 

по итогам 10 км ср. темп 4.51 пульс 146. пс 708.

заминка 5.1 км. 5.54. пульс 130. пс 767.

когда кроссовки вызывают отторжение -

призываем на помощь природу, мать вашу.

в глушь, в саратов. к тете. или в житомир.

красногорский

лес. грязища. +18. типа передвижение.

12.1 км. темп 6.32. пульс 112. ПС 737.

По советам форумчан посмотрел что у нас в стране есть из марафонов в ближайшее время. Обнаружил один через месяц - 5-го октября.

Думаю пробежать его совершенно в другом ключе: первые 10км в более низком темпе (где-нибудь 4:30-4:40), а потом уже выйти на ТМ. Интересно будет посмотреть как это повлияет на результат. Особенно на заключительную часть забега.

Теперь вопрос на засыпку - как этот месяц готовиться то?

 Общий набег 99, 5 км.  Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.

небольшая длительная.

парк. +15.5 град. начало в 15.30.

30.1 км. темп 5.10. пульс 141. пс 725.

первые 15 км разминка (по 5.20 и пс 703).

вторые 15 км чуток поактивнее (по 4.59. пс 747).

за неделю 81,5 км.