Vitali Antipov: Дневник

Моё мнение, сейчас недельку отдохнуть, побегать просто восстановительные, в ВС уже можно будет очень легко пробежать киллометров 20, следующие 2 недели сделать более объёмные, без скорости. Максимум вкл. 10-15 км. в ТМ и то раз в неделю и одной длительной, не страшно и по 30 км, но очень медленно, как восстановительные тренировки.  А далее разгрузочная одна неделя и как сказал Алексей около 60 км не менее. Главное на эти недели поддержать объём, скорости тебе и так хватило. Но это ихмо моё мнение любителя-новичка.

Спасибо, Константин!

Да, еще такой нюанс. С 17-го по 25-е сентября буду на Сицилии обитать. Там будет достаточно жарко (25-27) и, при желании, можно найти холмистую местность. Как мне там бегать, если учесть, что марафон будет уже при достаточно низких температурах (думаю, что не выше 10 градусов)?

не отдыхать. Но бегать медленные легкие треньки (1-1,5 минут медленнее целевого темпа на марафоне на км) по 7-10 км каждый день. В грядущие и потом еще следующие (за 2 недели до марафона) выходные делать медленную длительную 30+ км. Именно медленную - на 1,5 минуты медленнее целевого темпа. Это позволите не переутомится, но раскрутит жировой обмен. Не скоростить. Последние две недели перед марафоном - только медленный бег не длинее 12 км и не чаще 5 раз в неделю. 

С Константином согласен полностью. Скорости хватает. Нужно побегать именно длительные, хотя бы парочку по 30-35 км. Темп марафона должен быть именно темпом марафона то есть 4:15-4:20 ни как не быстрее. Ну и не бегать больше часа в ТМ. Потому как я как то пробежал через пару недель после марафона длительную в ТМ на 21 км, так потом неделю от нее отходил, так что лучше скростью не увлекаться.

Я думаю ничего страшного если бегать по жаре, а потом марафон бежать по холодку! Тем более можно бегать по утрам, а ночи то сейчас везде холодные, и по утрам не больше 15 градусов и там тоже!

Не, Алексей, на Сицилии сейчас даже ранним утром уже 24-25 :(

Спасибо за рекомендации, друзья. Сегодня и завтра еще не буду бегать. Дам организму чуток в себя прийти.

Да жарко на тренировке, холодно на соревнованиях это плюс для тебя. Хуже когда наоборот было бы. А так просто скорость пониже и всё, пульс опять в своих границах.

Я бы посоветовал побегать восстановительные кроссы и бежать марафон как кросс длительный не быстрее 140 ударов в минуту.За первые 20 км вы загнали себя в яму и пульс ваш об этом говорит уж очень высокий.Сравните мой длит.кросс 30 км 2:12,00 средний 135 и макс в конце 144.   5 км контр.бег 18.05 средний пульс 158 макс 165 во второй половине.Я не бегал 17 лет в мае прошлого стал тренироваться тяжело ,но надо реально подходить к темпу бега и ПАНО вычислить и на него операться в работах.Как говорил мой тренер хочешь выиграть стартуй на полчаса раньше(шутка).

А вообще исходя из полумарафона вы пробежали в свою силу и следующий начинайте не быстрее личного рекорда после 30 км добавите если будут силы!!!!!Только вперёд!!!

Спасибо за рекомендацию, Алексей! Тактику на марафон я уже почти придумал - начать в темпе, который получился средним на этом марафоне - 4:30. Это настолько медленнее темпа, который держал на прошедшем (4:16), что пульс должен плавать где-то там около 140 или чуть больше. Вот и посмотрю как такой марафон пройдет. 

А насчет подготовки за оставшиеся 4 недели, как я понял, все сходятся на медленных кроссах, разок в неделю длинный бег и разок в неделю (или реже) кусочек в ТМ. Ну, что ж. Так, по видимому и сделаю. Чисто разминочно уже сегодня может пробегусь 4-6км. Чувствую себя хорошо, практически ничего не ноет и не болит.

Предлагаю за 14 дней пробежать 10 км по 4.10 и за 5 дней до старта 6*1000*200 4.00 и средняя скорость 4.20 то есть 200 м катим как на марафоне это как раз отодвинуть марафонскую стенку.Удачи!!!!