План: Марафон за 4 часа

добавлю легкую трусцу 4 км по вторникам.

какие паузы делать между отрезками????

А мне меньше часа бегать неинтересно! Как быть?

Piloris тогда вам к Лидьярду, у него не посачкуешь))) кстате его планы тоже сюда можно выложить, у меня есть могу дать.

Ответ Надежды:

 "Добрый день! Мы в принципе знакомы с планами Лидьярда. У нас также есть и 
другие планы, например Ван Аакена, Хендерсона, Хидждона и других. Но мы
публикуем только те материалы, на которые получили разрешение издателей. В
настоящий момент мы ведем переговоры с некоторыми издательствами о
публикациях. Однако речь идет о более современных технологиях тренировки в
любительском беге.
Следите за нашими обновлениями и удачных тренировок!"

Спасибо огромное, будем ждать, я даж както не подумал о разрешениях и авторских правах)

А еще можно планы тренировок чтобы пробежать марафон за 3 часа не новичку?

Считаю марафон за 4 часа - потеря времени и здоровья.

Мой опыт : марафон бежать (а не преодолевать) нужно только минимум

как через 1 год регулярных занятий.Поэтому считаю,что нужно стремиться

 к 5 мин на 1 км,т.е. дистанцию пробежать за 3.30.это уже показатель подготов-

ленности.Спринт на финише красив только тогда,когда ты пробежав 42км

понял,что ты собственно и не очень устал,что у тебя прекрасное настроение и

самочувствие ,что зрители ,твои друзья видят не уставшего "преодолевшего"

марафон участника,а великолепного и счастливого человека.

Марафон не нужно преодолевать,его нужно с умом бегать и при том достаточно

бысто,ну хотя бы и за 3.30.

Мой первый марафон в Москве в возрасте 40 лет (в апреле в парке Горького)

закончился с результатом 3.17 с секундами.

Сергей,

Отвечу Вам, так как именно я являюсь идеологом того, что марафон - это увлечение для всех, не зависимо от уровня подготовки. Я именно тот человек, которые "преодолел"  марафон за 4 часа 34 минуты. И счастью моему не было предела. Моя жизнь изменилась после этого финиша. Благодаря этому марафону, я не боюсь спорить с теми, кто уже 24 года в беге. Я очень уважаю Ваш опыт и Вашу позицию, но уверена, что именно такая позиция тормозит развитие бега в России. Не надо ставить цели, не надо что-то требовать от тех, кто хочет пробежать марафон каких-то невероятных качеств. Моему здоровью мой марафон за 4.5 часа повредил не больше, чем 10 лет курения. Я никогда, возможно не пробегу марафон за 3.17, но я не собираюсь из-за такой мелочи, отказывать себе в удовльствии и больше не бегать марафоны вообще. Я в этом году собираюсь участвовать как минимум в 2х марафонах и если пробегу за 4.20-4.25 буду очень рада. Я и дальше на страницах этого сайта буду пропагандировать этот образ мысли и жизни. Очень надеюсь, что благодаря бегу я буду жить очень долго и доживу до тех лет, когда вместо 500 людей, бегущих на результат в 3 - 3.5 часа на ММММ я увижу 50 000 человек бегузих на 4-5 часов. Будьте более снисходительны к нам - "медленным черепахам", нам тоже нужны финиши и минуты славы!

А я советую всем прочитать книгу "Я бегу марафон". Она старенькая, но отлично поднимает мотивацию! Я в нете качал...