План: Марафон за 4 часа

ну вот и завершен мой первый марафон...

готовился по вышеизложенному графику, он весьма неплох, вполне подходит новичкам, а мне даже удалось на три недели его сократить.

результат - 42.200 за 3:56:10

я счастлив

Для Евдошенко С., в поддержку всех бегунов.

Знаю одного человека,для которого если уж и бежать марафон, так это за 2.20, к своему первому марафону он шел 3 года после 10000, пробежал за 2.15, а остальное его не интересовало, придется делать вывод, что вы Евдошенко С. проползли свой марафон и совершенно никуда не годитесь на этой дистанции.

Всем удачи в подготовке и соревнованиях!

Зря Вы так. Сергей много усилий прикладывает для повышение грамотного подхода к треннировкам, к повышению их эфективности.Он старается донести всё новое, что появляется в методике подготовки к марафонам. Если Вам кажется, что его тренировочные планы - это тренировки на износ, то глубоко ошибаетесь. Благодаря его плану, первый старт у меня был очень удачным, без умирания на трассе и с хорошим финишем.

Я имел в виду его первый комментарий к этой статье, в котором было сказано, что марафон за 4 часа - это потеря времени. Я просто с ним не согласен. Любой человек, занимающийся спортом, вызывает во мне уважение, преодоление себя, это замечательно. И не нужно ставить барьеров для людей, желающих посвятить себя бегу.

Сергей, безусловно, один из людей на этом форуме, который не жалеет сил и времени на то. что бы давать реальные советы новичкам, а не просто "давай, вперед! марафон пробежать может каждый!". Он тратит время, расписывая планы, помогая разобраться с тренировками, со скоростью и прочим. За что ему большое спасибо. Да, он не сюсюкается и может быть довольно строгим, но и мы т ут, вроде как, не дети уже :)

Что касается марафона за 4 часа, то тут просто не надо путать 2 понятия, такии, как "пробежать марафон" и "complete marathon", вот и все. И то, и другое имеет право на существование и я не имею ничего против людей, которые бегут-идут марафон на 5 часов, но они должны понимать, что они не бегут его, они просто преодолевают дистанцию в 45 километром. В чем нет ничего плохого, разумеется!

Сергею Е. большой респект.

А по поводу этого плана, я не понимаю , чем отличается тренеровка в понедельник от тренеровки в четверг? Потом с каким временем/пульсом надо их бегать? За пол часа можно и 6 и 4км. пробежать. 

Сложно сказать, не профессионалу, хороший это план или нет, но мне больше нравится план Фитзингера, на данный момент использую его для подготовки к полумарафону, ну а потом уже к марафону. Не пропускаю тренировки вобще, тренируюсь строго по пульсу, и скажу что результат уже на тренировках намного лучше на длительных бегах, чем на соревновании в прошлом году...

 Доброго всем времени суток. Хочу пробежать  Московский Марафон и попробовать адаптировать этот план для себя. Полагаю, что каждый может корректировать данные колонки под себя сщ знаком +, если чувствует, что может чуть больше. на прошлой неделе пробежал 2 раза по 3 км и 1 раз 8 км для того, что бы понять комфортную для себя на данный момент скорость. Пульс не проверял. Во время забега на 8 на километр уходило по 6 мин. После забега чувствовал себя комфортно -полагаю мог бы еще пробежать, но решил для первой недели не перегружаться на всякий случай. 

1.С какой скоростью нужно бегать легкий бег? 

2.С какой скоростью бегать просто "бег" ?

3.Можно ли добить 3-5 км в дни отдыха/дни упражнений на мышцы?

4.Насколько я должен уставать после каждой из тренировок?

С уважением, Дмитрий.

P.S. Хотелось бы познакомиться с кем нибудь из профессиональных бегунов или тренеров в Москве для помощи в технике бега.

 С уважением, Дмитрий.

Присоединяюсь к вопросам Дмитрия. Пожалуйста, прокомментируйте кто-нибудь

Тут всё индивидуально.
Начнём с последнего вопроса. Уставать Вы будете. Но усталасть должна быть небольшой.
Если после тренировки Вы очень устали, то значит Вы бежали её быстрее положеного, а такого не должно быть.
Можно добавлять 3-5км. в дни отдыха если чувствуете себя хорошо. Если чувствуете, что усталость накопилась, то всё же лучше отдохнуть день.
Лёгкий бег?? В моём понемании это чуть быстрее бега трусцою. Опять же всё индивидуально. Для кого-то и темп 4.30 на 1км. трусца, а для кого-то и 6 мин. на 1км. темповый бег. Так что тут Вам нужно разобратся самому с темпом.
Просто бег?? В моём опять же понемании это немного быстрее лёгкого бега.