bama_boy :): Дневник

Дима, мне весьма интересна твоя тренировочная деятельность, а еще интереснее динамика результатов  Скажи мне, пожалуйста, утали интерес)) Почему ты основной объем, который весь внушителен, бегаешь с такой высокой скоростью?

Дима, привет  :)

Моя теория такова(основываясь на своем хоть и небольшом опыте):

я бегал много по 120-150 км. в недельку...бегал медленно… базу по ощущениям набегал и с выносливостью все впорядке…

сейчас решил бегать не очень много (80-100 км. в нед),но побыстре...

так или иначе пришел к тому что надо бегать близкой к скорости с которой ты планируешь бежать марафон, если готовишься именно к нему…организм привыкает…и бежиться легче…

к примеру если ты хочешь бежать марафон по 3:50 на км.,то надо научиться на тренировках бегать по 30 км в темпе 3:50…и что бы эта нагрузка была нормальной и хорошо переносилась организмом…т.е. без последствий и перенапряжений…и долгого восстановления…

не сразу…но потихоньку можно прибавлять и дойти до 30 км…а нас соревнованиях оставшиеся 12,2 км как нибудь уже добежишь…

да и потом ,если ты на тренировках бегаешь к примеру по 5 мин на км, как ты можешь пробежать например марафон по 4 мин, если ты так никогда не бегал???!!!

Думаю никак… да и чтоб бегать марафоны побольшей части нужны длинные темповики…

После БН начну готовиться к осени к марафону(хочу попробывать на 2:39).и для себя основными тренировками выбрал такие как:

- длинные темп от 10-20 км. в темпе быстрее ТМ – для поднятия скорости на марафоне

- длинные темп в ТМ – 30 км.

- интервальные работы(фартлек и лесенки)

-СБУ

-бег погоркам…

Вот как это все раскидать на оставшиеся время до марафона…подумаю в отпуске- время будет

что касается восстановления:

это легкие кроссики…иногда бегаю медленно…ну и плюс 1-2 разав недеделю у меня поработе складывается ,что работаю до поздна…вот в эти дни просто отдыхаю…

тут главное чувствовать ту грань, чтоб не переборщить…чувствуешь что надо отдохнуть, значит надо отдохнуть…

при том что самочувствие отличное, нигде и ничего не болит…травм нет…

темп тренировок поднялся…и я спокойно переношу то, как сейчас бегаю…значит получается что нагрузка адекватная…и отлично переносится…

вот как то так :)

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

Дим, ну ты по самому пеклу фигачишь, и еще накат в конце. супер:)))

Дима харе асфальт остужать ветром от пробегания.В такую жару выходи после 20.00. Береги здоровье.Кто ещё из 2:30 выбежит если не ты!!!

Дим, ну ты по самому пеклу фигачишь, и еще накат в конце. супер:)))

спс :) но все же.....накат то накат...последний км пробежал в районе 3:30 и подафигел...как некоторые умудряются бежать в таком темпе половинку...точнее даже на порядок быстре...и по жаре...(недлю назад на Московск.полумараф)...короче -это жесть...

Дмитрий, доброго дня. Хотелось бы задать ряд уточняющих вопросов :)

я бегал много по 120-150 км. в недельку...

В течении какого периода времени были такие объемы?

бегал медленно…

Каков был средний темп?

базу по ощущениям набегал и с выносливостью все впорядке…

В чем выражались эти ощущения? Т.е. как и за счет чего ты сам для себя определил, что объемов хватит и пора поработать над скоростью?

Дмитрий, как ты считаешь, какой недельный объем нужно постоянно поддерживать, что бы была возможность в любой момент времени пробежать марафон (пробежать в тренировочном режиме без рекордов и фанатизма, речь о времени не идет). Без подводки. Т.е. бегаю я допустим 4 последних месяца с месячным объем "X", а через неделю мне неожиданно нужно бежать марафон :). Чему должен быть равен этот самый "X" для поддержания формы в постоянной боевой готовности к марафону?

Сергей,привет!

1.бегаю я чуть больше 2х лет....начинал с 5ти км и потихоньку увеличивал ежемесячные обьемы...

побольшей части обьемный период это у меня конец осени-зима...а потом уже начинаешь работать над скоростью...обьемы уменьшаються...

2.средний темп...начинал где то в районе 6 мин и потихоньку он увеличивался...

3. на счет выностливости... тут все просто- я могу спокойно встать к примеру по 4:30 на км и пробежать без проблем км 50-60 - правда не бегал никогда-невижу пока смысла...но 100% уверенность в этом есть...плюс вопрос от так называемой "стене" -я ее никогда на соревнованиях не ловил...даже когда для себя бежал быстро на марафоне...

т.е. это думаю побольшей части тренированность...

4.вот тут самый интересный вопрос...

мы все разные...и для достижения каких либо целей нам нужна разная нагрузка...кому то больше кому то меньше... даже если взять 2х людей при условии что они будут поодинаковомму тренироваться...результаты у них будут 100% разные...

поэтому тут сложно сказать...если ты постоянно тренируешьс...добежать марафон...ты сможешь без проблем...по мне надо хотябы 60-80 км в неделю бегать...и научиться бегать длинные кросики от 30-35 км на тренировке...

а вот если уже уже тебе важен результат,то тут надо пахать...чем быстрее хочешь бежать ,тем больше км.надо набегать и быстре темп...

вот такие вот мои мысли...

Дим, спасибо за более чем развернутый ответ! Я полностью уважую твой подход, твою устремленность к цели и работоспособность! Ничего своего, пока, предлагать не буду, так как особых успехов в беге не достиг и тренром не являюсь)) Но попытаюсь реализовать немного другую методику, которая именуется как "Португальская" - мне она очень симпатична.

  Я внимательно слежу за всеми блогами, интересный проект)) Думаю, что продуктивнее будет как-нибудь встретится на соревнованиях и пообщаться :)

Дима, поддерживаю полностью :)))

до скорых встреч :)