Барометр: Дневник

На начальном этапе - да. Проблема, когда начальный этап на 20 лет затягивается. А бегая 3 раза в неделю к марафону не подготовишься.

Если бы целью было просто "бегать для здоровья", то я бы не заморачивался, все и так прекрасно получается. Но вот с подготовкой к марафону каждый раз какая-то ерунда выходит. И каждый год говорю себе: "Ну, коли и в этот раз не вышло, то и ну его нафиг совсем этот марафон". И все же каждый год не могу успокоиться. И в конце-концов все заканчивается либо 10 км, либо полумарафоном.

Может стоит и план скоректировать под 4 дневный. Допустим бегаешь Вт. Чт. Сб. Вс. Воскресенье длительный бег, на неделе мак до 15 км. В общем при максимальном расскладе до 75 км в неделю.  Между тренировками ОФП или чем-нибудь другим, плаванье, хотьба. Будешь успевать восстанавливаться и объемов хватит для пробежать марафон. При этом начинаешь длительную с 15 км. А на неделе км. с 8 идёт постепенное увеличение, если увеличиваешь длительную, то на неделе нет и наоборот. Если всё будет хорошо, за месяц до марафона по четвергам можно будет темповую вставку сделать.

Может быть. Сейчас, температура у меня спадет до 36,6, тогда, может быть, и способность трезво мыслить появится. Заодно все и обдумаю. :)

Я бы посоветовал ступенчатые нагрузки: неделя 3 раза бег, неделя 4 раза, неделя 5 раз бег, неделя 3 раза бег и снова пвторять цыкл. Тогда будет более терпимее и легче восприниматся.

Нос надо промывать и горло полоскать.Хорошо чистить зубы и язык.

И за питанием следить.

Плюс одеваться на тренировку по погоде.

Вот формула 100процентного иммунитета.

Барометр, почитал я Ваш дневник.  У меня сложилось такое мнение. Вы за основу берёте марафон.

А надо брать самочувствие своего организма. У Вас явная перегрузка 6 -7 беговых дней в неделю. 

Вы плохо спите, это тоже перегрузка. Марафон от Вас никуда не уйдёт. Слушайте организм. Бегите

через день, уменьшите нагрузку.Пройдёт какое-то время и организм сам Вам подскажет, что пора

добавить нагрузку. Вы после каждой тренировки должны испытывать радость,а не разбитость. Не

равняйтесь на Алекса13, у нас у всех организмы разные. А если продолжать гнуть себя через коле-

но, спеша к осеннему марафону, можно на него и не попасть. Бегите на соревнованиях 10. 15км,

полумарафон, когда будете легко их преодолевать, тогда и можно браться за марафон.

Я к первому марафону готовилась 4 дня в неделю, пробежала за 3:42. Оставить три тренировки и добавить 4-ый легкий день - это мой совет. Но именно легкий, восстановтельный.

Я бы посоветовал ступенчатые нагрузки: неделя 3 раза бег, неделя 4 раза, неделя 5 раз бег, неделя 3 раза бег и снова пвторять цыкл. Тогда будет более терпимее и легче восприниматся.

Сам уже о таком подумывал. 

У Вас явная перегрузка 6 -7 беговых дней в неделю

Нет, только 5. 

 Вы после каждой тренировки должны испытывать радость,а не разбитость.

Собственно сразу после тренировки разбитости нет. А вот после душа и перекуса - только горизонтальное положение. Ни к каким осмысленным действиям я после бега, в отличие от лыж/ходьбы/велосипеда, я не способен. Поэтому всегда восхищался людьми, способными бегать с утра и потом идти на работу. Но то, что сейчас, после пробежек, со сном беда - факт. Всю ночь ворочаешься и просыпаешься каждые 10-15 минут.  А утреннее пробуждение - часов в 6 утра, хотя я сова и поспать подольше всегда любил. Но пульс при этом с утра нормальный... 

Бегите на соревнованиях 10. 15км, полумарафон, когда будете легко их преодолевать, тогда и можно браться за марафон.

В итоге я так и бегаю - от 10 км до полумарафона. Уже лет 15-20. Марафон переодически хочется попробовать пробежать, но каждый раз обламываюсь во время подготовки.

Решил перечитать Мильнера. Может быть у меня действительно какой-то свой путь :) ?

В конце концов, результаты у меня, когда я бегал 3 раза в неделю, были значительно лучше, чем  при 4-х и более разовых занятиях. Но, с другой стороны, я и был помоложе тогда.

Хотя, только что вспомнил, что лучшее соотношение темпа/пульса у меня было позапрошлой осенью, когда бегал 3 раза в неделю "для удовольствия". То есть, при пульсе 130 темп был где-то 5.30 мин/км, тогда как сейчас при 6.30 пульс около 160. Но я тогда думал, что это связано с временем года и еще какими-то случайностями. 

Дорогой Игорь! Все зависит от времени, за которое Вы хотите пробежать марафон. Если 4 часа 20 плюс –минус 10 мин. То спокойно бегайте по методике Мильнера. Там главное приучить организм терпеть длительные беговые нагрузки в темпе, подходящем для Вас. Я первый свой марафон преодолел за 4.30 после одного летнего сезона начального курса бега и подготовки на второй год по методике Мильнера в течение 2,5 месяцев. В том же году осенью марафон МИЭТ я пробежал за 4.23.  А вот на третий год, когда я включил две интервальные темповые тренировки (кроме 1 дня легкого бега и 1 дня длительного бега), все испортилось. Меня замучили бронхиты, появилась аритмия. Пульс при беге увеличился, а скорость снизилась. И вот уже год, вернувшись к методике, которая мне подходила, я пытаюсь вернуть форму, в которой у меня был прогресс. Как говорится, каждому свое.

начинайте пониже - подниметесь повыше!;)

попробуйте день (тренировка) через два (отдыха) и принимайте иммуномодуляторы, в том числе внутримышечно, сочетая с круговой ОФП-тренировкой.