сега: Дневник

температура +5,моросил дождь .бежали по кругам 4.2+3..+5по6.8км.30.40;28.41;28.44;28.51;30.50;34.15 примерно так в итоге результат 3.01.15с. очень холодно особенно когда вставило на последних 10км.сильно забились ноги!!!  начали забиваться к10му километру .увезли на машине.купил пульсометр бежал с ним .ужасающий пульс для многих.по кругам  средний 1-185.2-187.3-184.4-186.5-187.6-177.максимум-191 на 4м круге минимум174 на спуске на6м круге.у кого какие мнения на этот счет прошу поделиться)))

  28.08.2010 пробег по шоссе 20км результат 1.12.39с.23 секунды сбросил с прошлого года

7.09.2010 заводские соревнования 1км по пересеченке в парке 2.55. 16с-лучший результат

разм.зам5.5км. работа по 1км кругу средняя пересеченка в парке.5по 2км через 4мин.отдыха

надо по 7.20   7.21(3.44);7.03(3.28);7.06(3.30);7.09(3.32);7.03(3.35) быстро начинал первые500метров. наверное потому что один на 2-4ускорениях.

РАЗМ.ЗАМ. -5КМ.Л\РОЛЛЕРЫ 2ЧАСА РАВНОМЕРНО подтягивания 10 разминка  10по10=100раз через 1мин.отдыха

разминка заминка7км.ускорения по стадиону 70-90%от макс. 12по800метров через2.30отдыха.

2.55;2.56;2.55;2.53;2.51;2.51;2.48;2.46;2.44;2.49;2.39;2.48;2.48;2.51;2.24.

 утром на работе пожарные соревнования среди работяг

 в обед...жара бег 4км,лыжероллеры 56 минут равномерно=14км

...усталость присутствует... немного пива или красного сухого,второе предпочтительнее...

разминка,заминка - 4км по 6 мин.бег по5км кругу лыжному в парке среднепересеченка для бега начал один1-ю пятерку потом три пятерки с ветеранами и две один. 25.10;25.35;25.35;25.00;22.40;20.30.=30км

вся тренировка 2.50. жара. хотел еще 2км в темпе последней пятерки,но вставило бы конкретно поэтому сфилонил...хотя если бы был тренер который знал меня,как я свои 5 пальцев неизвестно надо было бы такую работу а может и больше? 3 часа кокретного отходняка после тренировки...дорогие друзья когда жара спадет?!)))

соревнования начало в 19.30. 800метров -2.16.1 1-й круг 1.09.5 начали тихо молодые,а я за ними.жара .лучший мой бег-1.15.88

4км л\роллеры равномерно . бег 4.5км подтянулся 10раз+сразу подъем ног к перекладине 30раз.

бедра еще отходят от длительной

бег по пересеченке местами сильной подъемы 12%-30км по времени 2часа46мин. в середине 5км за 25мин в большие подъемы.жара 32 в тени.бежали в двоем -начинаешь понимать ,что такое марафон ногами.

да кстати неделю назад бежали соревнования по этой же трассе 17.5км-1час 08мин.13сек.тоже жара в абсолюте7-м был.результат хуже прошлогоднего на 1мин 46сек.жаркоооо.