Геннадий Хворых: Дневники друзей

Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.

http://connect.garmin.com/activity/271573543

Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).

обед. около нуля. слабый ветер.

14.00. 10 км. темп 5.10. вес после бега 74.2кг.

ужин. минус - 1. слабый ветер.

18.30. 19.4км. темп 5.44. вес после бега 73.2 кг.

за субботу 29.4 км.

30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097

76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.

Сегодня пошёл девятый месяц тренировок. По прежнему, без фанатизма, но обязательные пятикилометровые пробежки три раза в неделю совмещаю с ежедневным обливанием и силовыми упражнениями. Но в январе, просмотрев кучу разных методик подготовки к марафону понял что пора увеличивать километраж. Две тренировки бегу как обычно, а к третьей еженедельно прибавляю от 800-1000 метров. На следующей неделе бегу уже 5/5/9. Таким вот способом к лету длительная пробежка должна будет выходить за 20 км. К тому же думаю что при увеличении длительной пробежки и увеличении тренированности мне будет тяжело в обычный день бежать в рамках 5км.

За 8 месяцев убил свои рибовские кроссовки. Надеюсь следующая пара дотянет до марафона и поучаствует в нём))

разминка в попытке найти место, где не скользко.

успех переменный , но лучше, чем вчера.

где не снег, обледеневший тонкой коркой тротуар.

как бы и не отстреливает, но и не мог толкаться как привычно.

неохота опять навернуться.

-2.  большей частью челночный бег на километровом участке тротуаров.

начало: 18ч00м. ветер средний.

21 км. темп 5.55. (вес 75.5кг/74кг)

сбалансировал на грани простуды.

качнулся, но остался.

отделался красным глазом после воскресной прогулки.

сегодня худший из зимних дней для бега.

каша из снега и воды. лед.

какие-то колдобины на вчера еще ровных местах.

с трудом выполз на 21.6 км. темп 6.37.

+1. ветер. снег.  передвижение 17 км,

темп 6м.44 с.

вернулся домой. а ключей нет

еще 8 км, так и не переодевшись, замерзал ямщик.

с фонариком пешком в сугробах. полтора часа.

но не повезло. ключи не нашлись(((

буду менять замки. блин.

за неделю 95.47 км.

20ч.07м. парк.

-1. тихо.малолюдно.

 22 км. темп 5.43.

хотелось отдохнуть. подлечить травмы.

но к вечеру , типа, как перелетные птицы по осени на юг, засобирался на пробежку.

поначалу то там тянуло, то там покалывало, но к концу чуток разбежался.

Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.

Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.

Сам трек

2.28,01км(B). Полную информацию по треку не получил, как назло батарейки сели. Потому что успелось отрисовать: Дистанция: 24,41км. Длительность 02:29:24. Средний темп вышел по 6.08/км. Использовал пересеченку по мере возможности, горки-спуски, сугробы. Питание: чай с клубничным вареньем 0,8л, банан на середине дистанции. Самые тяжелые км в районе 1,5-2часа. После второго часа полегче пошло.

Плюс возврат домой 3,6км в достаточно приличнном темпе. Плюс 5 подъёмов-спусков на 10этаж. Тренировочная цель достигнута и 3 часа на ногах пролетели незаметно =))); 3.20км- время: 02:00:40 - средний темп по 6.03/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Усталость навалилась после вчерашней тренировки. Даже с таким темпом тяжко. Недельный объём после первой недели подготовки составил 106,81км.

2неделя подготовки:

4.13,6км(В); 5.16,8км(В): 01:31:18 - средняя скорость по 5.27/км. Сегодня вроде бы полегче бежалось.;

7.17,5км(S2): 01:35:02 - средняя скорость по 5.26/км; 8.18,1км(В): 01:35:26 - средняя скорость по 5.16/км. Сначала тяжело бежалось, потом вроде втянулся, а последний 1-1,5км постарался ускорение изобразить.;

9.32,5км(В): 03:29:50- средний темп по 6.28/км. Сегодня в Москве был один из тех дней в году когда жалеешь, что у тебя нет кроссовок с шипами. То ли гости с азии забастовку объявили, то ли бюджетных денег на реагенты с крошкой не хватило. Пришлось путь до парка и обратно осуществлять совместо с автомобилями, благо их было по минимуму. Сегодняшняя длительная тяжело далась. Горки,спуски, сугробы по щиколотку, рельеф старался по максимуму использовать. Вообщем "наелся" по полной, после 1 часа подсел резко, после второго гортекс не выдержал испытаний сугробами и ноги в итоге промокли. В концовке постарался ускориться.; 10.23,6км(S2): 02:13:18 - средний темп по 5.39/км. С самого начала и в первый час бега очень тяжело. Потом получилось раскочегариться и выйти на неплохой средний темп. 

Недельный объём после второй недели подготовки составил: 104,6км.

3неделя подготовки:

12.16,7км(В): 01:26:16-средний темп по 5.10/км. Вчера опять пришлось пропустить тренировку, работа... Сегодня после отдыха вначале бежалось на ура, но потом сильно подсел. Правда сегодня горок для разноообразия добавил.; 13.18,1км(S2): 01:44:30- средний темп по 5.47/км; 14.17,9км(В): 01:43:08-средний темп по 5.46/км; 15.15,2км(S2); 16.33,5км(В): 03:30:22 - средний темп по 6.17/км; 17.21,6км(S2): 01:43 - средний темп по 4.47/км. После вчерашней длительной не ожидал от себя даже такого темпа. Бежалось относительно терпимо.

Недельный объём после третьей недели подготовки составил: 123км.

4неделя подготовки:

19.18,9км(S2): 01:44:34- средний темп по 5.31/км; 21.18,7км(В): 01:42:58- средний темп по 05:31/км; 22.18,6км(S2): 01:40:38-средний темп по 5.25/км; 23.36км(В): 03:33:32 - средний темп по 5.56/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Прям с самого начала с напрягом, правда сегодня рельефа надёргал порядочно, если это можно конечно назвать рельефом. Завтра темповую двадцатку нацелен пробежать.; 24.22,5км(S2): 01:37:52- средний темп по 4.21/км. Постарался выложиться по максимуму на данный момент. Учитывая что отрезков и темповых не было- то неплохой результат. Хотя после десятки тяжело пришлось, да и последние 2-3 км серьёзно просел.;

Недельный объём после четвёртой недели подготовки составил: 114,7км.

5неделя подготовки:

25. 16,7км(S2): 01:34:12- средний темп по 5.39/км. Сегодня выдалась самая тяжелая тренировка по-ощущениям. Просто буквально "помирал" с самого начала, хотелось всё к чертям бросить, но пришлось терпеть и перебарывать себя через не могу.; 26.18,2км(B): без учёта времени. Сегодня опять тяжело бежалось, чуть полегче чем вчера.;

Итог:442,8 км

21тренировка: в среднем по 21,085 км за раз.

S2: 172,7 км

В: 250,1 км.