Dany: Дневники друзей

Всем привет! 

Я обещал описывать свои тренировки в подготовке к ММ. 90 дней вмещает 13 недель. Начну с первой.

Но, в начале, небольшое предисловие. 

В ночь с 15 на 16 июня я стартовал на 1м этапе самой крупной эстафеты по спортивному ориентированию Юкола. Финляндия,  1700 мужских команд на 7 этапах выявили сильнейшую 7ку. Я готовился к этой эстафете последние 3 месяца именно к этому дню. Не скажу, что все получилось на 100% но на 95% точно получилось!

11,5 км по лесу, ночью, с фонарем, по  каменистому груну за 1 час 29 минут. с проигрышем лидеру 19мин. Хотел проиграть 15 минут, но 876 стартовый номер и 29 стартовый ряд, мягко говоря, не давал мне разгона на первой трети дистанции. 

Передал эстафету второму этапу на 411 позиции, средний результат (хотел попасть в 300), но в принципе я вполне доволен своим выступлением.

И первая неделя подготовки началась с понедельника (день приезда из Финляндии)

В понедельник я чувствовал себя уставшим, выжатым, измотанным, все таки я выложился на все 100%.  Переоделся и побежал… было ооочень тяжело пульс скакал туда сюда как бешаный, чувствовал себя как развалина, но собрался и добежал 15км со средней скоростью 4,50 на км и среднем пульсом 152 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183750013&r) . Пульс высокий, за 4 дня до Юколы я пробежал 11,3 км со средней скоростью 4,26 и средним пульсом 148 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183749970&r) . Почувствуйте разницу J

Даю ссылки для пользователей PolarPersonalTrainer.

Во вторник отдыхал и сделал Фитнес тест на Поларе, результаты  были не очень хорошие. Средний пульс в покое за 5 минут, с прошлой недели (48уд/мин) подрос на 11 ударов (59уд/мин).

В среду предстояла серьезная работа, с самого утра все пошло не так как планировал. Сначала позвонил мой друг и спарринг партнер Максим Хаустов и сказа, что у него заболело горло и он не сможет сегодня тренироваться. Приехав на Южное ядро Лужников в 19-00 мне сказали что стадион закрыт до 4 июля в связи с проведением Кубка Мира по Регби 7. ППЦ только у нас в России такое возможно… пустой стадион никого нет, и никого не пускают… говорят что сейчас вызовут охрану и меня выведут с территории. Поехал домой… пока добрался… метро.. маршрутка.. усталость накрыла, настроение пропало…в итоге не смог себя заставить пойти бегать. День записан в пассив.

Четверг не стал лучше среды… Чувствовал усталость пульс в покое все еще высокий. Жара + задержался на работе. В итоге снова не вышел на тренировку. День записан в пассив.

В пятницу, субботу и воскресенье были грандиозные планы.

Я участвую в организации и проведении Чемпионата Мира по Рогейну ( суточное ориентирование) в Псковской области, Алоль.

Группе из 4х человек (я, Сергей Ященко, Игорь Климов и Евгений Гаврилов) предстояло инспектировать вторую часть огромной карты и проверить примерно 120-150 точек для контрольных пунктов.

Работенка не из легких, дорог практически нет, комары, слепни, мягкий грунт, мокрые болота.. трава 2 метра вышиной, крапива плюс набор высоты и ко всему прочему жара.  За три дня находились «в хлам» еле ноги волочили. Даже железный Женя Гаврилов (который готовится к Марафон де Сабль- 6-дневный этапный пробег, 250 км через пустыню Сахара) был «слегка» не свеж.

За 3 дня мной было пройдено примерно 60-65 км ( во второй день сел аккомулятор на часах), бежали мы только по тропам, по лесу двигались пешком. Кто-то скажет легко… я бы так не сказал 5+9+6 часов за 3 дня проведенные в лесу сделали свое дело. Полная усталость + огромная мозоль на пятке правой ноги. Не сулили ничего хорошего на следующей тренировочной неделе. Но это уже другая история… J

Тренировки подгружу позже. Но рассматривать хождения по 6 часов по лесу не интересно J, да и не буду портить сюрприз (описание следующей трен. недели)

В итоге: 75км за неделю из запланированных 110. 

Не самое удачное начало грандиозного плана, но первый блин комом.. надеюсь следующие 12 блинов не будут такими мятыми!!!

Всем привет!

Решил, наконец, зарегистрироваться на 42km.ru и начать вести свой спортивный блог.

Бег стал моден, появилась целая куча новечков в беговом сообществе и я думаю многим будут интересны мои заметки, записи и статьи.

В ближайшие 3 месяца я буду регулярно, 2-3 раза в неделю, добавлять план тренировок проведенных за неделю и описывать отдельные тренировки моей подготовки, также буду публиковать советы по питанию, фармакологии и диетам.

Хочу заранее предупредить читателей моего блога- не стоит выполнять непосильные вам тренировки, пользоваться моим планом с положительным результатом смогут достаточно хорошо подготовленные бегуны (10км – 38-41мин.)

Также уточню, что я не жалею денег и сводного времени на тренировочный процесс и подготовку к марафону. Топовая экипировка, поддерживающая фармакология, спортивные напитки и питание, 8 часовой сон и соблюдение режима – обязательные компоненты моей подготовки.

Для начала немного о себе:

Возраст: 29

Рост: 199см

Вес: 103кг

15 лет назад я бегал на уровне МС по спортивному ориентированию и 1р по легкой атлетике. После травмы (множественные переломы голеностопа) не бегал 8лет. Начал тренироваться 2 года назад заново с нуля. Лишний вес и нулевая спортивная форма не смогли убить моего желания начать бегать заново! За 6 месяцев я похудел на 8 килограмм и пробежал 10 км в Лужниках за 40.04 (помоему там было немного короче). После чего получил травму Ахилла и не мог тренироваться 3 месяца.  Залечил травму, стиснул зубы и начал тренироваться заново. Зимой бегал по 4 раза в неделю с объемом около 50 километров/неделя.  1 трен.работа в манеже и длинная по субботам были обязательными тренировками.

Пробежал  полумарафон «Весенний гром» в тренировочном темпе за 1.45 с прицелом на 10км в Сокольниках на пробеге New Balance. Не буду расписывать подготовку и пр. напишу конечный результат. 40.40, ставил задачу выбежать из 40 минут, но грязь, большое кол-во узких поворотов и наверное моя недостаточная подготовленность не дали мне выполнить поставленную задачу.

Идея пробежать марафон появилась достаточно давно, но окончательно решение, что я буду готовиться, и побегу Московский Марафон, я принял на лекции о марафоне на Весеннем Громе.

План составлен! Дело за малым - переварить нагрузку и обойтись без травм!

90 дней, 1200 километров будут увлекательным развлечением.

Кстати, цель моих тренировок не просто преодолеть марафон первый раз в жизни, а побежать его за 3 часа! Цель конечно крутовата, учитывая мой результат на 10км в Мае, но я буду стараться на все 100%!

Сегодня побумал а может-быть после марафона в Берлине махнуть в ноябре на NY marathon 2013.В Нью-Йорке о.......ли !!!! За расмотрание заявки берут 10 $ и если вы приняли участие за последних полтора года в марафонах (Токио,Бостон,Лондон,Берлин,Чикаго,Нью-Йорк то тогда вы попадаете на рассмотрение организаторов.Возрастные норматиаы тоже необходимы.И теперь самое главное.  Если все  всё в порядке, то готовьте 370$.ДА НАФИГ НУЖЕН ЭТОТ NY.ЛУЧШЕ ЗА ЗА ЭТИ ДЕНЬГИ РЕГИСТРЦИЯ на 2014 БОСТОНЕ И ЧИКАГО !!!"!"

Для старта на марафоне в Бостоне купил кроссовки NEWTON модель Disnsnce.В качестве разминки в них в воскресенье на соревнованиях в Бостоне пробежал 5-ть км. Очень понравились только б....ть дорогие 149 баксов но пара беговых носков с сиволикой Newton Boston Marathon 2013 бесплатно.В них пробежал  марафон.

. А собирался бежать в Saucony Fastwitch 5.Fastwith 6  не понравились хотя  и стоили на EXPO всего 75 баксов.  Около того магазина где покупал крооссовки взорвалась первая бомба в Бостоне.

В горде все спокойно. Оцеплена только финишная зона.По телеку в баре говорят ,что ожидают еще взрывы.Б.....ть нормальный был праздник. Так нет какието-то д.....бы все испортили.

Перед марафоном в Бостоне решил немного поскоростить. На 14-е апреля зарегистрировался на 5 км. За день до старта поскорощу и 15 - го марафон. 

Бег в манеже 21.1 км.  1:26.24  Средний темп 4.05  Вторая десятка 40.08 http://connect.garmin.com/activity/260798451

Более-менее серьезно я начал бегать в апреле 2012 года. В августе пробежал первый марафон в Солнечногорске за 4:48. Пробежал это, правда, сильно сказано - солидную часть прошагал по 30 градусной жаре. Через три недели ММММ за 4:12 и еще через три - Космический марафон, где уже удалось выбежать из 4 часов.

Через несколько дней после Космического я сидел и изучал календарь ближайших беговых мероприятий. В глаза бросился марафон в Цюрихе, старт которого происходит в новый год- 0 часов, 0 минут, 0 секунд. Жена, которая всегда поддерживает меня морально и материально (подкармливая на марафонах по ходу дистанции:)), пришла в восторг от идеи поучаствовать в таком мероприятии. Началась долгая и упорная подготовка, которой изрядно мешала московская погода - снег, слякоть, а потом и трескучие морозы. Но как сказал мне мой друг-тренер, который и затащил меня в бег: "Рассматривай это как допинг". Я и рассматривал, бегая в куче слоев одежды, шапке, перчатках, представляя, как я потом все это скину в Швейцарии и побегу "налегке". Очень помогли новенькие Asics Arctic, которые я купил для подготовки и этого марафона и ни разу не пожалел. За три недели до марафона пробежал длинную 32, за 2 недели - 23. Недельные набеги в ноябре и первой половине декабря колебались от 55 до 72 в зависимости от температуры за окном, загруженности по работе и т.д. Темп тренировок - от 4:50 на коротких до 5:50 на длинных. И вот тренировки закончены, вещи собраны и самолет 28 декабря уносит нас в швейцарские +10.

Цюрих встретил солнышком и зеленью - зеленые деревья, цветы, трава. Непривычно в разгар зимы. Город очень красивый, уютный. Недаром в 2012 году был признан городом номер 1 в мире по уровню жизни. Домики слово игрушки, скоростные почти бесшумные трамвайчики, крохотные уютные ресторанчики. Старый город, с его узкими брусчатыми улочками, украшенный новогодней иллюминацией поздним вечером погружает тебя в сказку. 29 декабря вечером поехали смотреть трек, по которому предстояло бежать марафон. Здесь мы уже окунулись в другой Цюрих - пьяные компашки молодежи, негры подозрительного вида. Скамейки на станциях местных электричек испещрены надписями и следами от тушения бычков. Район Shlieren, где проходил марафон, находится близко к окраинам Цюриха. Забавно при этом, что недалеко от спорткомплекса, в котором была назначена регистрация и старт марафона находился роскошный салон Porshe, и дорогущие машины стояли прямо на улице без единого охранника рядом.

Предстояло бежать 7 кругов по 6км по берегу реки Лиммат, дважды пересекая ее по мосткам. Мы с женой, пройдя мимо темнеющего здания спорткомплекса, вышли к берегу речки с быстрым течением. Жена присела на скамеечку, а я с новым, купленным уже в Цюрихе фонариком на лоб, пробежался 500 метров туда-обратно по грунтовой дорожке вдоль реки, убедившись, что фонарик удобен, а дорожка, хоть и грунт, но жесткая, ровная и широкая. Оставшиеся до марафона дни прошли в путешествиях по Цюриху (проходили в день до 25 км), кроме того съездили на поезде в Люцерн и там поднялись на подъемнике на гору Пилатус (высота 2150), где по достоинству оценили потрясающей красоты виды. Когда поднимались на третью ступень подъемника, на отвесную заснеженную скалу, подумывалось, что наверху нас ждет продуваемая всеми ветрами смотровая площадка, а оказалось, что там вырубленный в скале микрогородок с ресторанами, магазинами, кучей закрытых и открытых смотровых площадок и даже гостиница.

И вот наступило 31 декабря. Первую половину дня я усердно заправлялся углеводами в итальянских ресторанах, потом отдохнули в номере и в 20:30 выдвинулись в уже знакомом направлении. В 21:00, то есть 0,00 по Москве, мы находились на платформе электричек, где радостно покричали наше традиционное "С Новым Годом" и поздравили друг друга. В этот раз спорткомплекс встретил нас светом, музыкой и толпой снующих туда сюда улыбчивых людей. Я быстро прошел регистрацию, получил номер и тут мы обнаружили, что с собой нет налички, а в ресторанчике, развернутом внутри спорткомплекса для болельщиков карточки не принимают. Пришлось возращаться на ближайшую станцию пешком и снимать там в банкомате деньги. Но все хорошо, что хорошо кончается - заодно я размялся быстрой ходьбой да и время до марафона убили. Вернулись, переоделся в раздевалке, намазался вазелином, принял углеводный гель с BCAA и гуарану, потом пофоткались перед стартом. Последние минуты, потом секунды, обратный отсчет по-немецки, толпа бегунов (всего было около 600 человек если брать марафон, а также сопутствующие дистанции 6, 12 и 18 км) и практически у каждого уже зажженный фонарик на лбу, выстрел, старт.

Когда выбегали из спорткомплекса, по обеим сторонам дороги зажглись феерверки. Из-за скученности на старте потерял около минуты, но когда вышли на тропинку вдоль реки удалось пробраться в группу, которая бежала примерно в моем темпе. Начал я по 5 мин/км. Потом оказалось, что слишком оптимистично, но тогда бежалось легко и радостно. Воздух чистый и вкусный - хоть пей его. Трасса размечена хорошо, на поворотах на мостики горят огромные факелы и стоят волонтеры, указывающие куда поворачивать, так что заблудится в темноте или что-то перепутать было невозможно. Темп удавалось удерживать до 28 км, потом меня стало уже чуть накрывать, но удалось терпеть еще 3-4 км по 5:20-25 на км. Из-за слишком резвого старта стена пришла раньше чем обычно и не отпускала до финиша, но удалось дотерпеть, не переходя на шаг. Последний круг бежал уже в эдаком измененном состоянии. Уже после марафона проанализировал, что же заставляло меня бежать, не переходить на шаг, хотя мысль, что пора остановиться все 6 км билась в голове. Наверное тут целый комплекс факторов. Я думал о моей любимой жене, которая волнуется и ждет меня на финише, считая секунды. Также думал о том, что в далекой Москве есть люди, которые следят за тем как я бегу практически в режиме он-лайн (текстовая трасляция результатов по кругам велась через Интернет). Думал о том, каких усилий стоили тренировки Москве при -18 и о том, что рекорд уже близок. Дополнительных сил придавали бегуны, которые опередили меня раньше, но сдались, перешли на шаг и я их обгонял! Каждый раз желание остановиться и пойти шагом натыкалось на один из перечисленных мотиваторов и я в итоге добежал, установив личный рекорд (3:51:21, а ранее был 3:54:55 в Королеве), и впервые попал в первую половину протокола (56 и 154 стартовавших мужчин). На финише получил медаль, попил водичики, немного посидел и мы пошли к станции и там взяли такси взяли такси до гостиницы. Таксист, услышал рассказ о только что преодоленной дистанции, обалдел и по-русски с акцентом сказал "Много, брат, много", сделав скидку с 29 франков до 20 в конце, просто выключив счетчик. 

Вот такой получился спортивный новый год в Цюрихе.

Сайт марафона: http://www.neujahrsmarathon.ch/

Протокол марафона: http://services.datasport.com/2013/lauf/neujahrsmarathon/RANG007.HTM