Андрей Краснов: Дневник

Первый зимний марафон состоялся. В прошлом году не получилось поучаствовать, но в этот раз все получилось, даже мороз прекратился очень кстати перед забегом. Видел на старте Диму Петровского, Владимировича и Валентина Ватракшина. Знакомиться лично времени уже не было, т.к. надо было строиться перед ленточкой. После выстрела я совершил классическую ошибку начинающего- взял не тот темп, а еще не учел снежную кашу под ногами и горки.Итогом стала радостная встреча со "стеной" на 35 км, где мне пришлось плюнуть на самолюбие и начать чередовать бег и быстрый шаг до самого финиша. А еще с удивлением выяснил, что чай с лимоном у меня на бегу начал вызывать хорошие такие рези в животе.Так и страдал всю дорогу, ибо кола даже не рассматривалась.В общем, отсутствие опыта зимнего бега более 30 км сказалось самым ожидаемым образом- я скис и остаток дистанции наблюдал спины тех, кого обгонял до этого. Уже в прямой видимости финиша мимо просвистел Валентин со здоровым рюкзаком (искренне завидую!). Результат мог быть и хуже, но задел на 30-ке не позволил переходу на шагобег сделать его совсем печальным (для меня, конечно).А так 4:05 и масса положительных эмоций и самое главное- опыт и предстоящая работа над ошибками.            

 В воскресенье намечалась традиционная длительная, которая обычно в теплое время года проводится на даче.Но в этот раз поездка отменилась, и пришла мысль изменить обычный маршрут, дабы внести разнообразие в тренировки. Беговая неделя не задалась вообще, из-за диких пробок приходилось выезжать на работу намного раньше, т.ч. к вечеру субботы общий километраж состоял из трех раз по 5 км. И тут приходит идея пробежаться до работы и обратно. После уточнения километража был озадачен- в одну сторону аккурат 21 км. Но это только раззадорило, и я решил трусить по 6:30 на низком пульсе, экономя силы. Бежалось легко, особую "радость" в мышцах испытал пару раз, взбегая по лестницам на мосты, но пульс выше 140 не уходил. На всю дистанцию хватило 750 мл воды в поясной сумке и два шоколадных батончика, которые съел вообще без удовольствия. Время бега 4:36, было очень скучно наблюдать бесконечную промзону, и я еще ни разу не бегал так долго. Но такой спонтанный марафон был очень полезен психологически, т.к. я узнал степень своей реальной повседневной готовности без специальной подводки к старту.   

  Летом, вскоре после марафона, начал ощущать по утрам боль в стопе при подъеме или после долгого сидения в машине. Первые шаги давались через боль, потом проходило. Сначала не обращал внимания, списывая на привыкание к объемам, потом это стало напрягать, т.к. объемы снизились, а боль осталась. Остаток лета откровенно ленился, бегал мало, отдыхал. Забеспокоился осенью, что бегаю все  меньше и хуже, а болит все сильнее, босой пяткой на твердом полу стоять уже невозможно. Так я узнал про пяточную шпору. Решил сходить в ортопедический салон, где выяснил, что у меня не стопа широкая, а поперечное плоскостопие при высоком своде стопы. Изготовили стельки для профилактики, заодно сразу купил спортивные ортопедические стельки в кроссовки. Пришлось отказаться от бега на месяц совсем. Теперь боли нет и снова могу бегать. Хорошо, что не запустил и не вырастил себе ничего из того, что на фотографиях медиков видел. Без бега ломало страшно, набрал 3 кг. Теперь снова разбегиваюсь. Форма никакая, пульс вырос примерно на 10 ед., дистанция трусцой в 15 км уже не кажется ерундой. Последняя длительная 25 км была 1.09. Не знаю, когда смогу повторить ее. Пропустил 2 старта, где хотел поучаствовать. Начинаю новый этап подготовки практически с никакого уровня, но теперь будет уже легче.   

   Мечта сбылась-я пробежал марафон.Окончательное решение о начале подготовки я принял, читая рассказы других новичков об их первых марафонах на этом сайте, поэтому считаю необходимым продолжить эту традицию. Если мой рассказ тоже поможет кому-то сделать первый шаг в новых кроссовках по дороге -я буду очень этому рад!

   Спортивного прошлого у меня нет, хотя на занятиях по физподготовке среди отстающих никогда не числился, но бег на длинные дистанции (3-5 км) мне давался тяжело, нормативы приходилось буквально вымучивать. В какой-то момент я полюбил просто бег легкой трусцой, без напряга, в удовольствие, не думая о времени на дистанции. Так я и бегал более 10 лет 4-5 раз в неделю по 2-3 км для тонуса, иногда пробегая аж целых 10 км, после чего долго гордился собой, видя восхищенные взгляды знакомых, которые преодоление такой дистанции бегом считали практически подвигом, а меня спортсменом!

    Все изменилось прошлой зимой, когда у моей мамы обнаружили рак, и после проведенной операции не осталось надежды на ее выздоровление.Я жил между работой, домом и заботой о маме, которая угасала на глазах. На очередной пробежке я задумался о смысле всех этих занятий, что они дают мне, чего я хочу сам. Ощущение бесполезности этой возни усилиливалось, пробежки стали скучной обязанностью, которую я сам себе зачем-то придумал.Однажды я увидел видео о железной дистанции триатлона.Все в душе перевернулось при виде человека, бегущего марафон на протезах ног, невероятной энергетики финиша, триумфа воли и жизни.Я стал читать материалы об этих уникальных людях, об их пути к цели. Тогда же мне попались на глаза статьи о марафоне и истории обычных людей, с проблемами со здоровьем, лишним весом и вредными привычками, которые изменили себя и стали марафонцами. С этого момента у меня появилась цель. Чтобы покончить с сомнениями я рассказал об этом жене и маме, купил хорошие кроссовки, наметил первоначальный план тренировок и начал...

    На этом форуме я нашел массу полезной информации о тренировках, экипировке и литературе, которую необходимо прочитать. Регулярно читая обсуждения разных тем, получал информацию к размышлению и проверке отдельных рекомендаций на себе. Тренировки пошли обычным путем-начал наращивать свой более чем скромный недельный километраж. Первые успехи очень воодушевляли, были трудности с выделением времени для бега, ведь я не профессионал, работа и семья отнимают много времени. Но бег давал мне силы для преодоления всего, помогал мне отвлечься на время от грустных мыслей о маме, которая умерла в самом начале моего пути к марафону. Я знал, что мне это нужно , чтобы доказать самому себе, что жизнь должна продолжаться и побеждать, стремление к цели должно ломать собственную слабость и страх, несмотря ни на что, сколько бы нам не было отпущено времени в жизни.

   В своей подготовке я не придерживался специального плана. Я их,конечно,видел, но попытки им следовать не были очень удачными, т.к. организм вносил свои коррективы в виде простуды из-за перетренированности, поэтому за основу я взял основные рекомендации и адаптировал их под свои возможности. Прогресс у меня шел, но не так быстро, как хотелось бы, времени на адаптацию к нагрузке требовалось больше, чем предусматривалось планами.Так шли месяцы, прошел почти год, и я понял, что запутался в обилии информации и не понимаю, как мне начинать уже непосредственно подготовку к марафону, до которого оставалось около 4-х месяцев. Спасибо Сергею Евдошенко, который откликнулся на мою просьбу о помощи и предложил мне план, исходя из моей формы на тот момент. Я начал его с энтузиазмом выполнять и в мае меня постигла неудача в виде травмы. Заболело колено, бегать почти не мог, прикладывал лед и делал массаж, с тоской глядя в календарь, где летели дни, а нога все болела.Узнав, что при подобных симптомах лечение и перерыв в беге могут растянуться на месяцы,я был близок к отчаянию.Я шел к цели, до марафона осталось 2 месяца, а я еле-еле могу протрусить 5 км, после чего ногу скручивает болью.Здравый смысл,конечно,говорил,что ничего страшного и здоровье дороже, марафоны никуда не денутся,но эмоции захлестывали,ведь цель была так близка!В начале июня свершилось чудо-ногу отпустило.Я потихоньку начал наращивать катастрофически упавший в мае недельный километраж.Все планы на время на марафоне уже не имели смысла.Я решил,что просто пробегу его,как смогу,за любое время,даже если на финише я буду последним.В июне боль меня почти не беспокоила, я смог пробежать 3 длительные по 31,33 и 35 км,после чего уже времени на тренировки не оставалось,нужно было снижать километраж и подводиться к старту.

        28 июня я с женой входил в Юбилейный.Сразу увидел очередь из стоящих на оформление страховки.Стоя в ней,поймал себя на мысли, что в этой очереди как-то напрочь отсутствовала напряженная нервозность,присущая очередям в различных учреждениях.Спокойная и доброжелательная атмосфера, окрытые лица,улыбки настраивали на позитив и атмосферу большого и радостного события, частью которого мне предстоит стать.Наверняка видел кого-то из участников форума, но не узнал их.Зарегистрировался и мы пошли гулять по городу,а я пытался представить, как уже совсем скоро побегу по этим улицам.

        Настал день старта,который я ждал целый год.Накануне вечером заныло колено,чем доставило мне массу волнений.Решил не поддаваться на провокации и сообщил организму,что бежать ему придется все-равно.Удивительно,но боль прошла,а я перестал беспокоиться о чем-либо вообще.Наступила холодная решимость выполнить задуманное,хотя ночью почти не спал из-за калейдоскопа мыслей.Прибыв на Дворцовую площадь,переоделся и стал ждать старта.Для себя решил,что с учетом всех обстоятельств своей подготовки,буду держать темп 5:30, не поддаваясь искушению рвануть вместе со всеми.Перед выстрелом поцеловал жену,договорившись, где на дистанции она меня сможет увидеть,и стал в стартовый корридор.

        И вот выстрел.Голова пустая,мыслей нет.Не торопиться,дышать ровно,держать темп.Включил часы и начал разгоняться вместе с потоком бегунов.Сначала было трудно выйти на нужный темп из-за толкучки на старте,но потом поток растянулся и все пошло по плану.Бежалось хорошо, темп выдерживал,рассматривал бегущих,отмечая разнообразие экипировки,телосложения и техники бега.Пить начал с 10 км,бананы брал с 15-го.Так и бежал до финиша-банан,полбутылки в себя,остальное на голову.Длительные пробежки я всегда совершал натощак и ничего не ел на дистанции.Думаю,что это мне очень помогло.При таком обилии еды и воды самочувствие было просто великолепное вплоть до 25 км.На Фонтанке начались затруднения из-за перепадов высоты на мостах,но темп удалось выдерживать.Дважды на дистанции меня встречала жена,что очень поддерживало.Как я уже знал из рассказов опытных марафонцев,трудности начались после поворота с Невского на набережную.Встречный ветерок, спуски в тоннели под мостами,а затем подъемы стали делать свое дело.После 35 км темп начал сползать на 5:45-5:55.Терпел и упирался,но помогало слабо,хотя пресловутая "стена" так и не наступила.Здесь я начал обгонять тех,кто до этого был всегда далеко впереди меня.Многие уже переходили на шаг и снова бежали, у кого-то сводило ноги. Я продолжал терпеть,хотя после отметки 38 км показалось,что время вообще остановилось и 39 км не наступит никогда.Здесь очень помогла поддержка болельщиков.До этого дня я не представлял,как это на самом деле может быть важно.Передо мной всего 2 или 3 бегуна,но обогать их уже нет сил.Так и сворачиваю с набережной к Дворцовой площади.В голове бьется одна мысль,что я уже почти финишировал.На часы смотреть уже нет сил,да и смысла тоже нет.Перед поворотом на финишную прямую кто-то кричит нам, что выбегаем из 4-х часов.Что-то щелкает в голове и откуда-то берутся силы на последний рывок, в который я вложил все,что пережил за последний год и эти часы на дистанции.Пробегаю ворота,вижу время на часах 3:58,выключаю свои.По инерции меня несет дальше,мне надевают на ходу медаль,я хватаюсь за ограждение и останавливаюсь.Меня зовет жена,иду к ней,смотрю на свои часы-3:56.Замечаю финишировавших раньше,которым оказывают помошь,вспоминаю,что совсем перестал ощущать себя.Может быть,мне тоже плохо? Нет,все в порядке,не считая забитых ног.Попил,поел,посмотрел немного на других финиширующих и пошел переодеваться.Уходя с Дворцовой ощущал большое сожаление от того,что этот праздник так быстро закончился.

    Подводя итоги скажу,что все трудности подготовки однозначно стоят тех невероятных ощущений,которые я испытал.Возможно,у кого-то было иначе.Трудно описывать словами ту бурю эмоций,когда хочется поделиться этой радостью с каждым встречным, а ведь по натуре я довольно замкнутый и флегматичный.Что-то изменилось во мне,ушел негатив,я узнал много нового о самом себе.Проезжая по набережной и глядя на нервничающих и яростно сигналящих водителей,я улыбаюсь.Я узнал на этом асфальте то,что им недоступно,и их злость меня больше не задевает.

     Огромное спасибо всем бежавшим вместе со мной,всем участникам этого форума.Каждый из вас чем-то помог мне,даже не зная об этом.Надеюсь в будущем познакомиться со многими поближе на следующих стартах и здесь на сайте. Фото выложу позже.Если кто-то бежал рядом, то мой номер 471.Принимайте меня в марафонскую семью!                 

1 мая ощутил на пробежке  тупую, нарастающую боль с внешней стороны левого колена.Прекратил бег после 11 км. На следующий день осилил только 8км.Боль появляется не сразу, а примерно после 4км и усиливается, заставляя прекратить бег. Через пару дней отдыха по плану была длинная 33 км. Попробовал перетерпеть, в результате на 12 км. пришлось звонить жене, чтобы приехала за мной на машине. Почитал материалы в сети о "колене бегуна", очень похоже... Пока прикладываю лед, снизил темп до 7 мин/км, а длину пробежки с 15-17 до 5 км , т.к. дальше начинает болеть колено. Очень берег себя от травм, но все-равно не уберегся, а до моего первого марафона в Питере полтора месяца. К врачу пока не ходил, надеюсь на холод, массаж и снижение нагрузки, но такое катастрофическое падение объемов перед забегом приводит меня в уныние, т.к. теперь под вопросом результаты целого года тренировок.  

Довел еженедельную длительную пробежку до 29 км. Бегу в комфортном темпе на пульсе до 135. Субъективно свой темп воспринимаю как средний, т.к. переход на совсем трусцу ощущаю четко и стараюсь темп не снижать всю дистанцию. Но гармин злорадно извещает потом, что бегу всего-то 6-30 - 6-40 мин/км. С одной стороны радость от возможности пробегать такое расстояние, а с другой- досада, что я не бегаю, а пока ползаю.  

Обратил внимание, что пульс  на пробежках у меня зависит в том числе и от погоды. При постоянных питерских перепадах бывает иногда сложно подстраиваться и регулировать темп. Позавчера, чтобы не превысить чсс 120,  иногда практически переходил на шаг, а сегодня в дождь с утра легко и бодро трусил, не прикладывая никаких усилий по выдерживанию пульса. Так как на погоду я реагирую чутко, то этот момент приходится учитывать.