БлогиДрузья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.
После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.
Причем это происходит только на длительных больше 8 км.
Что пробовал.
1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде. Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.
2.Упражнения на растяжку.
Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.
Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.
3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.
С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.
Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.
На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку голени стоя чуть помогает, но не надолго.
Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет.
Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.
Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?
