БлогиЭто моя первая тренировка на 30 км поэтому немного волновался.
Утром плюс 5 градусов. Солнечно. Днем обещают до 17.Самая погода для длительного бега.
Завтрак. Немного овощей и вчерашний зеленый чай с сухофруктами.
Одежда: Трусы, футболка с длиным рукавом, сверху майка.Прохладно не по-летнему.
Кроссовки:Asics GEL-TRABUCO 14
Судья: Garmin Forerunner 610
Участники:Я и Гарик (мой виртуальный партенер из Garmin Forerunner 610 )
Трасса: Круг в сосновом бору-7,5 км Почти без подъемов. Бежать надо 4 круга и возможно чуть добавить по самочуствию..
Задачи: Длительный бег в течении 3 часов на пульсе не более 120. Определить темп для ближайжего марафона в Питере.Прикинуть намеченный питьевой режим и режим питания на марафоне.
Вода оставлена в начале круга волонтеру-пеньку.В качестве питания два сухих инжира.
Это моя задача. Гарик выбрал себе темп 6-20 и его больше ничего не волнует. Лишь бы батарейка не села.
Датчика пульса не было.Засекал по часам за 10 сек.
Поддержка на трассе:Трясогузки,чижи, скворцы и другие птицы бора.
Стартуем около 9 часов утра. Гарик сразу начал уходить вперед. Я пока разминался и не спешил.Первый км- 6-30. Через несколько км обошел Гарика. Гарик ехидно заметил - посмотрим, что будет через пару кругов. Прислушался, сбавил темп и в дальнешем все время себя притормаживал. Хотелось бежать быстрей. Пытался бежать рядом с Гариком но не получалось. 6-20 не мой темп.
Где-то после 25 км уже не приходилось себя тормозить.Усталость отрегулировала темп. Ср.темп 6-10 был моим нормальным темпом. После 25 км казалось, что еле ноги передвигаю, а темп все равно сохранялся около 6-10.
На втором круге подумывал. а не пробежать км 40 или даже 42. Но гнал о т себя эти мысли.Во первых знал. что за такой авантюризм получу нагоняй от Сергея и конечно, то что мне это хотелось на 15 км не факт, что захочется на 30. В общем- то согласен, что первый марафон надо пробежать на соревнованиях.Такую радость надо испытать при официальном старте в кругу единомышленников, а не в лесу с Гариком.
Первые два круга прошли легко. В начале третьего круга съел инжирину и запил глотком воды.
И не потому, что хотелось.Просто напуган рассказами о обезвоживании и упадке сил.
На третьем круге заметна стала тяжесть в икрах.Но терпимо.
Четвертый круг.Опять инжир и глоток воды. Уже стало заметно тяжелее бежать, но темп сохранял.
Сделал замер пульса. 120 - норма.
Совершенно незаметно бежит время. Отметку 21 км проскочил уже как рядовую. А ведь совсем недавно это было событием.
30 км преодолел ровно за три часа. Гарик безнадежно отстал метров на 150 и уже не дергался.
Можно было бы и остановиться, но решил еще пару километров пробежать, чтобы оценить смогу ли пробежать десятку или нет.
31 км на подъем дался тяжело 7-05.На 32 вышел на темп 6-20.
Итоги. В целом доволен тренировкой. Намеченый темп и пульс выдержал. Усталость, как мне кажется вполне соответствует дистанции и темпу. Смогу ли бежать быстрее на марафоне? Не знаю. Хотел спросить совета у более опытных марафонцев.
Исходя из графика бега,подскажите пожалуйста, на какой темп ориентироваться на марафоне? Мне кажется 6-05... 6-10 я бы выдержал. Или забить на темп и просто пробежать спокойно в свое удовольствие, а уже на слежующем марафоне идти на личный рекорд.
Питье и еда. Пить и есть не хотелось, поэтому на марафоне буду придерживаться тактики - по минимуму. Если не будет аномальной жары.
вес кг до/после 63,5/61,7
КМ Темп
1 6:30.9
2 6:15.8
3 6:12.5
4 6:18.0
5 6:01.3
6 6:06.0
7 6:12.5
8 6:05.3
9 6:33.0
10 6:18.8
11 6:17.3
16 6:29.0
17 6:29.3
18 6:11.
....
21 5:59.5
...
27 6:08.0
28 6:13.
29 6:18.8
30 6:44.8
31 7:05.5
32 6:20.8
средний темп 6-16
