Almatinka: Дневники друзей

Сегодня, закончив свои дела в районе ст.м. Кузьминки, решил не пользоваться общественным транспортом в час-пик, а добежать в Чертаново. Если смотреть сверху - со спутника: Кузьминки... Чертаново... - это же так рядом. И я на это купился. 

И, честно говоря, действительно не далеко оказалось. Я даже как-то прикидывал этот маршрут, но было это давно и в деталях я его подзабыл. Помнил лишь, что надо держаться южного направления, стремиться к Москве-Реке, а там обязательно найдется какой-нибудь мост... и вот я уже в Братеево...или в Орехово - как повезет, а там рукой подать до Царицино, где мы раз в неделю по воскресеньям бегаем 10 км вокруг озер... и это уже всего в 7-8 километрах от дома...

читать дальше...

25 января в Крылатском грянул Московский чемпионат по 6-часовому бегу и УльтраМарафон на 100 км. Все вместе это называлось - "Ночь Москвы". Как ясно из названия, проводилось сие спортивное мероприятие ночью. Не знаю, почему так было решено, но ночное время проведения только добавляло событию неординарности. Хотя и без этого 100-километровая пробежка врядли ординарной покажется.

Впрочем, я слышал о таких делах только из дали. Сам не видел, не присутствовал и, само собой, не участвовал. И вот наконец выбрался посмотреть.

Крылатское - понятие растяжимое. А поскольку, я - человек крайне далекий от спорта, найти в скопище спортивных сооружений тот самый Легкоатлетический Манеж удалось мне с трудом и за 5 минут до старта. Несмотря на высокий статус происходящего, в огромном пространстве манежа собрались только те, кто непосредственно принимал в чемпионате участие: бегуны, тренеры, организаторы, тех.персонал и группа поддержки (это тоже бегуны, которые не решились на такой подвиг, но пришли поддержать друзей). Зрителей не было. Трибуны были пусты, а все заинтересованные или преисполненные деловых забот лица скопились вокруг беговой дорожки.

Из громкоговорителя раздались позывные радиостанции "Маяк", вслед за ними такие знакомые с детства 6 сигналов точного времени и с последним "Пип!" кто-то звучно ударил в барабан. Толпа бегунов медленно и лениво тронулась по дорожкам на свой первый круг. Кому-то из них предстояло замкнуть 500 таких колец. Эта цифра ничего Вам не скажет, пока Вы сами это не увидите - много это или мало - 500 кругов по 200-метровой беговой дорожке?

читать дальше...

Сегодня по чисто музыкальным делам был в центре Москвы в районе ул. Покровка (недалеко от ст.м.Китай-Город). По завершении дел надо было передислоцироваться в район ст.м. Текстильщики. Пятница, начало пятого - самый разгар вечернего час-пика - так не хотелось спускаться в толкучку подземки и толкаться целых 4 остановки... Думаю, а пробегусь я - тут всего-то порядка 10 км. Минут за 50 доберусь.

порядка 10 км - это по прямой без оглядки на 2 пункта:
      1. в реальности у нас редко бывает по прямой
      2. маршрута я не знал, карты с собой не было.

читать дальше...

За несколько дней до в форуме любителей бега "МараФорум" проскользнуло предложение устроить коллективную пробежку в день выборов (разумеется не в честь оных, а в честь выходного дня, в который по случаю совпадения с выборами было отменено несколько других плановых пробегов). Я, давно не участвовавший в коллективных беговых акциях, вроде бы загорелся, однако...

... после недавнего бегового срыва (о котором расскажу в следующей записи блога) я очень медленно набирал обороты и восстанавливал способность бегать длительные пробеги. Можно сказать, что длинных дистанций я остерегался, но даже относительно коротких (5 - 10 км) стало на моей беговой неделе меньше. Поэтому ко вчерашнему пробегу я подошел с очень скромным недельным километражом. 

Но к этому же моменту меня уже неслабо распирало изнутри от желания пробежаться во всю дурь. Что в субботу и сделал. Причем, как-то само собой вышло, что я явно перебегал в сравнении с планами. Потому как в планах было пробежать всего километров 15, а вышло 24. 

читать дальше...

В своем дневнике я уже приводил ссылку на этот весьма длинный музыкальный трэк, составленный из 9 довольно динамичных моих композиций. Но судя по "логам" с сервера, скачиваний практически не было. А все оттого, что ссылка на музыку затерялась в длинном и нудном тексте. Тем не менее я уверен, что эта музыкальная программа вполне может оказаться полезной , если не по прямому, обозначенному мной назначению - для пробежек по утру (или вечером - кому как удобнее), то хотя бы для прослушивания.

Лично мне эта музыка очень помогла пробежать 10-километровую трассу в забеге "7 Холмов" по личному рекорду и я продолжаю ее использовать при регулярных пробежках протяженностью до 10 км. Очень тонизирует и помогает держать темп.

Музыку выкладываю одним большим файлом, что бы Вам удобнее было залить все разом в свой мп3-плеер и не мучиться с составлением плей-листов. Но и название отдельных трэков так же приведу, но уже неактивными строчками:

                    Музыка для путешествий и пробежек - [ компилляция ]       >>>

                                        1.       На крыльях судьбы
                                        2.       За точкой возврата
                                        3.       Авантэ - 2005
                                        4.       SpecialFlight
                                        5.       Вопреки Законам
                                        6.       Сквозь Ночь к Мечте
                                        7.       Снова в небе
                                        8.       Астральный танец Солнца
                                        9.       Звездный Ветер


качество кодирования: mp3-192 kbps
продолжительность звучания: 49мин. 48 сек.
рекомендуемая дистанция: 10 км

то-то поздней осенью с бегами получается не так лихо, как летом. Темнеет рано, да еще и похолодало. Сегодня на собственном опыте убедился, насколько низние температуры накладывают отпечаток на состояние и форму бегуна. 

Когда я некоторое время не бегаю, просто невыносимо сидеть за компьютером или еще чем-то заниматься. А высунешь нос на улицу - и уже бегать неохота. Но все же сегодня желание бегать пересилило все остальное. Так и не выбрав маршрута, одевшись так же как и в несколько предыдущих забегов (джинсы, две водолазки, шапочка) - то есть совершенно неспортивным образом, покатился вниз по Чертановской улице к ее окончанию и стыку с ул. ак. Янгеля. По состоянию левой ноги понял, что пробежка будет длительной - нога помалкивает. Добежав до леса, понял, что непротив повторитьмаршрут тренировочного забега перед соревнованиями "7 холмов", но тогда дистанция составила 14,5 км. Сегодня это будет мало, но там, на Калужской и решу - куда дальше бежать.

читать дальше...

Последний месяц не делал длительных пробегов. Нога болела, настроения не было и еще кучу всяких других оправдательных причин найду, если потребуется. Но сегодня потребовалось (требовала душа!) вновь пробежаться от дома и до упора.

Но теперь я "умный". Я уже не выскакиваю из подъезда и не драпаю тут же в сторону горизонта что есть прыти. Я теперь сначала разминку делаю. Раньше думал, разминка - это та самая скушнятина, которая бывает только на уроках физкультуры. Оказывается - вещь крайне необходимая и именно неделаньем разминки я заработал себе воспаление надкостницы и теперь бегаю куда хуже и медленней. Но я уже вроде поправляюсь. Во всяком случае вновь могу себе позволить то, что позволил сегодня вечером.

Итак, сделав небольшую, но заметную по ощущениям разминку я неторопясь побежал куда глаза глядят. Сначала глаза глядели как обычно - в конец ул. Янгеля. Просека, Ясенево - ул. Инессы Арманд, Проезд Карамзина, через прудики какие-то к развязке и тут же перебрался за МКАД. По внешней стороне МКАДа неск. км пока не началось все это безобразие - ИКЕА, АШАН и прочая торговая клоака. Через прилегающую парковку выбежал на Калужское шоссе и по нему дальше на юго-запад. 

Добежав до Газопровода (поселок такой) повернул налево к с/х "Коммунарка" и долго бежал по этой дороге, пока она не выродилась в полное бездорожье. Знаете, как у нас бывает - дорога понижается, понижается, понижается и проходит по дну огромной лужи на глубине с пол-метра... Вот именно это. А справа-слева свеже перепаханные поля - завязнешь еще сильнее. Как выбрался - не знаю, но драгоценное время потерял. К тому же темно и уже достаточно холодно. Руки сильно замерзли. Оказывается без перчаток уже не побегаешь. 

Как только эта противная груновка (грязевка) кончилась, выскочил на поле. Не паханное, а скошенное недавно. Под ногами ничего не видно, но мягко и бежалось хорошо. Благо, впереди уже Южное Бутово зажглось огоньками. С трудом пробрался через какой-то дачный поселок и попал в зону принадлежащую цивилированному миру. Асфальтовые дороги, газончики. Все чисто - благодать да и только. Почти от самого начала Бартеньевской ул. отправился в Северное Бутово. Хотел бегом домой вернуться, но всетаки остановился у станции м. Бульвар Дм.Донского. Доехал на метро 3 остановки.

Нога слегка напоминавшая о себе первые километров 5-6 постепенно втянулась и не беспокоила всю пробежку. Не беспокоит и сейчас.

После пробежки кратко замялся. Вроде нормально. Я и не напрягался сильно.

итого 24,5 км = 2 часа 13 минут, Темп 5'26"/км 

схема трассы >>>

[ картинка → ]

Спина, слава Богу, уже не болит.

Пока что ежедневно 2.5 км непрерывного бега.

10 километров 10 мая не пробегу, но три километра побегу точно :)

А вообще думаю, осенью по 10 километров или около того бегать ежедневно. Возможно это? И весной бежать полумарафон. Пока что предварительные цели такие.

Полумарафон прошел на ура.Хорошая организация, трасса оказалась достаточно несложной, единственное мешал сильный ветер, и периодически идущий снег и дождь. Бежали 4 круга по 5,275.

Пробежалась неплохо,в принципе как тренировку из за появившихся проблем со здоровьемКруг проходила практически за одинаковый период времени.

Накануне пробежал 10 км в жуковском . Набегал в апреле 398 км, форма конечно была чуть ниже чем перед Звездном, но рассчитывал что пробегу покрайней мере за 36 с чем-то 10 км. Первый круг на 36 ровно, а потом все, еле бегу, в итоге 39-22.
С вечера решил, что надо бы и полумарафон пробежать, так как уже в 5 раз подряд принимаю участие в этих соревнованиях. Планов не ставил, а просто пробежать по 4 мин на км если получится.
Приехал в Москву рано, в 8-30 был уже на Москворецкой. Встретил Пестрого, Comcura, Евгения Захряпина, потом подтянулся Робинзон, Олег Носков , Ak55. 
Начали смотреть марафон, ощущений много. А. Соколов, Юрий Абрамов, Сева бегут очень мощно, подбадриваем всех марафонцев. Им сегодня не легко, и поэтому было много сошедших.
На марафоне финиширует первым Ю. Абрамов, вторым А. Соколов. Наш Сева выполнил норматив Мастера Спорта (2-18), Поздравляю.
Дальше встречаю В. Фомина, вместе разминаемся. Вот и старт уже. Побежал по 3-55, но сразу стало тяжело. Решил бежать по ощущениям. На 4 км догоняет Робинзон со словами, "Не быстро ли бежим?" Да куда там, не бежится второй день..
На повороте ветер в спину, чуть чуть прибавляю, и 2 км после поворота выходят по 3-55, но становится тяжело и я сбавляю. Солнце палит, бежать тяжело. На пунке питанию пью воду, и обливаюсь, немного помогает. Вот обходит В. Фомин и убегает. на 10 км время около 40 минут, разворачиваюсь ветер в лицо, стало совсем тяжко. А ведь еще бежать половину дистанции. Темп падает. Меня начинают все обгонять. До пунктов питания далеко, ноги не поднимаются. Вот пробегает Yola, со словами - Давай , не кисни. Стараюсь. Догоняет девушка, и убегает, я пытаюсь держаться за ней , получается. Разворачиваемся, решаю последнюю 5 ку отработать во чтобы то ни стало. Прибавляю, убегаю от девушки. Пульс стабильно 186-188. Меня уже никто не обгоняет а всех подбираю я. за 2 км до финиша догоняю мужичка , убегаю от него. За километр до финиша разрыв от В. Фомина примерно 90 метров, ускоряюсь, разворачиваемся в последний раз. Ветер в лицо, но я терплю, перед подъемом обхожу его и убегаю. Пульс в горочку 191.
Финиширую- 1:25:54, что есть, то есть.. Радует то, что последняя 5-ка вышла из 4 мин на км.
Нашел себе отговорку, что во всем виновата резкая жара. В прошлом году пробежал этот же полумарафон за 1-21, через неделю в Конаково по жаре 1-28 , так что прогресс есть:)