Almatinka: Дневники друзей

13.05 2км лёгкий бег; 2по1600м/10мин отдыха (1)4.46- 2место; 2)4.54-4место) СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА "ПЕРВЕНСТВО СВАО г.МОСКВЫ" г.МОСКВА

12.05 полный отдых

11.05 20км средний пульс 147

10.05 2км лёгкий бег; 5по5км/1км лёгкого бега (1)17.58; 2)18.15; 3)18.55; 4)18.58; 5)18.58); 2км лёгкого бега

10 мая. После вчерашнего полумарафона и празднования Дня Победы каждый шаг отдавался болью в мышцах. Пробежал в темпе  по 6 минут 13 км и на этом успокоился.

11мая. Ну вот сегодня уже повеселее бежалось. Те же 13 км, но на3 минуты быстрее.

12 мая. Утром бежал на работу - 5км. Все нормально, темп обычный. С работы пробежал еще 8км. Хватит восстанавливаться - до гандикапа осталось 10 дней. 

09.05 15км средний пульс 147

08.05 полный отдых

3 мая. Пробежал 18 км за 1:29. Сегодня самочувствие получше, но кашель не прошел.

4 мая.13 км в развивающей зоне. 

5 мая.В легком темпе 9 км.

6 мая. Пробежал по дамбе 8 км, по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

7 мая. Собрались у Обелиска  Славы группа ветеранов, чтобы проводить в пробег семью Секербаевых(отец и два сына) в пробег Павлодар - Иртышск 200км, посвященный Дню Победы. Пробежали с ними до автомобильного моста - 12км.

8 мая. Ограничился легкой пробежкой  - 4км.

9 мая. Принял участие в полумарафоне. Со старта вперед убежал Саня Каланда, за ним дернулся какой-то молодой и Руслан из Экибастуза. 1 км 97,5 м пробежал за 4.42. Далее пошли на 5 км круги. Первый продержался в группе с Шакаримом, Кузнецовым и Кривушкиным со временем 20.22. На втором Кривушкин подотстал, а Саня с Шакаримом ушли метров на 20 от меня. К концу второго круга я к ним подошел вплотную и показал время - 19.59. Великий Кузнецов начал отставать (я у него никогда не выигрывал, все-таки мсмк и в свое время бежал 10км за 28 с копейками). Шакарим удалился от меня и достал третьего участника Шарипова Руслана(молодого съели ранее). Третий круг получился 19.50. Подзаправившись энергетиком, бросился в преследование Руслана и Шакарима, поняв что могу установить личный рекорд. Шакарим убежал, Русик был вполне досягаем. И по всему чувствовал себя не очень уверенно. Так как стал оглядываться и бешено мотать головой. На финише проиграл ему 2 секунды и не дотянул до личного рекорда 21 секунду. Быстрее бежал только один раз - в Новосибе в 2003 году. Чувствую уверенность в себе и скорее всего поеду в Омск на гандикап! В возрасте был первым, а в абсолютке 4. Проиграл только тем кто моложе меня! Последний круг - 19.40!

Это будет моя первая запись в данном блоге. Так сказать проба пера. Для начала в краце представлюсь: мне 24 года, с детства занимался футболом, являюсь КМСом по мини-футболу. В связи с занятостью по работе и невозможностью систематизировано посещать тренировки по футболу решил заняться индивидуальным самым доступным видом спорта- бегом. Поставил перед собой цель- пробежать  ММП  3го мая и ММММ 12го сентября 2010года.

Начал готовится с февраля месяца. Как таковой системы тренировок у меня нет, но для начала решил, что надо постепенно начинать набирать объемы, чтоб к моменту когда сойдет снег я имел уже имел какуето беговую базу за спиной и мог выполнять уже более приличные нагрузки без ущерба для организма. Начал с 5км и довел таким образом постепенно увеличивая объем до 10км за тренировку к середине марта, бегал по 5-6 раз в неделю. Каждую тренировку заканчивал упражнениями на растяжку, которые знакомы с детства по футбольным занятиям. После чего перешел на цикл тренировок по четыре дня. Первый день- длительный бег(начинал с 14км за 1.05-1.10 постепенно добавляя объем дошел до 18км).Второй-10км в темпе около 5мин/км, третий- 10 км при этом выполнял 800от метровые ускорения в горку на каждом круге(он в парке 2200) постепенно увеличивая скорость ускорений с 3мин20сек-на первом круге до 3:00-на последнем. Четвертый день-выходной. За неделю до ММП сбросил объемы, выполнял только небольшие пробежки и тренировку третьего дня. Необходимо еще сказать, что тренировки иногда приходилось менять местами в связи с занятостью на работе или семейным обстоятельствам, но думаю это рабочие моменты которые присутствуют у каждого.

      Теперь о самом полумарафоне. Приехали с женой и с другом, который тоже решился на участие, второго мая в Олимпийский и без каких-либо проблем заявились и получили номера. В день соревнований встал около 9ти, решил позавтракать за три часа до старта, чтоб все успело перевариться и не ощущать тяжести в желудке. Потихоньку собрались и в путь. Подъехали за 15ть минут до старта, переоделись  и на старт. Вперед особо не лезли и не стремились. Послушали гимн РФ и вперед. Для себя решил быстро не начинать, придерживаться своего темпа  и никуда не спешить. Но тут меня подвел секундомер, толи у него батарейка садилась, то ли еще что-то я не знаю. На первом км он мне показал 3:50,на втором-6:00 я был не в доумении: вроде бегу не быстро, а показываю такое сумасшедшее время…Решил не много сбавить темп, по ощущениям казалось что я и так бежал не быстро. На третьем км увидел что я бегу за 9ть с копейками, только тут я понял что с секундомером что-то не то. Решил посмотреть на часы, они показывали что-то около 12:15, при этом старт был в 12ть. Дальше уже бежал по часам, чтоб хотя бы не много ориентироваться по времени, хотя не знал на сколько они точны относительно времени старта. Первые 5км прошли не заметно, в толпе бежать удобно в том плане что ветра ,который гулял по набережной просто не ощущаешь и он абсолютно не мешает. Ближе к 10ти км толпа начала расходиться по дистанции и я уже бежал в одиночестве иногда догоняя жертв быстрого старта. Когда добежал до разворота после 10го км, синхронизировал время на часах и контрольное время на большом секундомере. Добежав до 11км увидел что осилил их за 52минуты.Что в принципе было не так плохо, для себя надеялся пробежать половинку за 1:40,но чувствовал я себя хорошо и понимал что могу добавлять. Только после того как пересекаешь линию старта, уходя на второй круг понимаешь как легко бежалось в толпе на встречу ветру и как тяжело теперь противостоять ему в одиночку. Но я был готов к такому развитию событий, обычно длительные тренировки я бегал именно по этой набережной на встречу ветру и поэтому смог добавить. На финише показал достойное время для первого полумарафона  1:34:15.По самочувствию, как мне показалось, мог бежать быстрее и скинуть еще пару минут со своего результата. После финиша, быстренько переоделся и стал вместе с женой дожидаться товарища. У него что-то не заладилось, но он все равно осилил эту дистанцию. Не много погуляли, пофотографировались и домой.

      Сейчас планирую добавлять в длительных тренировках, чтоб больше времени проводить «на ногах». Думаю может найду подходящую для себя программу, планирую марафон осилить за 3:30 или чуть меньше.

P.S: чуть позже добавлю фотографии с полумарафона.

Пробежал 1 этап Штука-тура IRC.  На стадион первый раз за год пошел только во вторник этой недели, так как задача была поднять скорость на 10 ке, но этого не получилось. Сделал 2 по 600 м через 2м-30 сек отдыха. Получилось не особо быстро 1 ускорение 1-44, второе 1-45, причем на втором пульс поднялся 196. Наверно я сильно за выходные на солнышке перегрелся, первый раз такое наблюдаю. Но это тренировка дала мне уверенности в том, что из 3 х минут на км  я выйду по-любому.

А вчера еще пробежал этап эстафеты 400 м за 58 сек.

Утром я пробежал 5 км для разминки, за 25 минут. Приехал на МГУ за час до старта,  встретил одноклубников. Пробежал 2 км для разминки одел шиповки, ускорился пару раз и на старт.

Не слишком быстрое начало, и я оказался последним после 150 метров! 

200 м -33 у лидеров , 400 м - 68 у лидеров, 600 м 1-42 у лидеров. Начинаю работать, но на вираже трудно обгонять, к тому же A-P сбоку пристроился)) После виража врубаю 6 передачу обхожу Андрея И Евро, за 100 м до финиша меня подбадривают, но Ринат Авзелетдинов тоже прибавил , и немного не хватает и сил, и скорости, чтобы быть первым) 

Последние 400 м у меня вышли 65 сек)

В следующий раз решили начинать быстрее, и результат будет выше. Потому что когда я бежал на ЛР у  меня 600 м были 1 -36,  а тут 1.43. И только за счет последнего круга удалось накатить.

По-моему пульсометру мое время 2-47.8, а по тому кто засекал 2-48.6. Конечно обидно, по своему я пробежал по второму разряду, а по главному по-третьему:).

Ну буду считать, что я сам себя отсек и пробежал 2-47)) 

Максимальный пульс 194, но на в картинке на поларе 193. Отходняк был не особо таки большой, так как я заминался бодро, значит резерв для результата был:)

Да и последний круг за 65 с накатом последние 300 метров тоже внушают оптимизм, что 800 м из 2-10 я пробегу легко:)

07.05 полный отдых

06.05 2км лёгкий бег; 5км (16.27) 13место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА  "ПЕРВЕНСТВО ЦФО РОССИИ МЧС" г.БРЯНСК

05.05 полный отдых