Almatinka: Дневники друзей

Под таким названием 27 сентября, в нашем городе состоялся благотворительный забег приуроченный ко дню города. Организация и атмосфера были хорошие в целом. Но расстроило, что дистанцию урезали на 250 метров и она была вместо 5 км - 4,75 км... Пробежал даже быстрее, чем планировал по темпу, хотел бежать по 4:30 минут/км. В итоге результаты таковы:

Дистанция 4,75 км - общее врмемя 20:05 (средний темп: 4:13 мин/км)

31.08.2014

Парк "Кузьминки", 34 км, время 2.27.30, средний темп 4.20.

Асфальт 22-23 км почти по равнине, остальное на грунте с пологими подъемами.

Пульс средний 131, максимальный 149.

Планировал спокойную длительную, но после 20-ки недельной давности темп 4.15-4.20 практически не замечаю. В принципе сделал все достаточно легко.

До марафона чуть меньше 6 недель...

Никак не решался попробовать себя на соревнованиях, хотя возможности были, но считал, что еще для них не готов. Но вот буквально за сутки до соревнований, решил, что побегу. У нас сегодня День независимости и к этому событию у нас решили провести забег в ботаническом саду, дистанций на выбор было три: 5 км, 10 км и полумарафон. Ну у меня по плану сегодня пробежка на 10 км, вот её я и побежал. Настроен был на результат примерно 50:00, умирать не собирался. Но на последнем отрезке глядя на часы возникла идея выбежать из 50:00, но рельеф и местность не знакомые, несколько не расчитал и выбежать не удалось. Но я всё-таки доволен, общее время 50:44 по данным стартера.

А RunKeeper сегодня решил дать глюк и не показывать мне ни время ни отрезки, только на финише всё отобразилось, выключил кстати уже после финиша:http://runkeeper.com/user/Yegor911/activity/424610264?&activityList=true

Раскладка получилась сумбурная конечно)

Моя предыдущая пара кроссовок (Gel Nimbus) по мимо мозолей оставила после себя еще небольшой, но очень неприятный шлейф. Метатарзалгию на правой ступне я "нашлепал" еще на длительной пробежке кажется 3 августа, но тогда болело не сильно, недельку я еще побегал, было терпимо, а потом я уехал на неделю на отдых с мыслями, о том, что за недельку без бега все пройдет и по приезду болеть не будет, но по приезду боль осталась, но я не придал этому значения и вышел с утра на пробежку на стадион... В общем в итоге я еле дополз до дома, корчась от боли, выпил кетонал и поехал делать рентген стопы с ужасом, "а вдруг стрессовый перелом", но благо никакой костной патологии нету, чему я очень рад. Но теперь вот вынужден снизить до минимума нагрузки, ведь боль остается и отечность тоже, а мази значительного эффекта не дают. У кого была подобная проблема, поделитесь как справлялись?

24.08.2014

Место действия: Москва, набережная от Парка Культуры.

Результат: 1.15.33, место 3.

Раскладка по 5-кам: 18.39, 18.51, 19.15, 18.49. Пульс средний 157, максимальный 163.

В очередной раз побаливал бок справка после 10-го км. Как обычно на дистанциях 15-21км. В ориентировании никогда не бывает (работа другая, переменная) и в марафоне никогда (темп ниже). По этой причине 3-я 5-ка медленная. К 15-му км бок прошел, побежал быстрее.

Общая оценка: полезная работа для подготовки к марафону. Но результат слабоват. Оценивал себя повыше.

Благодарю всех, кто отозвался на мой дневник под названием "Мозоли", с учетом всех советов и предложений, я всетаки решил рискнуть и попробовать нечто новое. Остановил я свой выбор на кроссовках фирмы Puma всетаки и выбор пал на модель Faas 600 S.

http://www.sarenza.co.uk/puma-faas-600-s-s807891-p0000092144

Да, я выбрал модель из категории "support", а выбрал лишь только потому, что мне в них было комфортнее, чем в Puma Faas 500 "neutral"... Завтра будем тестировать на пробежке что к чему.

За весь свой не долгий беговой опыт удалось отбегать лишь в двух парах кроссовок это Asics Gel Nimbus 11 и Asics Gel Stratus 2.1. Что в тех, что в других меня приследует одна неприятность: мозоли в области свода стопы (подошвенная часть, на фото просто пластырь широкий и захватывает область тыла). Человек конечно приспосабливается к любым трудностям и я просто клею туда пластырь на каждую пробежку.

Подозреваю, что это как-то связано с моей пронацией, свод стопы у меня высокий, по логике вещей я гипопронатор, бегаю с передней части стопы.

Сейчас подошло время покупать новые кроссовки, может кто-то сталкивался с подобной проблемой? Возможные пути её решения? Буду рад любым рекомендациям.

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.

Прям горжусь собой за то, что выдержал все запланированные тренировки на этой неделе, для меня они были нелегки, тем более после ОРЗ неделеей ранее:

ПН - отдых

ВТ - начало 8.05 км темп 6:17 мин/км затем 4 ускорения длительностью в 30 секунд с передышками (медленный бег 2 минуты):

Ускорение 1: темп 3:27 мин/км

Ускорение 2: темп 3:33 мин/км

Ускорение 3: темп 3:38 мин/км

Ускорение 4: темп 3:43 мин/км

Общее время: 1:05:08 Средний темп: 6:09 мин/км Общая дистанция: 10,59 км

СР - пробежка в комфортном темпе

Общее время: 1:05:05 Средний темп: 5:44 мин/км Общая дистанция: 11,36 км

ЧТ - интервальная тренировка, после каждого интервала медленный бег 2 минуты:

Разминка: 3,22 км темп 6:42 мин/км

Интервал 1: 1,61 км темп 4:29 мин/км

Интервал 2: 1,61 км темп 4:42 мин/км

Интервал 3: 1,61 км темп 4:54 мин/км

Интервал 4: 1,61 км темп 4:39 мин/км

Заминка: 1,61 км темп 7:27 мин/км

Общее время: 1:09:59 Средний темп: 5:47 мин/км Общая дистанция: 12,11 км

ПТ - отдых

СБ - восстановительная пробежка

Общее время: 1:00:02 Средний темп: 7:18 мин/км Общая дистанция: 8,23 км

ВС - длительная с ускорением

9,66 км темп 6:02 мин/км

4,83 км темп 5:11 мин/км

1,61 км темп 6:41 мин/км

Общее время: 1:34:57 Средний темп: 5:51 мин/км Общая дистанция: 16,24 км

Недельный объем: 58,5 км