Almatinka: Дневники друзей

Только прячет не тело свое жирное, а мой маршрут. Сегодня пробежал пять обычных совершенно одинаковых кругов по 2.5 километра, а вот что он мне нарисовал. Странно и непонятно. Почему специализированное устройство работает хуже обычного бытового GPS, встроенного в планшет или телефон? Это я уж даже не вспоминаю о том бреде, который мне регулярно рисует гарминовский сайт в графиках скорости. Когда этот Forerunner 310 умрет, я буду брать устройство от другой фирмы. Не нравится он мне.

 Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.

Сама тренировка  Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.

8 км. коньком на лыжах и 7 км. восстановительной пробежки . Погода больше для бега, у нас который день оттепель. Идёт снег но температура днём повышается до плюсовых значений и к вечеру, толи дождик - толи снег. В общем лыжи не особенно едут, происходит проваливание с этаким характерым скрипом ( отличным от скрипа в мороз). Зато бежиться просто класс, дамба почищена только тонкий слой уплотнённого снега. Ветра нет. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2330?month=2012-11-01

Люблю зиму, но вот выпал снег. Позавчера бегал по снежно-водяному месиву, вчера подморозило и было сухо, а сегодня опять выпал снег, но температура уже ниже нуля, и я бежал по сухому снегу. Под ним попадались скользкие участки и дважды я падал. В первый раз упал несильно, тем более, что я на повороте сбросил скорость. А вот во второй раз я рухнул наземь со всего размаху, метров за десять до обычного финиша. Первое, что сделал, еще лежа, инстинктивно, — выключил секундомер :). Потом, кряхтя, инвентаризировал свои останки. Левое колено побаливает, но несильно. А вот основание правой ладони я мог даже и сломать. Думаю, не сбегать ли в обед в травмпункт. После этого я даже растяжку делать не стал — я и так здорово растянулся, извините за каламбур.

Заказывать Yaktrax я, пожалуй, не стану, но какой-то выход искать нужно. Вроде такой.

-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout

Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.

Я так мечтал побегать по Риму, по античному Большому Цирку, но ничего не вышло. При такой плотной экскурсионной программе я только раз нашел время для пробежки. Но зато это была прелестная темповая тренировка. До чего ж там хорошо бегается! Нет, не так. Просто: до чего ж там хорошо!

 Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами

подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.

Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100

За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Кто медленно бежит, тому медальки не достанется... (страшилка)

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout