Алекс13: Дневники друзей

За первую неделю после марафона (она же первая неделя подготовки к осеннему старту) набегалось около 83км. Все в спокойном, восстановительном темпе.

Понедельник 02.06 8,2км + 8.2км

Утро 8,2км. Темп 5:39

Вечер 8,2км. Темп 5:48

Вторник 03.06 10км

10км. Темп 5:19

Среда 04.06. 8,2км + 8.2км

Утро 8,2км. Темп 5:33

Вечер 8,2км. Темп 5:27

Четверг 05.06. 8,2км + 12км + СБУ + короткие отрезки в гору

Впервые присоединился к тренировке бегового клуба. Понравилось. Пробежался до места проведения тренировки 6км, потом с группой пробежались для разминки 3км. Затем разминочные упражнения и отрезки СБУ. Потом нашли жутко крутую гору с песчанным покрытием. Причем песок очень глубокий и вязкий. Ускорялись в эту гору. Сделал 8 таких сетов. Крепко подутомили такие мероприятия, но понравилось.

После окончания тренировки 3км до дома в качестве заминки.

Огорчили часы Nike SportWatch, которые должны быть водонепроницаемыми до 5АТМ, а вырубились после первого же сильного ливня на пробежке. Сдал по гарантии и пока что снова бегаю с телефоном.

Суббота 07.06. 11км

11км. Темп 5:31. Пульс 132.

Воскресенье 08.06. 9км

9км. Темп 5:30. Пульс 130

Со следующей недели начну потихоньку добавлять длинный бег и продолжать посещать тренировки клуба.

Выбежал в полдень. +28. лес.

ничего не предвещало чего-то необычного.

температурка медленно, но уверенно, ползла вверх.

в 13:30 было уже +31.

(в городе, конечно, май френд, по сообщениям радио, но и в лесу было не подарок.

высокое солнце хорошо прожаривало тропы, где пошире).

Потом вмиг потемнело. с полчасика погромыхивало над лесом, то ли гроза, а то ли эхо какое-то....

а затем  началась дивная по силе гроза, с дождем.

непрерывно сверкало и грохотало. со всех сторон и с высоты доносился низкий рокот громовых раскатов.

должен отметить, что еще километров 7 мой Гармиша терпел это неподобство.

а потом сдох, мой хороший и родной.

видать не выдержал какой-то из динамических электроударов в атмосфере.

лежит сейчас на окне и уже час пытается взлететь. но перебиты, изломаны крылья.

больше не полететь ему. пропали сателлиты с небосклона. ослеп, мой бедненький, мой несчастный :(((

так что друзья, не повторяйте в грозу моих ошибок.

отключайте свои девайсы от греха подальше.

итого: 34 км (примерно). темп 5:50. пульс 121. ПС 706 (по первым 27 км).

Удачных стартов всем, кто их планирует завтра.

Вечером в городе было +31.

в лесу хорошо, но минус 2.5 литра все равно получилось.

26.2 км. темп 5:50. пульс 118. ПС 688.

+28. лес. в лесу лучше, не +28, но душновато.

Встретил Алексея42195 на встречном курсе.

как всегда летящего на всех парах.

ну а я в бережном режиме.

пн, вт засыпал в метро так,что пугал пассажиров (снилось, как я перепрыгиваю пни и коряги), просыпал станции. в общем, решил пару дней отдохнуть и подлечиться.

сегодня 26,1 км, темп 5:45, пульс 121, ПС 696.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км

старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...

12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)

Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.

Что будет нового/иного в подготовке:

1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)

2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор

3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).

4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.

5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.

Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).

Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...

15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км  

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...