Пробежки 27.11.2013 и 28.11.2013 :: Дневник :: timmit

Пробежки 27.11.2013 и 28.11.2013

29.11.2013 12:36

Первая пробежка после Гатчинского полумарафона. Температура - 4, ветренно и местами гололед со снегом.

Хотел пробежаться в темпе 5:00 на км., но за два дня так соскучился по бегу, что не смог сдержаться и бежал по 4:30. Данные с Polar слегка неточны, так как долго не мог найти спутники.

В итоге вполне комфортно пробежал за 1:48:10 23 км по набережной в два круга.

Ср. пульс 170, макс 183. Самочувствие хорошее.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=20ef1a670ce8e096b54aded8ad510d84

На следующий день погода ещё ухудшилась: - 5, снег, выпавший за ночь и вовремя не убранный, под ногами, плюс под ним местами гололед. Ветер южный 5 м/с. Временами метель.

В итоге по городской набережной пробежал 13 км в темпе 5 мин. на км, в том числе 3 ускорения по 1 км в темпе из 4-х минут через два километра. Учитывая снежную кашу, налипающую на кроссовки, и ветер, дались ускорения достаточно тяжело. Ср. пульс 173, макс 193. Время 1:02:32.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6ba93f722e45667138ea29e9c9752284

Самочувствие норамальное.

← к дневнику пользователя

Комментарии (7)

alexey42195

29.11.2013 14:12

Ваня мы тебя потеряем.Вполне комфортно по 170 не может быть.

Мысль была правильная по 5 минут так учись сдерживать себя.

На следующий день ещё и ускорения делал у тебя восстановление 160 потом 1 км 180-190

я понимаю молодость,но медленный бег у тебя присутствует в занятиях и на каком пульсе ты его бегаешь?

timmit

29.11.2013 15:33

Алексей, по моей ЧСС тут все, наверное, индивидуально. Мой макс более 200 ударов, соответственно 160-170 субъективно воспринимается по мне комфортно.

По книге Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона", точнее по его таблицам, вывел для себя ЛБ в 5 мин на км. К нему уже месяца три привыкаю. Самочувствие при таком темпе хороше. Посмотрим как в снежное время с ветрами будет восприниматься.

Сегодня вот восстановительную для себе тренировочку провел https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d9d63f51ee363384c40e33f48f65817

13 км по снжной крошке на афсальте правда, время 1:05:05, сп пульс 169, темп чить меньше 5 мин. на км. Самочувствие отличное:)

Думаю, со временем пульс должен по-тихоньку снижаться у меня.

RunTokyo

29.11.2013 15:40

Ваня, прислушайся к Алексею. У тебя отдых должен быть в синей зоне. Даже, если и индивидуально.

NektoSK

29.11.2013 16:22

Ну лёгкие пробежки, длительный можно проводить и в зеленой зоне, а вот востановление в синей это точно. Это из разряда каждая тренировка как бой...

foxone

29.11.2013 20:06

"Думаю, со временем пульс должен по-тихоньку снижаться у меня." Иван,зря ты на темп ориентируешься,по пульсу правильней будет.Тогда у тебя просто будет скорость расти на определённом пульсе.Темп зависит от множества факторов и ,ориентируясь на него,можно спокойно залезть в другую пульсовую зону. Вот у тебя и получается лёгкий бег на пороге АНП ,это,типа,восстановление такое.

alexey42195

29.11.2013 23:31

Давай ты пробежишь темп 8-10 км после финиша постой 2 мин подыши и через минуту 150 и ещё через мин 130 посмотрим восстановление.

Да и трудный бег по 6 мин один час попытаемся определить твои зоны я надеюсь ты хочешь марафон пробежать по 4 мин?

timmit

30.11.2013 09:33

Благодарю всех за советы и соучастие.

Обязательно прислушаюсь.

Пульсометр не глючит точно. На моем предыдущем такая же ситуация с показателями была.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

timmit | Его дневник | Его фотографии | Его друзья

timmit: Дневник

Пробежки 27.11.2013 и 28.11.2013