Piloris: Дневники друзей

21.02.14 моя первая пробежка на улице ииихххааа

волею судеб, на улице новосибирск, зима и снег

убежала в бот.сад и бегала хаотично

если посмотреть на схему бега, кажется что я заблудилась и не могу найти выход

(на самом деле почти так и было)

в бот.саду много снега, немного ветра и несоклько бабок на лыжах.

ну и, кстати, пробежала 6 км за 45 мин.

завтра опять.

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 20:11…обочина шоссе... подмерзший грунт...-2С...

8,00 км. - ср.темп 05:06 мин/км  

6,00 км. - ср.темп 04:16 мин/км  

17.02.14 перед аквааэробикой решила пробежаться на дорожке. и заранее, с чувством, толком и расстановкой сделала то, что рано или поздно делает каждый бегун. 

закачала музыки в плеер!

любимчиком в тот день стала Zack Hemsey – Mind Heist (ShinobiBeats aka Anis Cheurfa remix)

(под нее обязательно нужно бежать с серьезным лицом и в капюшоне)

ну а 5 км я пробежала за 32 мин. на 9 бежала, последние метров 500 на 10 (потому что опаздывала)

последние пару км бежать уже было тяжело, я покраснела и дышала громче плеера  

но потом занырнула в бассейн и мне стало хорошо

примерно так

а потом я похвасталась одному другу что мол я представляешь пробежала аж 10 км и не упала бездыханная! а он сказал побежали теперь полумарафон! а я сказала ахахах ну конечно!

и я подумала:

зашла в гугл и ввела в поиске "полумарафон с нуля", начиталась всякого и певым дело решила выбрать программу планирования и контроля тренировок

остановилась на myasics, ввела там свои текущие результаты (прямо скажем, не многочисленные), дату планируемого забега и она мне составила план

план состоит из:

1. подготовка

2. сбалансированные тренировки

3. ускорение

4. дальше и быстрее

5. пробный забег

6. сокращение

7. восстановление

у меня до планируемого забега 7 месяцев, так что каждый этап длится по несоклько недель

вобщем, там много интересного, можно выбирать уровень сложности тренировок, их количество и т.д.

у меня пока идет подготовительный этап, первые 10 дней которого это отдых. отдыхаю вот!

вообще, кончено, по-хорошему надо бегать на улице. но пока холодно, буду тренироваться на дорожке. все-таки теплится надежда, что скоро можно будет выйти на улице без намотанного на лицо шарфа

итак, (звучат фанфары) две недели назад я встала на беговую дорожку и побежала. и с перепугу пробежала 5 км.

поясню. 5 км для меня это не то чтобы много, это просто анбеливебл.

03.02.14  5 км я пробежала за 40 минут. в темп, конечно, минимальном, бежала на 8. 

потом несоклько дней болели боковые мышцы на бедрах (я не знаю как называются все эти мышцы), и права стопа как-то немного тоже. 

12.02.14 я вместо разминочной тренировки, на которую хожу перед хот-айроном, решила снова пойти на дорожку, чтобы проверить насколько случайно я смогла пробежать те 5 км.

снова поставила 8 и пробежала 10 км.

дело было так: бегу я, значит, бегу. не сложно, вобщем-то бежать, только скучно (луч проклятий севшей батарейке в плеере). три километра пробежала, четыре, пять. думаю - ну, время есть, пробегу еще сколько смогу. через пару км стало ясно что я и 10 смогу. смогла за 1ч15мин.

потом сходила на тренировку и довольная поперлась в сауну греть себя паром и мыслями о новых свершениях

и, чтобы не было скучно, прикреплю фото женских ног

фото женских ног никогда не бывает лишним

меня зовут таня и я решила пробежать полумарафон.

казалось бы, что удивительного. сколько нас таких решивших и уже пробежавших и постоянно его бегающих.

но.

я, скажем так, не бегаю. вобще. всю сознательную жизнь физические упражнения не взывали у меняничего кроме страха и отдышки.

однажды на уроке физры в 8 классе нужно было пробежать три круга вокруг школьного стадиона. я пробежала, потом позеленела и кое-как дошла до доктора. с тех пор я не ходила на физру.

несколько (около двенадцати) лет спустя я решила немного привети себя в форму и кроме диеты, решила ходить в спортзал. купила абонемент на три месяца и самоотверженно посещала тренажерный зал, хаотично перескакивая на тренажеры, справиться с которыми мне хватало сноровки. тогда впервые в жизни встала на беговую дорожку, правда до бега дело не дошло (повторюсь, после 3х минут бега я краснела, задыхалась и умирала молила бога чтобы это чертова дорожка остановилась), я ходила пешком в быстром темпе и с наклоном. ходить мне нравилось, я вобще гулять люблю. еще и несоклько аудиокниг прослушала, вобщем меня все устраивало. проходила три месяца и как-то больше не пошла.

дело было весной 2013 года, я тогда к лету похудела на 8 кг (несоклько из них потом вернулись после поездки в испанию, ах это ризотто)

и вот в ноябре 2013 года я записалась в хороший сопртзал, с бассейном, сайклом, сауной, хамамом и прочими ништяками. и чтобы эффективнее избавляться от испанских килограммов, я решила ходить на групповые занятия, чего раньше не делала. ну, как-то мне казалось что там сложно и вобще все эти люди вокруг меня могут делать, а я, конечно же, не смогу.

в первый день я сходила на аквааэробику, во второй день на хот айорн, в третий на микстуру (это такая тренировка со специальными гирями). и пошло поехало.

вот уже четыре месяца шесть дней в неделю я хожу в спортзал.

две недели назад я встала на беговую дорожку, включила скорость и побежала

что происходило со мной дальше, можно будет узнать из этого дневника (в школе я уже вела дневники в блокноте с бекстрит бойс, так что у меня есть опыт)

фото из испании как бы инетерсуется как у вас дела 

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...

10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

+ баня

В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…

Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…

Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…

Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…

но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…

P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc