Татьяна Герасимова: Дневники друзей

1.12,78км(salomon wings2): 01:13:38 - средний темп по 05:45/км; 2.16,09км(salomon XRmission): в составе забежал на Энергию пробежал 4х1200м через 400м. Получилось: 04:12.5; 04:15.5; 04:17.8; 04:17.9. В принципе не особо легко дались отрезки, не стал делать пятый отрезок, так как в СБ марафон, и так слишком большой километраж получился.; 3.12,51км(salomon XRmission): тяжело что-то бежится. Видать перебрал с объёмами и интенсивом.; 6.45,47км(salomon XRmission): в составе пробежал кроссовый марафон в Ромашково. Результат: 03:03:21. Очень тяжёлый марафон получился из-за быстрой первой половины.; 7.23,26км(salomon wings2): 02:39:26 -средний темп по 06:51/км. После вчерашего марафона адски тяжело бежалось. На практически умерших ППБ далеко не убежишь. Терпел. Ступня на правой ноге побаливает и бескпокоит на крутых спусках. Заднюю поверхность бедра отпустило.; 8.14,49км(S2): 01:26:30 - средний темп по 05:58/км. Ноги пока чугунные, мышцы болят.; 9.15,61км(S2): 01:34:03 - средний темп по 06:01/км. Бежал с рюкзаком. По-прежнему отхожу от субботнего марафона.; 10.14,58км(asics): в составе отбегал 4х1200м через 400м на "Энергии": 04:06.9; 04:12.1; 04:11.6; 04:12.1. Бежалось достаточно тяжело, но вроде разложился на все 4 отрезка, на возврате также поскоростил.; 11.14,74км(S2): +офп: 80 отжиманий + 120 пресс.; 14.41,12км(salomon XRmission): 05:02:29 -средний темп по 07:21/км. Набор высоты получился 1484м. Сегодня бегал по склонам "Кант" м.Нагорная. После трёх часов дождь пошёл. Грязища кошмарная, но треной доволен. Тяжело.Хотя в горку старался пешком подниматься.; 15.14,96км(S2): 01:17:09 - средний темп по 05:09/км. Сегодня решил чуть темпу прибавить, давно пора было скорость переключить.; 16.16,43км(asics): 4,13км со средним темпом 05:36/км разминка. Потом 8,35км: 5х1200м через 400м: 04:13.5; 04:15.4; 04:14.3; 04:11.6; 04:12.8. Заминка 3,95км со средним темпом по 03:57/км. Думал , что не потяну сегодня такую трену, но всё прошло просто отлично, практически все отрезки получились одинаковыми. И на возврате попахал порядочно. Великолепная тренировка.; 17.19,23км(salomon XRmission): сегодня бегал с рюкзаком. Достаточно тяжело после вчерашних скоростей.; 18.12,2км(S2): сегодня очень тяжело бежалось, да и по пульсу это видно. +офп: 100отжиманий и 150 пресс.; 21.37,01км(salomon XRmission): 03:52:38- средний темп по 06:17/км. Сегодня провёл последнюю длительную перед стартом. Бежал как бандит-раннер, т.е. без номера. Стартовал практически на линии старта.До финиша не добежал 7 км, свернул на улицу Солянка и побежал домой.Теперь лёгкий бег и копить пруху к старту. 22.11,52км(S2): В спокойном восстановительном темпе. Пошли две недели подводки, снижение объёмов и по максимуму копить силы к старту. +130 пресс и +120 отжиманий.; 23.16,41км(asics): в составе 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня потяжелее пошли отрезки по сравнению с прошлой неделей. Бегал на "Энергии". Результат отрезков: 04:07.9; 04:12.4; 04:11.9; 04:11.0; 04:11.6.;  25.11,57км(salomon XRmission): в спокойном темпе 05:22/км.; 27.10,69км(asics): в составе пробежал паркран в парке Горького. Результат 17:05. Личный рекорд состоялся. Сначала планировал бежать в Мещерском парке, но приехав на Киевский вокзал понял, что опаздываю и бросился в ПГ. Прибыв на место увидел Герасименко И. и понял, что первого места не видать, как своих ушей. Но спасибо ему, хорошо за ним посидел первую часть дистанции, потом после разворота отстал. Так и держался за ним недалеко, проиграл ему 18 секунд. Результатом очень доволен.; 28.14,5км(salomon wings2): пробежался в прогулочном темпе, не загоняя себя. Хотел офп поделать, но солдатня всё заняла.;

Итог: 375,17 км

20 тренировок: в среднем по 18,75 км за раз.

S2: 83,52 км

 Саломон вингс2: 50,54 км

Asics: 58,11 км

Salomon XR mission: 183,00 км.

До самого последнего момента не хотел ехать, сомневался. Слишком много стартов за прошедшие дни. Всё же решил пробежаться. Ну и в планах были темповые отрезки где-то 5х1200 через 400 м. Решил, что соревнование- лучшая тренировка. Погода благоприятствовала для побегушек. Особых планов не было, зацепился за лидирующей группой. Хорошо так за ними посидел, хотя темп местами для меня был запредельный, немного рваный в районе 3.30-3.40, иногда и чуть медленней. Остроты в борьбу добавили мои претензии к одному товарищу за срезку дистанции. Бежали и обсуждали данный инцидент+)), судьбу этого товарища не знаю, так как он подвернул ногу и где он в итоге оказался? Я держался до 13 км, потом отвалился от 2 соперников, они в результате заняли 2 и 3 места в абсолюте, накатив второго на финишной прямой. Ну а я доплёлся на результат: 54:55. Средний темп по 03:41/ км. Первый в категории М30, за что получил часы- будильник, мэйд ин чайна.+))). Награждение прошло в потёмках. Душевно побегали. Из местных аборигенов никого не приметил. Например Владимировича не видел. Через неделю стартую на марафоне, хотелось бы из 3 ч. пробежать, но есть сомнения по поводу скоростной выносливости, запас по целевому темпу вроде есть, но хватит ли на всю дистанцию? Да и рельеф там на трассе.

Трасса правда по прибору меньше 15 км получилась.

Собрал " большой шлем", выражаясь теннисным сленгом: пробежал все три этапа Путяевского лабиринта. Трасса тут действительно отличная.

1.15,16км(S2): со средним темпом 05:56/км; 2.7,12км(asics): в составе пробежал свой первый паркран в Мещерском парке. Добирался с приключениями, еле успел, так как московские джигиты возят народ по маршруту и не знают названий улиц. Пришлось бегом километра 4 до старта добираться. Хотел пробежать из 18.00, но засада с ошибкой на маршруте(поворот пробежал) не дала этого сделать. Результат: 18:17. средний темп по 03:36/км.Потом закупнулся в местном пруду.; 3.45,25км(S2): 05:16:13 - средний темп по 06:59/км. Набор высоты 1131м. Тяжелее, чем в предыдущие выходные.; 4.14,04км(В): в составе 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Сегодня решил поскоростить. Задачу выполнил и не упахался.; 5.12,57км(S2): в спокойном темпе. +162отжимания, +130 подъёмов на пресс; 6.15,26км(salomon wings2): со средним темпом 06:02/км -сегодня тяжело бежалось с самого начала. +118 отжиманий в течении дня.; 7.16,67км(asics): В составе темповой бег: 5х1200м через 400м восстановительного темпа: 04:10.2; 04:22.3; 04:20.6; 04:19.0; 04:21.7. Первый отрезок тяжело пошёл, была мысль даже бросить, но перетерпел и дальше нормально "зашло". Влажность большая после дождя, может поэтому так запускался. +25 отжиманий.; 9.5км(asics): 17:43. Результат показан на паркпане в Мещерском парке. К сожалению забыл амбит дома. Поэтому результат с сайта. Партнёр по забегу отличный попался, неплохо меня тянул, но ему я всё же проиграл 6-7 секунд.; 10.44,95км(S2): 05:21:21 - средний темп по 07:09/км. Сбегал длительную на Воробьёвых горах. Набор высоты получился: 1246метров. Сегодня с самого начала тяжело пошло и до самого окончания так и не вработался. На самом деле пробежал побольше, забыл на круге возвращения паузу отжать.; 11.14,95км(В): со средним темпом 05:14/км. Думал сегодня темповые отрезки побегать, но решился. Решил ограничиться неплохим средним темпом. Жарко. +73 отжимания; 12.17,76км(asics): в составе побегал на Энергии темповые отрезки: 5х1200м через 400м. Результат: 04:03.9; 04:15.2; 04:19.4; 04:25.0; 04:20.7. Достаточно тяжело прошла эта трена, зато какой кайф после завершения.=).+ 107 отжиманий; 13.12,3км(salomon wings2): в спокойном темпе, ноги еле передвигаются. +160 подъёмов на пресс.; 14.19,51км(S2): 01:51:45 -средний темп по 05:43/км. Бежалось вообще отлично, с самого начала лёгкость в ногах, вообщем побегал в своё удовольствие.; 16.18,11км(13,11км(S2)+5км(asics)): В составе пробежал паркран 5км в Измайлово и установил личный результат в карьере: 17:27.8. Правда прибор чуть меньше показал, но орги по-прежнему уверяют, что трасса идеально промерена. Результатом очень доволен, на второй части дистанции чуть подсел. Раскладка по км: 03:28, 06:56, 10:30, 14:06, 17:27.8. Завтра длительная.; 17.49,19км(S2): 05:29:42 - средний темп по 06:42/км. Бегал длительную на Воробьёвых горах. Странное ощущение: вроде бежалось неплохо, с отличной скоростью на спусках, да и в подъёмы неплохо"шевелился", а электроника другие данные дала. Набор высоты 1356м, спуски: 1372м. Хотя на обратной дороге тяжело всё же бежалось. Да и дождик сегодня часа 1,5 поливал. Кроссовки промокли, в результате натёр мазоли на ступнях.; 18.10,83км(В): в спокойном восстановительном темпе. +150пресс, +140 отжиманий; 19.18,81км(asics): в составе выполнил темповые отрезки: 5Х1200м через 400м восстановительного темпа. Время: 04:02.3; 04:11.6; 04:14.7; 04:16.2; 04:16.0. Отдых между отрезками: 01:50.4; 01:50.9; 01:51.1; 01:45.1; 01:39.5. Первые 5км получились: 17:40.0. Сегодня эти работы дались полегче, чем предыдущие недели. Да и получившееся время отличное, я так считаю=).; 20.15,35км(salomon wings2): 01:25:37 - средний темп по 05:34/км. Темп потихоньку повышается. Бежалось неплохо в восстановительном темпе, достаточно легко. Только на последних 3км ноги потяжелели.; 21.16,86км(мизуно): 01:39:41 -средний темп по 05:54/км. А вот сегодня как раз наоборот через не могу бежал, только после 12км раскрутился и мог и больше отбарабанить, но решил отдохнуть.; 23.16,29км(5,12км(s2)+ 11,17(asics)): Сегодня снова обновил личник на 5км, на трассе в Коломенском парке. Выбежав на предыдущей неделе из 17:30 на трассе Измайлово, решил не останавливаться на достигнутом. Поэтому ехал с чёткой установкой бежать на результат. Итог бега 5км: 17:20.6 - средний темп по 03:27/км Раскладка: 1км:03:20.0; 2км: 06:44; 3км: 10:16; 4км: 13:50; 5км: 17:20.6. На второй части просел, особенно четвертый километр. Думаю, что потолок достигнут, сомнения вносят только отсутствие соперников на дистанции, возможно был бы тот за кем можно было бы тянуться, то......?; 24.14,28км(asics): в составе пробежал 0,17км с набором. +10,86км с набором 370м на соревнованиях Kant Moscow Trail. В итоге занял призовое 3 место в своей возрастной категории.; 25.18,22км(salomon wings2): в спокойном, восстановительном темпе, даже может чуть быстро после вчерашнего старта. Мышцы на ногах приятно побаливают. Правая ступня немного болит после двух подворачиваний на трейле. Средний темп по 05:39/км.; 26.18,41км(salomon wings2): в спокойном темпе. Средний темп по 05:57/км. Сегодня потяжелее, чем вчера, совсем не бежалось. Мышцы на ногах по прежнему побаливают, погода ухудшилась, уже достаточно прохладно, скоро наверное длинную форму одевать. Вся эта подготовка к чертям надоела, накушался сполна, начинаю терпеть. Еще больше месяца до часа х.; 27.17,96км(asics): в составе пробежал 3-ий этап Путяевского лабиринта.Получилось 14,88км по прибору, время: 0:54.56.0-средний темп по 03:41/км. Первые 10км: 0:36:36.0- по-моему личник на десятке. Упахался порядочно.; 28.18,15км(salomon wings2): в восстановительном темпе. 01:40:55.0-средний темп по 05:33/км; 30.14,44км(asics): в составе пробежал паркран в Парке Горького, результат 0:17:32.9 - средний темп по 03:31/км. Правда дистанция может чуть короткая. Потом ещё заполировал пятерочкой со средним темпом 04:13/км. Есть огромные сомнения как бежать марафон в следующую субботу. Боюсь не хватит запаса по скорости на всю дистанцию.; 31.34,90км(S2): 03:46:14 - средний темп по 06:29/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Суммарный набор получился 702м. Хотел по времени 3 часа с небольшим охватить, но не расчитал. Да и напряженно сегодня бежалось, холодно уже стало.;

Итог: 503,27 км

26 тренировок: в среднем по 19,35 км за раз.

S2: 220,69 км

В: 39,82 км

Мизуно : 16,86 км

Саломон вингс2: 97,69 км

Asics: 128,21 км.

ОФП: Отжимания: 625, Пресс: 440.

1.14,31км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м; 2.11,22км(В): в восстановительном темпе.+офп; 3.15,33км(asics): в составе 5х1200м через 400м: 04:12.5, 04:18.4, 04:22.7, 04:26.6, 04:36.3. Очень тяжело идут отрезки, на пятый нет сил и желания, дотерпел.; 4. 110 отжиманий; 5.7,44км(asics): 2,1км разминка+ 5,34км 1-ый парковый забег в Измайловском парке. Бежал первым не туда свернул, в результате 7 пришёл.: 19:39.7.- средний темп по 03:40/км. Планировал выбежать из 18 минут, но наверное не получилось бы. 5км получилось 18:32.0.; 6.26,32км(S2): 02:37:36 -средний темп по 05:59/км. Бегал с рюкзаком.; 7.13,86(В): 100отжиманий+100 пресс; 8.14,41км(S2): +100пресс; 9.15,77км(мизуно): в составе 5х1200м темп.бег через 400м восст.темпа: 04:19.8, 04:24.9, 04:25.0, 04:33.7, 04:37.2. Очень тяжело отрезки бежались.; 10.15,79км(asics): В составе: сначала сделал разминку, потом СБУ: 5х100м бедро высоко вверх, 5х100м бег с захлёстом голени; 4х100м приставной шаг. Потом выполнил: 6х200м ускорения через 200м восстановительной трусцы: 39.0;37.9;36.8;36.2;36.4;37.6. Вечером 100 отжиманий; 11.100 отжиманий; 12. 7,24км(asics): в составе 5км на паркране в Измайлово, результат: 18:09.9 -средний темп по 03:41/км. В очередной раз из 18 не вышел. Вечером 150 отжиманий; 13.29,09км(S2): 02:56:41 -средний темп 06:04/км. Бегал с рюкзаком. Жарко.; 14.14,67км(S2): 01:26:06- средний темп по 05:52/км.; 15.15,28км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.1, 04:27.5, 04:26.3, 04:27.9, 04:35.9. В этот раз чуть полегче пошли интервалы. Вечером 65 отжиманий; 16.12,87км(В): 01:19:13 -средний темп по 06:09/км. Сегодня пожалуй был первый кризисный день после начала подготовки(сейчас идет третья неделя). Просто адски тяжело бежалось, жара и объёмы сказываются, тащил на зубах. +91 отжимание; 18.17,4км(В): 01:44:57 - средний темп по 06:01/км +99 отжиманий; 19.8,49(asics): в составе 5км: 18:26.8 -паркран в Измайлово.; 20.42,12км(S2): 04:30:44 средний темп по 06:25/км. Длительная по Воробьёвым горкам. Очень тяжко. Колени и ступни побаливают. Расчитывал на 4 часа, но не расчитал возврат домой.; 21.15,28км(В): Сегодня бежалось достаточно легко, колени не беспокоили после вчерашнего марафона. Мышцы ног практически не болят, ППБ немного деревянные. + 100подъёмов на пресс.; 23.15,92км(asics): в составе пробежал 2-ой этап Путяевского лабиринта в Сокольниках. Результат: 0:56:59.3-средний темп по 03:53/км. Не сказать, что легко бежалось, терпел.; 24.12,93км(мизуно): В спокойном восстановительном темпее. Попробовал отбегать темповые работы, но пробежав 400м бросил это занятие, нет восстановления после вчерашнего соревнования. + 70 подъёмов на пресс.; 25.15,81км(В): в спокойном темпе, да и в другом никак не получается очень, тяжело бежится. +130 подъёмов на пресс; 26.10,48км(asics): в составе паркран в Тушино, наконец пробежал эту трассу из 18 минут: 0:17:53.9 -средний темп по 03:33/км. Первый км прошёл лидером, потом обогнали 2 соперника, старался держаться за ними, так что хорошо за ними поработал, но проиграл им достаточно много.; 27.48,61км(S2): 05:17:27 -средний темп по 06:31/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Сегодня тяжелее, чем в предыдущие выходные, жарко.1022м подъёмов суммарно накрутил. Колени и щиколотки после таких нагрузок побаливают.; 28.11,54км(В): в восстановительном темпе. Очень жарко, да и после вчерашнего марафона было состояние нестояния. +130 подъёмов на пресс, + приседания с грузом 115раз, +30 лягушек.; 29.12,41км(salomon wings2): средний темп по 05:46/км. Ноги ватные после вчерашних приседаний +165 отжиманий; 31.17,07км(мизуно): сегодня бежалось неплохо на фоне вчерашнего отдыха.+100 подъёмов на пресс +41 отжимание; 

Итог: 441,66 км

26 тренировок: в среднем по 16,98 км за раз.

S2: 175,22 км

В: 97,98 км

Мизуно : 75,36 км

Саломон вингс2: 12,41 км

Asics: 80,69 км.

ОФП: Отжимания: 1021, Пресс: 630.

1.12,63км(Salomon wings2):  Лефортовский парк. средний темп 05:51/км, средний пульс 120уд/мин.; 2.7,33км(asics): +100 подъёмов на пресс+ 200 приседаний в станке с собственным весом; 3.15,20км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.3; 04:16.8; 04:26.3; 04:33.6; 04:36.5. Пятый раз очень тяжело зашёл, да и 4 в принципе тоже. Жара +28,9С.; 4. 25км велосипед; 5.12,74км(мизуно): в составе 3х1200м через 400м: 04:14.9; 04:29.9; 04:29.3. В планах было 5 отрезков, но уже после первого буквально помирал, не бежалось, ноги забиты, еле переставлялись. Поэтому только 3 отрезка вымучил. Температуру датчик показал 30,8С.; 7.6,69км(Asics): в составе 5ки забег паркран в Тушино. Время: 0:18:02.2. Опять из 18 минут не выскочил.; 8.20,95км(S2): 02:12:54- средний темп по 06:20/км; 9.8,96км(asics): +офп( 200 приседаний в станке, 60 отжиманий, 100 подъёмов на пресс); 10.7,67км(мизуно): в плане были отрезки, но после вчерашнего ОФП передумал их делать, состояние недовосстановления.; 11.20км на велосипеде в спокойном темпе.; 13.6,0км(asics); 17.9,1км(asics); 18.15,01(asics): 01:00:42 - первый этап Путяевского лабиринта. Очень неплохо разложился, бег очень сильно порадовал, точнее моё состояние на дистанции; 19.11,16км(мизуно): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановления: 01:20.4; 01:19.9; 01:18.6; 01:19.5; 01:20.2; 01:19.8; 01:21.4; 20.6,43(asics): 100подъемов пресс+ 50отжиманий; 21.20,70км(S2): 02:17:32.3 - средний темп 06:38/км. Бегал с рюкзаком; 23.5,5км(В):+200приседаний в станке; 24.13,27км(мизуно): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:08.1; 04:21.6; 04:22.8; 04:27.3. Достаточно тяжело бежалось.; 25.6,69км(S2): +офп(120пресс, 50отжиманий, 200приседаний в станке); 26.15,03км(asics): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительной трусцы: 03:58.6; 04:14.9; 04:14.8; 04:16.7. Бегал на Энергии, может поэтому побыстрее получилось чем обычно; 28.10,41км(В): 01:00:48 -средний темп по 05:50/км; 29.23,01км(S2): 02:24:55 - средний темп по 06:17/км. Колени после такой длительной стали побаливать.;

Итог: 234,48 км

20 тренировок: в среднем по 11,724 км за раз.

S2: 71,35 км

В: 15,91 км

Мизуно : 60,04 км

Саломон вингс2: 12,63 км

Asics: 74,55 км.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.

25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. 

Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032

2.6км(Asics): в спокойном восстановительном темпе.; 3.25,28км(Asics): 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. Больше наши старты не буду бежать на результат, только сертифицированные и за бугром.; 5.9,8км(salomon wing2): в спокойном восст.темпе по 06:34/км; 6.12,54км(salomon wings2): в спокойном восстановительном темпе; 7.13,50км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:08.2; 04:19.0; 04:20.6; 04:23.9.; 9.44,335км(асикс): 2,14км разминка + марафон 42,195км в рамках марафона в Конаково, посвященного Дню Победы: 03:05:24.0 - средний темп по 04.23/км. Очень тяжелый марафон. Собирался бежать равномерно, но поддался стадному инстинкту и на второй половине наступила расплата, а так расчитывал пробежать из из 3-х часов. Очень тяжёлый отходняк после финиша. Ещё раз спасибо Ю.Голову за доставку моей тушки туда и обратно.; 12.5,85км(В):в спокойном восстановительном темпе+ 60подъёмов на пресс; 13.14,42км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:10.7, 04:21.2, 04:26.4, 04:25.5, 04:23.7. Сегодня очень напряженно дались отрезки, тяжело пошло, на пятый ели пошёл; 14.7,95км(S2): со средним темпом 05:51/км.; 15.13,02км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 04:07.6, 04:19.8, 04:21.1, 04:25.3, отдых: 01:41.8, 01:40.8, 01:41.7. Пятёрка получилась: 17:56;  17.7,12км(asics): в составе бежал на результа 5км на паркране в Коломенском: 17:45.6- личник на пятёрке состояся. (1км: 03:26.0, 2км: 06:56.0, 3км: 10:28.0, 4км: 14:06.0) Очень доволен результатом, На этом старте закрываю соревновательную программу этой весны.; 20.9,8км(salomon wings2); 22.9,83км (salomon wings2); 22.4,99км(asics): 0:17:56.1- 3 забег parkrun в Парке Горького. Не выдержала душа поэта: опять рванул пробежать. Учитывая, что на этой неделе было 2 трены в спокойном темпе, то пожалуй отличный результат.; 26.9,62км(мизуно):+50пресс; 27.13,15км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:12.2; 04:26.9; 04:24.2; 04:26.7; 29.12,83км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:14.9; 04:26.2; 04:25.5; 04:26.0; 31.6,97км(асикс): в составе 5км паркран в Тушино за 0:18:04.1.;

Итог: 227,08 км

18 тренировок: в среднем по 12,61 км за раз.

S2: 7,95 км

В: 5,85 км

Мизуно : 76,54 км

Саломон вингс2: 41,97 км

Asics: 94,77 км.

Финиш состоялся. В итоге принял решение бежать вторую часть на минуту быстрее первой. 

Итог того, что получилось, основные точки: 1км:04:24.0, 2км:08:54.0, 5км:0:21:42.0, 10км:43:06.0( 2-ая пятёрка: 0:21:24.0), 15км: 01:04:24.0( третья пятёрка: 0:21:18.0), 20км:01:25:42.0( четвёртая пятёрка:0:21:18.0),  21,075км: 1:29:19.8.  Последний км получился 3:37/км. Прибор показал на 70м меньше заявленной дистанции.Средний пульс 150уд. Номер и чип не дали, на финише также без медали. Скатал потренировался.=))). Почти всю дистанцию "трусил" один, 3-4 человека потянул и то они на меньший темп расчитывали. Вся масса ушла со вторым пейсом, котрый держал темп по 4:14/км.

С 1-го апреля (не шутка) и по 19-е апреля включительно находился в Кисловодске на сборе. Со мной были жена и сынишка которому полтора года. Жили у хорошего знакомого моей мамы, он её одноклассник. 
Кисловодск - рай для бегунов. Разнообразные беговые маршруты различной сложности от новичка до мастеров горного бега. Различный состав бегунов от средних классов школ до членов сборной команды России по лёгкой атлетике. Находясь здесь бегуны готовятся к соревнованиям от Чемпионатов области до Чемпионатов Мира в зависимости от своих возможностей)) Здесь не только россияне, но и белоруссы, украинцы, молдоване. Приезжают в Кисловодск не только бегуны, но и метатели, прыгуны, многоборцы, ходоки. 
Среди бегунов тоже от спринта короткого до сверхмарафонов различия. Рекомендую всем кто готовиться к соревнованиям сборы в Кисловодске. Бегуны, те кто увлекается различного рода рогейнами, спортивным оринтированием, всем Кисловодск рекомендуется как место подготовки. Что было замеченно, что очень многие, да почти все бегуны тренируются в кроссовках фирмы Найк, на втором месте Асикс, далее где-то в равных пропорциях мизуно, сайкони, Вот почему-то в Адидасах мало народу, что-то бегуны не особо жалуют этот бренд. По одежде более разнообразно. Даже встречаются не совсем беговые бренды такие как Бьёрн Дели, KV+, Одло. 
Сбор носил характер развивающе - объёмный. Ничего сильно быстрого-острого не делал почти. Только в заключительные дни увеличил интенсивность и сохранил объём. Все 19 дней бегал подряд. Не стал делать выходных. В основном по две тренировки в день. В день приезда 1-го апреля даже умудрился сбегать два раза при том, что поезд приехал в 11ч. утра с копеечками. Уже в начале первого часа дня бежал первую тренировку в Кисловодске, а вечером в начале седьмого бежал уже вторую тренировку. 
Погода в начале сбора была не устойчивая, в день приезда солнце и тепло, на следующий день похолодание и снег, потом снова ясно, потом дождь, ну что тут скажешь - горы и близость Эльбруса делают своё дело. Только ближе к концу доконца распогодилось и было даже жарковато. Бегал много именно в горы. Кто был тот знает - Малое седло, Большое седло были покоренны не раз, хотя громко сказанно покоренны, но если бежать до них, то это реально тяжело, на некоторых самых крутых участках так давало по бёдрам, так секло по ногам, что мама не горюй!! Зато какой красивый вид открывается с этих гор. Кисловодск внизу в долине, а ты наверху. Эльбрус как на ладоне. Красотища!!
Воздух свежий. Ветер. Эх... Кавказ, Большой Кавказский хребет. Рекомендую!!