Татьяна Герасимова: Дневники друзей

6.12,88км(mizunowaverider18): 01:15:33 - средний темп по 05:51/км.; 12.9,22км(mizunowaverider18): 0:57:23 - средний темп по 06:13/км.; 14.11,66км(mizunowaverider18);  16.14,06км(salomonwingsflyte): 01:30:39 - средний темп по  06:26/км. Нога лучше, но всё равно ещё побаливает.; 18.10,82км(salomonwingsflyte): 01:04:41 - средний темп по 05:58/км.; 20.13,96км(mizunowaverider18): 01:14:50 - средний темп по 05:21/км. Сегодня нога практически не беспокоила. Надеюсь отпустило.; 22.14,14км(mizunowaverider18): 01:26:13 - средний темп по 06:05/км. Дистанция проходила преимущественно по грунтовым тропам.; 24.11,08км(salomonwingsflyte): 01:01:57 - средний темп по 05:35/км. Бежалось достаточно легко, нога чуть болит, но вроде бы на поправку иду.; 

1.13,63км(salomonwingsflyte): 01:23:02 - средний темп по 06:05/км.; 2.12,88км(mizunowaverider18): В составе пробежал скоростные интервалы на холме, который находится рядом с кинотеатром "Иллюзион". Сделал 15х280м через 280м с набором высоты в 15м. Суммарно получилось 8,53км с набором 254 метра. Средний темп вышел по 04:50/км. Средний темп по сравнению с предыдущей неделей чуть улучшился, был по 04:56/км. Ну и по самочуствию, вроде бы сегодня получше "работалось. Но всё равно этот вид тренировок очень тяжёлый.; 4.10,44км(salomonsense2): В составе пробежал очередной паркран. Был выбор между Митино и паркраном Коломенское. Выбор пал на Коломенское, так как сегодня у них юбилей, не только у них, но и у Северного Тушино с Зеленоградом. Народу ожидалось много, соответственно конкуренция обещала быть высокой. Размялся парой километров, где определил, что дорога в даль будет связана со встречным ветром. Стартанули, пару спринтеров сразу ушли в точку, я практически сразу бежал третьим в забеге, самый тяжёлым км получился второй, так как раз ветер и хлестал в лицо. Ещё один меня обогнал где-то за километр до финиша, чел неплохо шпарил, плюс он достаточно великовозрастный бегун, наверное ему за 50. Результатом очень доволен, так как стадик ещё в этом сезоне не открывал, так что результат просто шик! Время на 5км: 0:18:22.2. Раскладка по км: 03;34.9, 03:46.0, 03:41.0, 03:36.0. Средний темп вышел по 03:38 /км.;5.11,97км(mizunowaverider18): Давно не бегал в воскресенье. Погода стоит великолепная, поэтому не удержался и отбегал несколько км=).; 6.12,35км(salomonwingsflyte): 01:16:34 - средний темп по 06:11/км.; 7.14,58км(mizunowaverider18): Парк в выходные очень тщательно убирали, плюс активно снег убывает. Вообщем покрытие позволяет вернуться к интервалам. Поэтому сегодня бегал интервалы в Лефортовском пакре на прямой. Сделал 5х720метров через 720м. Уже после третьего повтора накушался, последние два повтора через не могу бежал. Суммарно получилось 6,77км со средним темпом 03:59/км. Время интервалов: 02:42.4, 02:46.8, 02:46.3, 02:46.9, 02:52.1. Очень тяжёлая тренировка.; 9.16,92км(mizunowaverider18): По плану надо было отбегать темповые интервалы, а это к слову вторая такая тренировка на этой неделе. Как итог не успел восстановиться и трена прошла слишком тяжёло. Сделал 5х720м через 720м. Суммарно получилось 6,76км со средним темпом 03:57/км. Время интервалов: 02:39.8, 02:42.4, 02:45.0, 02:48.6, 02:44.5. Потом чуть восстановился и сделал ещё один повтор 720м: 02:38.9. Наверное ещё не готов бежать 5км из 18:00. Посмотрим в предстоящую сб.; 11.9,67км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрался в Митино. Выбрал короткую форму - трусы, когда приехал на место, оказалось, что там чуть холоднее, чем в центре Москвы, но бежалось в принципе не плохо, не замёрз. По прикидкам можно было расчитывать на результат в район 18:30, но задуманное не осуществил. Очень тяжёлая трасса для бега, уже в начале второго круга хотелось бросить всё к чертям, но перетерпел. Конкурент был один, вот он то и не дал расслабиться, я его отцепил в районе 4,3км, долго он дышал в мой затылок и не хотел отставать. Первый километр быстро начали, плохая спорт.форма и рельеф на этом километре нагрузили мышцы свинцом. Время на 5км: 0:18:44.6. Раскладка по км: 03:36.8, 03:41.0, 03:52.0, 03:38.0, 03:41.0. Второй проиграл мне 15 секунд.; 12.11,62км(mizunowaverider18): 01:04:39 - средний темп по 05:33/км.; 13.7,23км(salomonwingsflyte): Что-то ноги еле переставляются. Решил чуть-чуть физухи добавить. Сделал 5 подходов такого плана: 10 отжиманий+ 20 приседаний + 25 выпадов вперёд + 20 повторов на пресс. Пресс совсем слабый. Завтра наверное ноги болеть будут.; 14.14,51км(mizunowaverider18): После вчерашних ОФП, задняя поверхность бедра сильно болит. По плану надо было отбегать скоростные интервалы. Самочуствие не очень, поэтому желания их бегать не наблюдалось, но всё же ушатал несколько отрезков. Сделал 5х720м через 720м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:42.9, 02:47.0, 02:46.1, 02:46.1, 02:45.3. Средний темп вышел по 03:59/км. Потом через небольшой промежуток сделал ещё один повтор 720м : 02:40.2.; 16.17,87км(mizunowaverider18): После дня отдыха, казалось что полностью восстановился, вроде бы была лёгкость и присутствовало желание отбегать планируемые интервалы. Но по факту - часам, сегодня не бежалось, отсечки показывали секунды, которые не хотелось наблюдать. Но вышло, что вышло. Размялся до парка и сделал 5х720м через 720м. Время отрезков: 02:43.3, 02:46.8, 02:47.3, 02:50.4, 02:47.9. Потом еще один отрезок 720м: 03:03.1. Средний темп вышел по 04:03/км. И через 1,7км выдал еще один отрезок 720м : 02:46.0.; 18.11,33км(salomonsense2): В четверг после пробежки опять "всплыла" травма колена. Поэтому были сомнения ехать сегодня на паркран или нет. Решил всё же ехать. Добрался до своего любимого ПГ. Сегодня была очень большая конкуренция. В забеге стал седьмым. Время 0:18:14. Раскладка: 03:37.9, 03:40.0, 03:45.0, 03:45.0, 03:30.8. По секундомеру оргов наверное чуть быстрее. Учитывая боли в ноге, отличный результат, хотя наверное мог и быстрее пробежать, если смотреть последний км, когда ускорился.; 26.11,20км(salomonwingsflyte): В прошлый четверг всплыла старая травма колена. Сделал недельный перерыв. Сегодня отбегал, но нога побаливает. Периодически останавливался и делал подходы по 50 приседаний. Суммарно вышло 50 приседаний.; 29.11,45км(mizunowaverider18): 01:09:13 - средний темп по 06:02/км. Плюс добавил 300 приседаний. Колено побаливает.;

1.15,73км(salomonwingsflyte): 01:39:41 - средний темп по 06:20/км.; 2.14,78км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 8,24км: 0:33:31 - средний темп по 04:04/км.; 4.6,57км(salomonsense2): В оставе пробежал очередной паркран, на этот раз бежал в Коломенском. Не выспался, вставать и выгонять себя на мороз ой как не хотелось. Но всё-таки сдюжил. Добрался во время, пока шёл обратил внимание на показания температуры воздуха на административном здании. -11С, но по ощущениям больше, на набережной небольшой ветерок, может из-за этого, ну и плюс влажность, как никак рядом с рекой. Народу не ахти, со старта рванули, спрашивается куда? Был один конкурент на трассе, но его хватило на 2км, потом он отвалился и проиграл мне на финише около 1минуты. Ладони очень сильно замёрзли, после забега сразу отсканировался и побежал до метро. Время на 5км: 19:03.4. По секундомеру оргов из 19:00, мои часы показали дистанцию чуть больше 5км. Раскладка: 03:37.9, 03:50.0, 03:52.0, 03:46.0, 03:48.0.; 6.13,54км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:10/км.; 8.15,77км(mizunowaverider18): 01:46:43 - средний темп по 06:07/км.; 9.14,38км(salomonXRM): В составе пробежал темповую тренировку: 11,25км - 0:48:32.5 - средний темп вышел по 04:18/км.В начале пробежки достаточно тяжело бежалось, но потом вроде бы раскочегарился.; 11.9,02км(salomonsense2): В составе пробежал очередные 5км в рамках паркрана Царицыно. Опять мимо первого места на этом забеге. Результат примерно такой же как и предыдущие несколько паркранов, по секундомеру оргов время 19:01. По моим часам 19:03.3, но дистанция чуть длинее.; 13.11,19км(salomonwingsflyte): 01:19:18.8 - средний темп по 06:11/км. Тяжело.;  14.13,42км(salomonwingsflyte): 01:27:47 - средний темп по 06:32/км. Очень тяжёлая тренировка, наверное самая тяжёлая тренировка с начала года, не знаю что случилось,  может так резкое потепление сказалось.; 16.17,69км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 11,12км - 0:46:13 - средний темп получился по 04:09/км. Бежится на этой неделе очень тяжело, но и покрытие не позволяет бегать быстрее, в том числе и интервалы в темпе 03:40/км.; 18.9,87км(salomonsense2): В составе пробежал паркран Измайлово, там сегодня один из старожилов бежал юбилейный сотый паркран. Интервалов нет, трасса не из лёгких, поэтому прикидывал пробежать в район 19:00, но даже эта цифра оказалась не досягаема. Время 5км: 0:19:18.5 - средний темп получился по 03:53/км. Раскладка : 03:49.9, 03:47.0, 03:59.0, 04:03.0, 03:39.3. Правда прибор опять на этой трассе меньше намерил 4,96км. В забеге четвёртый.; 20.13,67км(salomonwingsflyte): После выходных не бежалось совсем. 01:23:30 - средний темп получился по 06:06/км.; 21.14,57км(mizunowaverider18): Решил немного скорости прибавить и побегать интервалы. Но погода конечно абзац, после третьего повтора чуть всё не бросил. На пробежке ноги полностью промокли, дорожки в парке не чистят и воды по колено. Вообщем еле заставил себя поскоростить. В итоге сделал 10х200м через 200м восстановительного темпа. Хотя сомневаюсь, что там есть 200 метровые отрезки, так прибор намерил. В итоге средний темп вышел по 04:38/км. ; 22.7,72км(salomonwingsflyte): Давно не бегал три дня подряд. Бег разбавил совсем крохотным объёмом ОФП: 50 повторов на пресс, 20 отжиманий и несколько прыжковых серий.; 23.12,36км(mizunowaverider18): В связи с тем, что на тропинках в парке не возможно бегать темповики, а тем более интервалы, то приходится искать другие "пути". Сегодня сбегал на горку к кинотеатру "Иллюзион" и сделал восемь с небольшим километров, куда вошли 14х280м через 280м с набором в районе 15м, суммарный набор составил 250м. Одна из самых тяжёлых тренировок в последнее время.; 25.11,53км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит очередной паркран. Хотел добраться до паркрана Митино, но давно там не был и перепутал ветку метро, прикинул по времени, что если поеду чуть другим путём то не успею к старту. Поэтому вынужденно потопал в родной парк им.Горького. Народу сегодня было не так много, конкурентов только один, я за ним чуть меньше километра отдержался и потом вышел вперёд. Трасса чуть короче, чем надо, а может и я чуть раньше на развороте развернулся, так как там сегодня без волонтёра на развороте. время: 0:18:50.3 - средний темп вышел по 03:47/км. Раскладка: 03:45.9, 03:41.0, 03:49.0, 03:50.0, 03:44.2.; 27.14,08км(salomonwingsflyte): 01:34:08 - средний темп по 06:41/км. Бегать не возможно, очень скользко, поэтому передвигаюсь как черепаха.;

Итог: 201,32 км

16 беговых тренировок: в среднем по 12,5825 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 89,35 км

Salomon XR mission: 14,38 км

Salomon Sense2: 36,99 км

Mizuno Wave Rider18: 60,6 км.

1.10,63км(mizunowaverider18): Пробежался в рамках акции "Побегай 1 января!".; 2.11,93км(salomonXRM): 01:06:21 - средний темп получился по 05:34/км.; 4.11,42км(salomonwingflyte): 01:05:21 - средний темп по 05:43/км.; 5.11,38км(mizunowaverider18): 0:49:42 - средний темп по 04:22/км.; 9.11,54км(salomonwingsflyte): 01:06:52 - средний темп по 05:47/км. Пропустил три дня из-за сильных морозов, но даже сегодня морозы не отступили и пришлось "выбраться" на трену.; 10.13,74км(mizunowaverider18): 01:21:18 - средний темп по 05:55/км.; 12.12,89км(salomonXRM): 0:57:24 -средний темп по 04:27/км.; 14.10,54км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, выбрал ПГ. В забеге пришёл четвёртым, хотя до разворота я лидировал, но готовность оставляла желать лучшего, слишком быстро начал. Время на 5км: 0:19:00.3. По секундомеру оргов чуть лучше. Средний темп вышел по 03:47/км.; 16.13,51км(salomonwingsflyte): 01:24:27 - средний темп по 06:15/км. Сегодня не было свежести, тяжело сегодня трусил=).; 17.11,28км(salomonXRM): 01:07:28 - средний темп по 05:58/км.; 19.12,63км(mizunowaverider18): 0:54:51.7 - средний темп по 04:20/км. В парке перестали чистить снег до асфальта, поэтому интервалы нет возможности бегать, поэтому пришлось ограничиться темповыми километрами, не сказать, что совсем легко бежалось, наверное где-то 80-85% от полной мощности.; 21.13,51км(salomonwingsflyte): 01:21:49 - средний темп по 06:03/км.;  23.13,40км(salomonwingsflyte): 01:21:24 - средний темп по 06:18/км.; 24.13,37км(mizunowaverider18): 01:19:42 - средний темп по 05:57/км.; 26.12,71км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик на 10,47км со средним темпом по 04:20/км. Даже такой темп на данный момент "заходит" очень тяжело, нет интервалов и не бежится.; 28.8,63км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, добрался до Измайлово. В забеге прибежал вторым, первый без шансов для меня, результат чуть из 19:00. Результатом очень доволен, так как на неделе бегал только один темповик по 04:20/км. Бежалось достаточно терпимо, может быть чуть помедленней первый км надо было бежать, а он вышел по 03:41/км.; 30.13,40км(salomonwingsflyte): 01:20:06 - средний темп по 05:58/км. Сегодня трена прошла на фоне лёгкости.;

Итог: 206,51 км

17 беговых тренировок: в среднем по 12,147 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 76,78 км

Salomon XR mission: 36,1 км

Salomon Sense2: 19,17 км

Mizuno Wave Rider18: 74,46 км.

!

1.12,98км(salwingsflyte): 01:22:51 - средний темп по 06:23/км.; 3.15,2км(salwingsflyte): 01:36:45 - средний темп по 06:21/км. Бегал преимущественно по снежной целине, суммарный набор 106м.; 4.11,22км(mizunowaverider18): 0:50:16 - средний темп по 04:28/км. Есть в планах принять участие в забеге 20км, зарегился, так что сегодня прикинул по темпу на что расчитывать в плане результата.; 5.11,53км(salomonwingsflyte): 01:15:11 - средний темп по 06:31/км.; 7.11,32км(mizunowaverider18): 01:01:45 - средний темп по 05:27/км.; 8.15,02км(salomonwingsflyte): 01:43:06 - средний темп вышел по 06:51/км. Бегал преимущественно по снежной целине, а снега за последние дни выпало очень много. Тяжело пошло и пришлось потерпеть, чтобы одолеть этот километраж.; 10.10,93км(mizunowaverider18): 0:59:46 - средний темп по 05:28/км.; 12.13,63км(salomonwingsflyte): 01:18:06 - средний темп по 05:43/км.; 13.13,41км(mizunowaverider18): 01:13:04 - средний темп по 05:27/км.; 14.11,43км(salomonwingsflyte): 01:06:19 - средний темп по 05:48/км.; 17.15,26км(salomonwingsflyte): 01:37:23 - средний темп по 06:23/км.Бегал преимущественно по снежной целине.;  19.10,67км(salomonwingsflyte): 01:02:12 - средний темп по 05:49/км. Добежал сегодня до стадиона "Сокол", чтобы глянуть что там нового, а там стадион закрыт на весь декабрь. Думаю кризис совсем обрушил обстановку. Предполагаю, что нет денег из бюджета и всю эксплуатацию отправили за свой счёт.; 20.12,92км(mizunowaverider18): 01:08:39 - средний темп по 05:18/км.; 22.13,02км(salomonXRM): 01:04:43 - средний темп по 04:58/км. Сегодня, на удивление, легко бежалось. Сейчас решил попробовать чуть изменить технику бега. На данный момент концентрируюсь на захлёсте голени назад, посмотрим что получится.; 24.15,56км(salomonwingsflyte): 01:35:51 - средний темп по 06:09/км. Бегал преимущественно по трейловым тропам.; 26.11,40км(mizunowaverider18): 01:00:10 - средний темп по 05:16/км.; 27.14,13км(mizunowaverider18): В составе сделал интервальные отрезки. Получилось 4х700м через 700м. Время отрезков: 02:38.1, 02:42.7, 02:38.8, 02:40.3. Средний темп по 03:54/км. Достаточно тяжело пришлось на этой тренировке.; 28.6,98км(salomonwingsflyte): Думал физухе уделить внимание, прибежал на турники, итог: не пошло что-то, развернулся и побежал назад.; 29.12,87км(mizunowaverider18): 01:00:22 - средний темп вышел по 04:41/км.  Суммарно вышло 5км по 04:15/км. В планах было побегать темповые отрезки на длинной прямой в парке, но прибежав на место обнаружил, что она покрыта тонкой плёнкой льда. Поэтому в целях безопасности решил, после небольшого размышления, пробежать темповую тренировку. Думаю мне это удалось, отлично побегал. 31.12,36км(salomonsense2): Промчался свой очередной паркран в ПГ. В качестве разминки забросил фишки на разворот, с волонтёрами совсем туго стало. Интервальных тренировок почти не было, бегал во вторник, а четверг из-за покрытия не получилось отработать. Поэтому ,в смысле результата, не знал на что расчитывать. По-моему неплохо получилось, первый в забеге и время неплохое получилось. Время 5км : 18:31.6. Средний темп по 03:41/км. Раскладка по км: 03:35.8, 03:33.0, 03:48.0, 03:48.0, 03:43.0. На второй половине просел.;

Итог: 251,84 км

20 беговых тренировок: в среднем по 12,595 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 128,26 км

Salomon XR mission: 13,02 км

Salomon Sense2: 12,36 км

Mizuno Wave Rider18: 98,2 км.

2.11,43км(mizunowaverider18): 0:58:42 - средний темп по 05:08/км.; 3.14,38км(mizunowaverider18):  Забежал на стадион "Энегрия", посмотрел на состояние дорожек, развернул и побежал обратнов парк. Там на прямой сделал 4 ускорения, сегодня очень тяжело дались эти интервалы, сделал мало и не очень быстро. В результате получилось 4х700м через 700м. Время интервалов: 02:38.3, 02:36.5, 02:39.7, 03:40.1. Средний темп вышел по 04:10/км.; 4.11,34км(salomonwingsflyte): До последнего сомневался и решал бежать сегодня или нет. В итоге победил свою лень и вытащил своё бренное тело на пробежку. Медленно и бег в основном по небольшим сугробам проходил, поэтому средний темп такой вышел. Время бега: 01:12:03 - средний темп по 06:21/км.; 5.9,94км(salomonsense2): В составе пробежал свой любимый паркран в ПГ. Где-то в глубине сознания теплились надежды на результат близкий к 18:00, но по факту не вышло. Форма пошла на спад, стадик теперь не светит до весны, покрытие уже не для рекордов. Так что наверное ухожу на "зимовку". Если будет желание попробую побегать темповики на прямой в парке, как пойдёт. В забеге был один конкурент, но и он отвалился после второго километра. Прибор намерил чуть меньше 5км, а именно 4,98км. Время забега: 0:18:37.3. Раскладка по км: 03:41.5, 03:40.0, 03:55.0, 03:50.0, 03:30.6. 7.13,26км(salomonwingflyte): 01:26:06 - средний темп по 06:29/км. На улице полный абзац, после вчерашнего снегопада и морозного дня, сегодня дождь идёт и на дорогах полная ж***.; 8.13,33км(mizunowaverider18): Решил всё-таки интенсивность не снижать и попытаться ещё недельку поинтервалить. Сегодня бегал интервалы на главной аллее в Лефортовском парке. Сделал 4х700м через 700м. Время интарвалов: 02:33.0, 02:37.6, 02:35.3, 02:36.2. Средний темп вышел по 04:03/км. Чуток не доработал, в четверг попробую сделать пять повторов.; 9.13,54км(salomonwingsflyte): Сегодня чуть холоднее, чем вчера. Может из-за этого ноги еле переставлял. Бегал преимущественно по пересечёнке, по сугробам. Время бега 01:30:00 - средний темп по 06:38/км.; 10.11,19км(mizunowaverider18): 01:09:06 - средний темп по 06:10/км. Сегодня собирался бегать интервалы в парке, но пришлось отказаться от этого по причине отсутствия хорошего асфальта, а так был шанс поскользнуться и получить травму. Поэтому бегал медленно и осторожно. 12.7,82км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз, 1-ый раз в этом году, посетил парк Мещерский. Выбрал из-за того, что опасался ледяного покрытия на трассах Москвы. А тут накатывают лыжню. В забеге прибежал четвёртым, не хватало твёрдости покрытию, да и первый километр вышел слишком быстрым. Время на 5км: 0:19:39.6. Раскладка: 03:44.9, 04:01.0, 04:01.0, 04:03.0, 03:49.7. Чуть не хватает метража до полной дистанции.; 14.14,09км(salomonwingsflyte): 01:30:58 - средний темп вышел по 06:27/км. ППБ приятно побаливает после паркрана в Мещерском парке, видать специфичная нагрузка получилась на ноги при беге в снежной каше.; 15.13,01км(mizunowaverider18): В составе километража сделал интервалы на прямой, вышло 4х700м через 700м со средним темпом 04:06/км. Бежалось очень тяжело. Время интервалов: 02:43.0, 02:43.5, 02:40.9, 02:41.2.;  16.11,67км(salomonXRM): 01:10:25 - средний темп по 06:02/км.; 17.14,83км(mizunowaverider18): Сегодня осилил интервалы на прямой в парке. В парке скорее всего запретили использовать химикаты, поэтому покрытие оставляет желать лучшего. Сделал 5х700м через 700м. Последний пятый повтор через "зубы", сейчас скорость не ахти, но что есть то есть. Время интервалов: 02:40.1, 02:41.3, 02:39.4, 02:41.7, 02:49.1. Средний темп вышел по 04:03/км.; 19.9,5км(salomonsense2): Сегодня пробежал паркран в Северном Тушино. В забеге занял второе место, но показанным результатом очень доволен, так как исходя из тренировок, такой тайминг не предполагал. Вот что значит конкуренция в забеге и есть за кем потянуться и потерпеть. Покрытие "удобоваримое", укатанный снег посыпанный песком, но на поворотах немного снижал скорость. Время на 5км: 0:18:25.3. Раскладка по км: 03:35.7, 03:32.0, 03:52.0, 03:51.0, 03:29.0. На самом деле время чуть быстрее получилось, так как кнопку не сразу отжал. Трасса непростая, поэтому результат хороший.; 21.12,31км(salomonwingsflyte): 01:15:56 - средний темп по 06:10/км. Достаточно легко бежалось.; 22.13,12км(mizunowaverider18):  В последние пару дней похолодало сильно. Зато за время теплых деньков оттаяла прямая в парке. Сегодня бегал темповые интервалы, сделал 4х700м через 700м. Время интервалов: 02:35.1, 02:34.4, 02:34.6, 02:34.6. Средний темп вышел по 03:57/км. Ближе к окончанию печень прихватило.; 23.12,36км(salomonXRM): 01:14:59 - средний темп по 06:04/км. Сегодня пробежка в восстановительном темпе.; 24.14,09км(mizunowaverider18): Сегодня по плану предстоло выполнить темповые интервалы. И организм предчуствуя это очень сильно сопротивлялся, ничего не хотелось делать, лень обуяла. Но всё-таки выгнал себя побегать. В оставе сделал интервалы 5х700м через 700м. Время интервалов: 02:38.5, 02:39.4, 02:37.4, 02:39.0, 02:44.0. Средний темп вышел по 03:55/км.; 26.10,31км(salomonsense2): Сегодня суббота, а поэтому настал очередной паркран. На неделе были мысли доехать в Битцу, но не стал рисковать с покрытием, поэтому выбрал Парк Горького, так как здесь наверное лучшее покрытие в зимний период. Хотел приземлиться в район 18:00, в забеге прибежал первым, по секундомеру оргов пробежал за 18:00, но будем честны, чуть коротковата дистанциия, мой прибор 5км остановил на отметке 18:05.4. Раскладка по км: 03:34.7, 03:32.0, 03:41.0, 03:42.0, 03:33.0. Конкуренции почти не было, поэтому результатом доволен, лучше только когда кто-нибудь подгоняет. В парке был замечен Пахомов Анатолий и Нещерет Наталья.; 28.11,39км(salomonwingflyte): 01:12:23 - средний темп по 06:21/км. После выходных достаточно тяжело бежалось. Всё-таки принял решение закончить этот тренировочный цикл, пока буду бегать "чисто" для здоровья, тихо никуда не спеша. 29.11,45км(mizunowaverider18): 01:08:44 - средний темп по 06:00/км.;

1.18км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз выбрался в Парк Горького. Результаты, интервалов на неделе, не способствовали оптимистичным надеждам выбежать из 18:00, но надежда теплилась. По этой причине и выбрал эту трассу, она быстрая, где как не на ней "ломить" из 18:00. Погода отличная, размялся хорошо. Старт и побежали. Опять наступил на грабли в виде быстрого начала. В результате вторую половину провалил. Личник в сезоне есть, но удовольствия от бега получил мало.Конкуренция в забеге была, было за кем тянуться, но не получилось разменять 18:00. Результат 5км: 0:18:11.9. Раскладка по км: 03:30.0, 03:35.0, 03:43.0, 03:48.0, 03:33.0. Надо было первый км хотя бы по 03:35 начинать или даже по 03:40/км. Время до первого снега пока есть, буду тренить и ещё раз пробовать пробить рубеж из 18:00 в этом сезоне. В обед скатал к м.Каширская, где принял учатие в кроссе на 5км им.Полторак. Очень тяжело бежалось. Трасса оказалась короче заявленной длины, прибор намерил 4,87 км. Занял пятое место в своей возрастной категории. Время 17:58.5. ; 3.11,80км(salomonXRM): 01:14:04 - средний темп вышел по 06:16/км.; 4.17,2км(9,01км(mizunowaverider18)+ 8,19км(asics)):  Сегодня была плановая тренировка на стадионе "Энергия". Планировал сделать 6х1200м через 400м. Первый повтор начал медленней чем обычно, но в результате запала хватило лишь на пять повторов. Вроде бы и самочуствие позволяло шпарить, но не пошло. Время 5х1200м через 400м: 04:36.4, 04:15.4, 04:19.9, 04:18.5, 04:21.9. Время отдыха: 01:57.1, 02:00.4, 02:00.5, 01:59.3. Средний темп вышел по 03:50/км.; 5.13,03км(salomonwingsflyte):  Бег в восстановительном темпе, но очень тяжело бежалось, нет свежести и лёгкости в ногах. Время бега: 01:23:58 -средний темп по 06:26/км.; 6.16,9км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,18км(asics)):  Сегодня, по плану, бегал на стадионе "Энергия". По факту получилась самая мучительная тренировка в этом цикле. Уже после первого повтора захотелось на всё плюнуть и бежать домой. Но перетерпел и 5х1200м через 400м пробежал. Интервалы получились медленней, чем во второник, ситуацию со средним темпом спасло то, что меньше отдыхал на 400м круге. Почуствовал, что по скорости я сегодня не потяну и решил чуть прибавить на отдыхе. Не знаю почему так тяжело получилось, нет восстановления после вторника. завтра выходной и в сб на паркран. Времена интервалов:04:34.9, 04:23.5, 04:23.9, 04:22.8, 04:23.6. Время отдыха: 01:56.5, 01:55.4, 01:54.1, 01:52.1, 01:31.1.; 8.8,51км(salomonsense2): Сегодня суббота, поэтому выбрался на очередной свой паркран. До последнего думал куда податься. Выбрал всё же паркран Кузьминки, с задачей выбежать из 18:00, в этом сезоне,  пока не расстался.А здесь вроде бы трасса не совсем экстремальная и можно было попытаться. Размялся и стартанули ровно в 09:00, опять себя не сдержал и первый километр пробежал очень быстро для сегодняшней моей формы. И как следствие расплата за это не заставила себя ждать. От бега никакого удовольствия не получил, большую часть забега пришлось на терпелке бежать, расслабиться не давали приближающиеся шаги за спиной. Почти до самой финишной прямой барабанили, честно говоря думал, что соперник меня догонит и обгонит в итоге. В забеге показал третий результат, но до второго места просто пропасть. Но для себя показал личник на этой трассе, хоть какое-то утешение. Время на 5км: 18:08.9. Раскладка по км: 03:30.2, 03:36.0, 03:50.0, 03:53.0, 03:19.6. По прибору не хватает чуть дистанции. Тренимся дальше, с амбициями из 18:00 в этом сезоне пока не распрощался.; 10.13,44км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:12/км. Сегодня легко и непринуждённо, сил вагон. Погода отличная, самая беговая. Но уже достаточно холодно, нацепил впервые в сезоне длинные штаны. Территорию вокруг стадиона в Лефортовском парке закрыли полностью.; 11.17,21км( 9,01км(salomonXRM) + 8,20км(asics)): Сегодня вторник и по программе интервалы на стадионе "Энергия". Заметно похолодало, пришлось бегать в длинных штанах. На фоне свежести решил попробовать прибавить в среднем темпе на этой тренировке, постараться на скоростных сильно не просесть и сократить время на трусцу. В принципе задуманное получилось осуществить, вышла лучшая по среднему темпу тренировка в этом цикле. Первый отрезок втягивался, потом "работал". Время отрезков: 04:27.6, 04:16.7, 04:15.0, 04:19.1, 04:18.6. Время отдыха: 01:51.0, 01:52.3, 01:52.0, 01:52.2. Средний темп вышел по 03:44/км.; 12.11,33км (mizunowaverider18): 01:05:27 - средний темп по 05:46/км.; 13.16,96км(8,84км(mizunowaverider18) + 8,12км(asics)):  Сегодня вторая интервальная тренировка на этой неделе, опять на стадионе "Энергия". Честно говоря думал тяжело будет на фоне тренировки во вторник. Но сегодняшние интервалы зашли великолепно, но пришлось пятый повтор потерпеть. Средний темп вышел лучшим за этот тренировочный цикл. Средний темп получился по 03:44/км. Думаю на этот раз можно утверждать, что рубеж на 5км из 18:00 мне покорится, буду стараться в предстоящую сб. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:26.0, 04:17.5, 04:17.8, 04:18.7, 04:17.2. Время отдыха: 01:49.9, 01:46.6, 01:46.9, 01:47.9. Но надо отметить, что время интервалов всё равно уступают где-то по 5с моим лучшим тренировочным результатам.; 15.9,97км(salomonsense2): Суббота, а значит паркран и цель выбежать 5км из 18:00. Результаты на тренировках распологали это сделать. Трассу выбрал в Кузьминках. Сразу же решил для себя, что побегу первый км за 03:35/км, чтобы втянуться, но вышло опять быстрее, чем надо. Были конкуренты на дистанции, которые бежали в моём темпе, старался тянуться за вторым. В итоге догнал его в районе 4,5км. В забеге пришёл вторым, первый без шансов. Трасса чуть короче на 2-3м, по-крайней мере прибор так измерил. Время на 5км: 17:52.7. Раскладка по км: 03:29.0, 03:33.0, 03:39.0, 03:41.0, 03:29.0. В этом году наверное этот парк больше не побегу, тяжёлая трасса, а спортивную форму наверное уже не улучшу.; 17.13,88км(salomonwingsflyte): 01:23:39 - средний темп по 06:01/км.; 18.17,08км( 8,91км(mizunowaverider18) + 8,17км(asics)): Сегодня бегал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. На третьем повторе печень прихватило. Ну и не совсем легко "зашли" эти интервалы, пришлось поработать и потерпеть. Получился отличный средний темп, так как восстановительные круги бежал быстрее обычного. Время на интервалах: 04:21.5, 04:17.0, 04:17.3, 04:14.0, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.2, 01:46.6, 01:47.8, 01:45.1. Средний темп по 03:41/км. 19.14,34км(salomonwingsflyte): 01:31:06 - средний темп по 06:21/км. Покрытие преимущественно кроссовое. Тяжело сегодня бежалось, хоть и не было цели держать высокий темп.; 20. 16,72км(8,9км(mizunowaverider18) + 7,82км(asics)):  Сегодня по плану вторая интервальная тренировка на неделе, как обычно провёл её на стадионе "Энергия". Холодно уже, хотя снега ещё нет и можно бегать. Адски тяжело прошли эти интервалы, всё же после отдыха значительно легче даются эти интервалы., а сегодня просто вымучивал и тащил на зубах. Темп конечно меньше, чем на трене во вторник, но хорошо хоть отработал их и с таким темпом. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:23.1, 04:18.3, 04:20.2, 04:19.2, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.0, 01:47.2, 01:46.5, 01:46.3. Средний темп вышел по 03:52/км.(Темп возможно получился и лучшим, так как прибор сегодня меньше дистанцию отсчитывал, чем обычно).Посмотрим, что будет дальше с погодой, но честно говоря уже устал от этих интервалов, может чуть сбавлю интенсивность или вообще сверну этот тренировочный цикл.; 22.7,86км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. Наконец-то добрался до Бутово. Как оказалось трасса "не сахар", ну в том плане, что накручено всё на пятаке. Ну какая есть. Задачей себе ставил пробежать из 18:00 и забыть про этот паркран, но не судьба, немного не хватило. В забеге был один конкурент, бежали почти всю дистанцию вместе, кое-где он подсказывал куда бежать, на финише чуть ему проиграл. Так что полный провал и времени нет и первого места =). Быстро наверное начал, хотя первый км вышел в районе 03:30/км. Трасса получается без существенного рельефа, но он "размазан по прямым, чуть-чуть в горку и наоборот. Время на 5км: 0:18:08.8. Отсечку часами сделал не сразу, поэтому по секундомеру организаторов пробежал быстрее. Раскладка: 03:30.4, 03:45.0, 03:35.0, 03:41.0, 03:34.0. Суммарно набора получилось 13м, спусков 17м. Подумаю, может быть на следующей неделе ещё раз туда совершу вояж.; 23.11,34км(salomonwingsflyte):  Сегодня солнечная погода, поэтому решил подзарядить батарейки и пробежаться. 01:08:41 - средний темп по 06:03/км.; 24.11,22км(mizunowaverider18):  Сегодня бежалось очень легко. Средний темп вышел по 04:49/км. Эту неделю попробую ещё поскоростить, снега пока нет поэтому это ещё возможно.; 25.17км(8,87км(mizunowaverider18) + 8,13км(asics)): В составе пробежал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:20.5, 04:16.0, 04:16.0, 04:17.6, 04:18.1. Время отдыха: 01:44.8, 01:44.5, 01:43.1, 01:42.1, 01:28.2. Средний темп вышел по 03:40/км. Получилась самая быстрая тренировка за этот тренировочный цикл, но итог всё же был достигнут за счёт лимитированного отдыха, а не скоростных отрезков.; 27.16,84км(8,77км(mizunowaverider18) + 8,07км(asics)):  После дня отдыха, вторая интервальная тренировка на стадионе "Энергия" зашла легче, чем на предыдущей неделе, но средний темп получился хуже, чем в понедельник. Четвёртый и пятый повторы получились очень тяжёлыми, хотелось всё бросить к чертям, но на зубах потащил. Завтра скорее всего день отдыха, а в сб поеду штурмовать паркран. Время интервалов: 04:16.9, 04:14.4, 04:16.3, 04:20.3, 04:21.8. Время отдыха: 01:44.6, 01:43.5, 01:44.4, 01:42.3, 01:27.3. Средний темп вышел по 03:42/км.; 29.9,34км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит паркран. Долго выбирал куда ехать, выбрал в итоге паркран Вернадского. Эту трассу бежал второй раз, теплилась надежда выбежать её из 18:00, но когда бежал трасса ещё раз освежилась в сознании и об этих мыслях пришлось забыть. Очень тяжёлая для пробегания трасса. Нужно быть в отличной форме и бегать обязательно горки. Противников в забеге не было, поэтому трудно себя заставлять бежать на пределе, вообщем запала мне не хватило, последний километр вообще сдулся. Как итог: личник на этой трассе подвинул, но до цели "х" далеко. Время на 5км: 18:26.6. Раскладка по км: 03:31.8, 03:39.0, 03:46.0, 03:35.0, 03:51.0.; 31.13,21км(salomonwingsflyte): 01:21 - средний темп по 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось и это после вчерашнего выходного. Снежное покрытие уже по сути сформировалось, значит скорее всего со стадионом нужно будет закончить.;

Итог: 303,18 км

22 беговых тренировок: в среднем по 13,780 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 79,24 км

Salomon XR mission: 20,81 км

Asics: 64,88 км

Salomon Sense2: 53,68 км

Mizuno Wave Rider18: 84,57 км.

1.12,86км(salomonwingsflyte): 01:14:19 - средний темп по 05:46/км.; 4.11,84км(mizunowaverider18): 0:53:35 - средний темп по 04:31/км. Тренировка прошла на Ура! Может на темп повлияло похолодание и отдых, но бежалось очень непринуждённо и легко, да и пятки сегодня практически не беспокоили. 5километров из общего километража пробежал из 04:30/км.; 6.12,93км(salomonXRM): 01:15:55 - средний темп по 05:52/км. Сегодня также достаточно легко бежалось, ноги тоже в порядке. Надеюсь болезнь отступила. Но пока планирую не более 3-4 тренировок в неделю.; 9.14,33км(mizunowaverider18):  В связи с тем, что завтра расчитываю пробежать пятёрку на паркране, решил сегодня сделать скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 4х1000м через 400м восстановительной трусцы. Насиловать пятым интервалом себя не стал. Бежалось достаточно тяжело, сказывается уменьшение тренирвочного времени.На какой результат бежать не знаю. Время отрезков: 03:45.6, 03:41.9, 03:39.5, 03:41.2. Время отдыха: 02:00, 02:02.6, 01:58.0. Посмотрим, что получится.; 10.8,38км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался до Тимирязевского парка. К сожалению раскладку своего бега не знаю, так как часы опять устроили танцы с бубном и не включились на старте. По секундомеру оргов время на 5км 0:18:24. По-моему это лучший результат в сезоне. Результатом очень доволен, ведь в этом парке на дистанции 3 разворота на 180. В забеге пришёл четвёртым, конкуренция была, может из-за неё и такой результат.; 12.11,47км(mizunowaverider18): 01:02:02 - средний темп по 05:24/км.; 13.16,12км( 8,69км(mizunowaverider18)+ 7,43км(asics)): Сегодня второй подряд тренировочный день. Сейчас решил сделать ставку на 5км, хочу в этом сезоне из 18:00 выбежать, посмотрим что получится, время есть как говорится:  пока снег не ляжет. Потом стадика не предвидится, так как в манеже я не тренируюсь. Бегал на "Энергии". Сделал 9х400м ускорений через 400м восстановительной трусцы. Ну что сказать? Пришлось потерпеть. Время отрезков: 01:21.5, 01:21.1, 01:19.9, 01:19.2, 01:19.5, 01:21.2, 01:20.3, 01:20.2, 01:21.8. Средний темп бега включая отдых-трусцу вышел по 03:57/км. Надеюсь такой темп поможет поднять общую скорость на 1км. На четверг планирую сделать 5х1000м через 400м, темп нужен по 03:35/км.; 14.6,52км(salomonwingsflyte): Третий тренировочный день подряд, надо было сделать отдых, не стал себя мучить и свернул домой. Очень тяжело.; 16.16,97км( 8,73км(mizwaverider18)+ 8,24км(asics)): Сегодня была очередная тренировка на стадионе "Энергия". Решил чуть увеличить длину темповых отрезков, т.е. до моей стандартной длины в 1200м. С самого начала решил первый отрезок не шпарить, а втянуться. План был такой 1-ые 400м метров бежать с темпом по 03:40/км, вторые в темпе 03:35/км, на а последние стараться накатывать. Не всё задуманное получилось, но думаю неплохо сегодня побегал. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:25.0, 04:23.4, 04:21.1, 04:22.4, 04:25.3. Время отдыха-трусцы: 01:57.4, 01:58.2, 01:58.7, 01:55.8. Время темповых отрезков уступает моим стандартным временам где-то по 10-12с. А вот время отдыха сегодня уменьшилось на 2-3с по отношению к предыдущим неделям. Завтра расчитываю попасть на паркран в Митино, учитывая что сегодня серьёзно "поработал" и истратился время не буду загадывать, буду стараться приблизиться к отметке 18:00.; 17.9,46км(asics): Как и планировал, съездил на паркран в Митино, был повод добраться именно туда, так как там был юбилейный 100-ый забег. Народу собралось очень много, в итоге побили рекорд российского паркрана по численности: 207 человек. Ну и соответственно конкуренция также на уровне была. Я пришёл в забеге 8-ым, но место не главное, а главное результат, результат 18:31 меня не порадовал. Трасса конечно трудная, но хотелось бы и побыстрее пробежать. Раскладка по километрам: 03:36.5, 03:36.0, 03:50.0, 03:34.0, 03:44. Хорошо хоть за пределы 04:00 не выкатился. Посмотрим, что дальше получится.; 20.16,9км( 8,71км(mizwaverider18) + 8,19км(asics)):  Сегодня опять выбрался на стадион "Энергия", только размышлял какой длины отрезки бегать. Выбор остановил на 1200м. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня свежести не было, достаточно напряжённо дались отрезки, ну и соответственно средний темп вышел не впечатляющим. Мышцы на ногах почему-то сильно забились, думаю из-за похолодания, а я пока в короткой форме бегаю. В четверг постараюсь более короткие, но при этом более интенсивные отрезки побегать. Время отрезков: 04:28.6, 04:21.1, 04:21.6, 04:21.7, 04:23.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:59.3, 01:58.4, 01:58.1. Средний темп вышел по 03:50/км.; 21.11,0км(salomonwingsflyte): 01:07:15 - со средним темпом 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось.; 22.15,73км(8,73км(salomonXRM) + 7,00км(asics)):  Сегодня очередная трена на стадионе "Энергия". Решил продолжить поднимать свою дистанционную скорость. Выбрал интервалы покороче, а именно 400м. Как же адски тяжело проходят эти интервальные тренировки, уже на третьем повторе стало печень прихватывать. Так что пришлось попотеть, чтобы осилить 9х400м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:19.3, 01:20.6, 01:20.0, 01:19.4, 01:19.7, 01:19.7, 01:19.2, 01:20.7, 01:20.5. Темп отрезков совсем на чучуть лучше, чем на предыдущей неделе. Средний темп вышел по 04:00/км, а вот средний темп хуже на 3с по отношению к той же предыдущей неделе. Завтра или выходной или потрушу немного.; 24.8,75км(salsense2):  Пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался по Царицынского парка. Это был второй мой забег в этом парке. Орги не стали маркировать всю дистанцию, в результате я чуть заплутал из-за этого, суммарная потеря была максимум 15с. Но ничего страшного не произошло, так как мои "наглые" мысли о времени из 18:00 не оправдались. Трасса действительно очень тяжёлая для результата, так что для результата из 18:00 нужно иметь великолепную форму. В забеге стал третьим, без шансов подняться выше, впрочем и на моё место никто не покусился. Результат октровенно слабенький, продолжу тренироваться дальше и поднимать тренировочную скорость. Время забега на 5км: 0:18:52.9. Раскладка по км: 03:33.3, 03:42.0, 03:46.0, 04:01.0, 03:45.0. Может быстро начал для своей тепер. формы, а потом расплата, или опустил руки из-за отсутствия конкуренции.; 26.11,18км(mizunowaverider18): 01:08:08 - средний темп по 05:28/км.; 27.13,2км(8,65км(mizunowaverider18) + 4,55км(asics)): В составе сделал 3х1200м через 400м. Тренировку прервал из-за плохого самочуствия.; 28.13,96км(salomonwingsflyte): 01:26:28 - средний темп по 06:11/км.; 29.16,91км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,19км(asics)): В оставе сделал очередную тренировку на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось чуть полегче, чем во вторник, но всё равно свежести нет. Сделал в итоге 5х1200м через 400м восст.темпа. Время отрезков: 04:22.7, 04:21.4, 04:19.2, 04:19.7, 04:19.5. Отдых: 01:59.3, 02:02.3, 02:00.2, 01:59.5. Тяжело восстанавливался. Средний темп в итоге вышел по 03:49/км. Если и готов бежать из 18:00 5км, то результат будет в притык. Буду думать куда податься.;

Итог: 228,51 км

18 беговых тренировок: в среднем по 12,695 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 44,34 км

Salomon XR mission: 21,66 км

Asics: 53,06 км

Salomon Sense2: 17,13 км

Mizuno Wave Rider18: 92,32 км.

1.10,83км(mizwaverider18): 0:58:16 - средний темп по 05:22/км.; 3.11,51км(salXRM): 01:08:20 - средний темп по 05:56/км.; 5.15,49км(8,6км(mizwaverider18)+ 6,89км(asics)): Сегодня, после очень длительного перерыва, выполнил темповые отрезки на стадионе "Энергия". Достаточно тяжело пришлось на этих отрезках. Выполнил 5х1000м темпа через 400м трусцы. К сожалению данных по пульсу нет. Вышло: 03:40.7, 03:38.1, 03:37.2, 03:39.8, 03:41.9. Отдых: 01:59.4, 02:00.7, 02:00.7, 01:59.6. Средний темп вышел по 03:50/км. Завтра намереваюсь выбраться на паркран. Из двадцати должен осилить.; 6.8,25км(salomonsense2): Сегодня, после двухмесячного перерыва, выбрался на паркран. За это время успел открыться новый парк. На этот раз посетил Кузьминский парк, мне достаточно удобно до него добираться. Трасса оставила благоприятное впечатление, почти вся проходит в тени аллей, но разворот-шпилька портит результат. Трасса практически без рельефа. На результат не расчитывал, так как нет тренировок. Нужно было просто первый километр никуда не спешить, с чем в итоге и справился. После второго километра вышел на второе место в забеге и его не уступил, а первый без шансов для меня.... Время: 0:18:34.8. Раскладка по км: 03:43.3, 03:32.0, 03:42.0, 03:47.0, 03:41.0. Прибор намерил чуть больше пятёрки. Средний темп получился по 03:40/км.; 9.11,01км(mizwavwrider18): 01:06:08 - средний темп вышел по 06:00/км. Сегодня очень тяжело бежалось.; 10.15,83км(8,56км(mizwaverider18)+ 7,27км(asics)): В составе пробежал интервальные темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня пошло очень тяжело и нужный темп не удалось выдержать. Пятый повтор совсем не хотелось бежать, но стиснув зубы пробежал, хотя время не ахти. Итого сделал 5х1000м через 400м трусцы. Время отрезков: 03:36.6, 03:36.4, 03:40.9, 03:42.4, 03:49.1. Время отдыха: 02:00.3, 02:01.4, 01:59.9, 02:01.7. Средний темп вышел по 03:53/км.; 12.15,97км(8,78км(mizwaverider18)+ 7,19км(asics)): Решил, не отходя от кассы,  сделать вторую интервальную тренировку на этой неделе. Значительно похолодало, пошёл небольшой дождь. Но бежалось всё равно очень тяжело, буквально заставлял себя держать необходимый темп по 03:35/км. Не получилось, нужно начинать бегать более короткие отрезки в темпе хотя бы по 03:30/км, чтобы поднять среднюю скорость на километре. Так что на следующей неделе приступлю к 400м, а вторую трену оставлю по 1км. Итог сегодняшней трены: 03:37.2; 03:37.8, 03:38.2, 03:41.2, 03:46.2. Время отдыха: 01:59.8, 01:59.8, 02:01.7, 02:01.2. Средний темп вышел по 03:53/км. Как итог, можно сделать вывод что сейчас я не готов бежать из 18:00 5км.; 13.9,52км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрал Коломенское. Бег не получился, хотя и занял в забеге первое место. Слишком быстро начал и каждый следующий километр получился медленней предыдущего. Резлуьтат 5км: 0:18:39.1. Раскладка: 03:31.9, 03:38.0, 03:46.0, 03:50.0, 03:49.0. На обратном пути дул встречный ветер.; 16.13,71км(salomonwingsflyte): 01:21:38 - средний темп по 05:57/км, бегал преимущественно по тропам.; 20.10,71км(mizwaverider18): 01:04:24 - средний темп по 06:00/км.; 22.12,51км(salomonXRM): 01:14:20 - средний темп по 05:56/км.; 29.11,27км(mizwaverider18): На прошлой неделе смог пробежаться только один раз. Времени не было, да и болячки решил подлечить. Сегодня бежалось достаточно тяжело в начале пробежки, но потом вроде бы разбежался. Но пятки после бега всё равно болят.Средний темп бега вышел по 05:13/км.;

Итог: 146,61 км

12 беговых тренировок: в среднем по 12,2175 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 13,71 км

Salomon XR mission: 24,02 км

Asics: 21,35 км

Salomon Sense2: 17,77 км

Mizuno Wave Rider18: 69,76 км.