Геннадий Мерзляков: Дневник

Сегодня 13.01.2013 года город проводил гонку сильнейших лыжников. Школьники почему-то не

участвовали. 14 мужчин и 2 женщины. Персьют с гандикапом 7,5+7,5 км у мужчин и 5+5 км у жен-

щин. Погода  -18 и сильный ветер. Ночью мела позёмка. Скольжение, по крайней мере у меня, плохое. Я открывал гонку и я же её завершил. Поскольку на конёк в этом году ещё не вставал,

то оба круга бежал классикой. Время не знаю, сказали протокол будет позднее.

   На открытии лыжного сезона 8 декабря я легковато оделся и в результате продуло спину.

Дома случилось обострение поясничного остеохондроза. Через 5 дней боль снял (без врачей).

А на улицу выходишь, появляется боль (странно). Поэтому ещё 15 дней не вставал на лыжи,

тем более - бежать.  Это обострение случилось через 5 лет затишья.

   Поэтому пришёл на соревнования с радостью. Кстати, как самый старший получил приз.

         И вот только 05.02.2013 года увидел протокол.

                                                 1-й круг       2-й круг            Общее время

1. Мельников Юрий 1939 г.р.  34:47 мин.    33:25 мин.         1:08:12 часа

13. Мерзляков Генн. 1932 г.р.  44:25 мин.    47:20 мин.         1:31:45 часа

                                               (5:55мин\км) (6:19мин\км)

8 декабря 2012 года лыжная федерация города открыла сезон. -11 градусов, пасмурно, ветер слабый.

Не частое явление - все деревья покрыты куржевиной. Очень красиво. Правда на лыжне любоваться

было некогда. Школьников не было, видимо уехали в другой город. Мужчин  было 24 человека, женщин

двое. 3-х км круг. Мужчины бежали два круга, женщины один. На круге три добротных подъёма. Старт

раздельный.

   Старшая группа 60+ лет. Нас было пятеро: 1950 г. р.,1939 г.р., 1935 г.р., я был четвёртым ( 1932), время

32:10 мин. ( 5:21,6 мин.\км). У пятого 1941 г.р. я выиграл 3 сек. Это для меня компенсация. Да, ход клас-

сикой. В конце подъёмов пульс разгонялся до 150.

   До соревнований я пробежал на лыжах 82 км.

Буду продолжать тренировки.

15 ноября 2012 года мне исполнилось 80 лет и 30 лет беговой деятельности. Самое время подвести про-

межуточные итоги.

    В ноябре 1982 года в возрасте 50 лет я пришёл в КЛБ "Энтузиаст" нашего города. Отсюда и начались мои регулярные тренировки.

    За это время я участвовал в трёх сверхмарафонских пробегах по городам - героям тогда ещё СССР.

  1988 г.  Североморск - Мурманск - Ленинград - Москва, 2130 км.

  1989 г.  Новороссийск - Керчь - Севастополь - Одесса - Киев - Тула - Москва, 2466 км.

  1990 г.  Брест - Минск - Смоленск - Москва, 1065 км.

    В честь 50-ти летия нашего завода в 1990 году участвовал в пробеге на 50 км, показав время 4:39 часа.

    В 1995 году участвовал в пробеге посвящённом образованию Уральского добровольческого танкового

корпуса ( 1943 г.) по маршруту Пермь - Свердловск - Челябинск, 630 км.

    Уже в возрасте после 72-х лет 6 раз пробежал горный марафон Конжак. В первых пяти из них был

третьим призёром в группе 70 лет и старше.

    Ну, и много других более коротких пробегов по Свердловской области. А их в сумме набралось  32 пробега.

    За это же время я участвовал в 312 соревнованиях по бегу и лыжам на разные дистанции и даже

по плаванию на открытой воде "Ревдинская миля" один раз в 2003 году. В группе 40 лет и старше

был самым старшим, а на финише предпоследним.

    Дважды проехал на велосипеде на родину в г. Киров. Первый раз в 1987 году через Челябинск -

Уфу - Брежнев (тогда) - Киров. Второй раз через Пермь - Глазов - Киров.

    Параллельно с бегом 14 зим куполся в проруби, а сейчас с 2006 года обливаюсь холодной водой

во дворе дома босиком на снегу.

    Чтобы оценить уровень моей подготовки в настоящее время, приведу итоги пяти соревнований:

  07.04.2012 г.  г. Ревда, 3 км пробежал за 17 мин.31 сек. ( 5 мин. 50 сек\км);

  01.05.2012 г.  г. Дегтярск, 8 км пробежал за 48 мин. 14 сек. ( 6 мин. 1,7 сек\км);

  27.05.2012 г.  г. Каменск - Уральский, 10 км пробежал за 57 мин.59 сек. ( 5 мин. 47,9 сек\км);

  20.10.2012 г.  г.Богданович,  7 км пробежал за 48 мин. 35 сек. ( 6 мин.56 сек\км);

  28.10.2012 г.  г. Екатеринбург, 10 км пробежал за 01 час 01 мин. ( 6 мин.6 сек\км).

     С начала беговой деятельности я веду спортивные дневники. Очень полезное занятие. Помимо

мобилизующей роли в движении, дневники помогают следить и за здоровьем. И только благодаря

дневникам мне удалось собрать все эти данные воедино.

     За 30 лет беговой деятельности я преодолел:

                              бегом             43.310 км,

                              на вело          35.580 км,

                              на лыжах       11.760 км,

                              проплыл             230 км.

Суммарная дистанция  90.880 км, то есть "разматываю" уже третий экватор и первая четверть эква-

тора уже пройдена.

     Продолжаю движение дальше.

28 октября 2012 года КЛБ "Урал - Эльма" г. Екатеринбурга отмечал 30 лет со дня образования. В честь

этого был организован юбилейный пробег. До 49 лет бежали 15 км, 50 лет и старше - 10    км.

 Погода хорошая, +3*, солнце, трасса сухая. Только сильный ветер нагонял мороз.

Видимо по этой причине трусы и майку видел только на двух бегунах.Остальные утеплились

более щедро. 10 км бежали 4 круга. В начале круг по стадиону гравийный, затем круг

  снаружи трибун стадиона асфальтовый и дальше трасса уходит в лес. Там дорожка

грунтовая, по всей корни деревьев и камни. По сторонам смотреть некогда. После 

поворота бегуны возвращаются по этой же трассе. На дорожке весело.

   По лесу профиль переменный, горизонта нет. В начале метров 50-60 очень крутой

подъём. Я даже на первом круге его преодолевал быстрым шагом, бежать не было сил.

Остальные подъёмы поддаются бегу. Мой Пейсер показал средний пульс 149 ударов.

 1-й круг на подъёме - 145 уд., 2-й, 3-й и 4-й круг -156 уд. То есть последние три круга

я шёл выше красной зоны ( для меня) 141 - 150 уд.  Моё время на 10 км 01:01:00 часа.

Пейсер по лесным дорожкам всегда показывает в минусовую сторону на тренировках.

Так что не берусь судить, сколько он убавил тут, но результат показал 8,36 км. В связи с

юбилеем не мог подступиться к судьям, чтобы уточнить дистанцию. Да Бог с ней,

дистанцией. В группе 70 лет и старше я в призёры всеравно не попал. А какое место

в группе, узнаю из протокола в Интернете после 8-го ноября.

   Но, вцелом пробегом я стался очень доволен, узнал ещё одну новую трассу. 

5-го ноября в Инете появился протокол. Я решил добавить для памяти.

  Мужчин бежало 21 человек. Из них не закончили дистанцию 7 человек. В группе 70+ :

9. Базыльников Юрий       1936 г. р.    58:43 мин.   1-й.

10. Андреев Василий         1938 г. р.   59:41 мин.    2-й.

11. Шалашов Геннадий      1935 г. р.   59:50 мин.    3-й.

12. Мерзляков Геннадий     1932 г. р.    01:01:00 мин.    4-й.

13.Зарипов Равиль             1939 г. р.    01:02:54 мин.    5-й.

14. Игнатьев Виктор            1946 г. р.   01:11:32 мин.    6-й.

    У женщин из 24-х человек не закончили дистанцию 8 человек.     Таковы итоги.

20.10.2012 года в г. Богданович состоялся 45-й традиционный легкоатлетический пробег

"Байны - Троицкое - Богданович" памяти  Героев Советского Союза  К.С. Пургина и

Г. П. Кунавина на дистанции 13 и 7 км. Из Байны бежали воэраст 20 - 49 лет - 13 км. Из Троицкого бежали 

школьники и взрослые 50 лет и старше, дистанция 7 км. Старт для всех общий в 12:00 часов. Финиш всех в Богдановиче.  Погода сухая, пасмурно, асфальт. +11 С, ветер.

  Добирался я туда на перекладных. Электричкой до Екатеринбурга чуть больше часа, там пересадка и снова электричка до Богданович чуть больше двух часов. Чтобы увязать электрички и успеть к старту,

пришлось вставать в 4 часа утра. Всё получилось.

  Последняя группа 60 лет и старше.В ней оказалось всего три человека:

         1. Сизов      1951 г. р.   время   37:33 мин.

         2.  Ошиваев  1944 г.р.   время  42:17 мин.

         3. Мерзляков 1932 г.р.  время   48:35 мин ( 6:56 мин.\км).

Я за третье место получил грамоту и медаль.  Кроме того, как самый старший участник пробега я получил ещё одну грамоту и медаль. Так что "призовался" дважды.

  Надо сказать, что за медаль самому старшему участнику, я испытываю боольшую годость, чем за

беговую. Потому что всем бежать лень,а ты делаешь эту работу без проблем. И это очень мотивирует.

  Судья не гарантировал точность дистанции 7 км. Не знает, откуда её меряли. Мой Пейсер показал

6,78 км. Правда он дома на тренах по асфальту даёт в среднем -30м\км, а по лесному грунту в сред-

нем  +30 м\км.     Но, так или иначе, 6:56 мин.\км по ровной дороге - многовато. Что-то не удаётся мне

выбежать из 6-ти минут последнее время. Продолжу стараться. 

Сегодня 22.09.2012 года в Екатеринбурге состоялся кросс любителей лыжного спорта Свердловской области ( ветеранов). Участников было 70 человек. Помоему для областного уровня маловато. В группе

70-79 лет 11 человек, в группе 80 и старше оказался я один. Круг по лесным дорожкам и тропинкам

примерно 2,5 - 2,6 км, так сказали на регистрации. Корни деревьев встретились только в одном месте,

остальная трасса чистая. Профиль переменный, подъёмы и спуски , горизонтали почти нет. Возможно

поэтому время получилось достаточно большое у меня: 15:46 мин.

16 сентября Ревдинская федерация лыжных гонок провела кросс лыжников. Дистанции 1км, 3 км и 5км.

Участники  60 лет и старше бежали 3 км. Это снова круг посыпанный шлаком. В этой группе я был 5-м со временем 18:18 мин. Жалко, снова не удалось выбежать из 6 мин.

01.09.2012 года в Ревде состоялся легкоатлетический командный ( 5 человек) полумарафон " Каменный

пояс" посвящённый Дню города (278 лет). Дистанция проходит по лесу, круг 3 км с тремя подъёмами.

   Молодёжь бежала 4 круга, юноши и старички по два круга. Кстати, старичков набралась одна команда,

да и всех участников было маловато, как и болельщиков. Сегодня День города, много других всевозмож-

ных соревнований, наверное поэтому.  Шестой раз проводится указанный полумарафон и второй раз по

новой трассе, где от полумарафона осталось только название.

   Температура +15, пасмурно, сильный ветер, но в лесу он чувствуется только на полянках и на просе-

ках. Я пробежал 6 км за 38:25 мин. (6:19 мин\км). Плохо, не уложился в 6 мин\км, хоть и старался. Круг

для лыжников, отсыпан мелким щебнем (отсев), но щебень только примерно 400 м на круге. Остальное

мелкий металлургический шлак. А шлак не утрамбовывается, вот уже два года. На нём нога проскальзы-

вает назад. Вот и в прошлом году я пробежал 12 км за 1:17:06 часа ( 6:26 мин\км) по этой трассе.

   Надеюсь, будут и другие трассы.    Всем успеха на дорожках.

11.08.2012 года в г. Ревда состоялся данный пробег. Дистанции 1, 3 и 5 км. Кубок разыгрывался только

у мужчин 20 - 59 лет на дистанции 5 км. У нас в городе 30 июня этого года при забеге

на г. Волчиха умер на дистанции 83-х летний наш бегун. Видимо поэтому положение

составлено так, что 3 км бегут мужчины 60-69 лет, а тех кто старше, отправляют на

1 км - "Круг Почёта" для всех желающих без учёта времени. Я не согласился на 1 км.

Настивал на 3 км. Тогда, при наличии медсправки, мне дали номер, но предупредили,

что побегу я вне конкурса. Я согласился. В группе 70+ у меня второе время 17:15 мин.

(5:45 мин\км). В группе нас было трое. В группе 60-69 лет было двое. А всего на 3 км

бежало 37 человек вместе с юношами и девушками. Погода +22, пасмурно, для бега

отлично. Я результатом доволен. Ещё, как самый старший участник получил малень-

кие сувениры.

   Средний пульс 144 уд., макс. 156.

7 июля  2012 года в г. Краснотурьинск  Свердловской области состоялся 17-й горный марафон. Число

участников будет, видимо, названо позднее в протоколе. Назвали только участника из Кении и из Япо-

нии. Старт в 10:00.  Погода - солнце, на небе ни облачка. За исключением немногих мест трасса сухая.

Внизу тихо, но за 16-м  км, где деревьев уже нет, свирепствует ветер. Тонкая футболка и трусы - на ходу

не мёрз, но было очень свежо.

  Я в этом году на Конжак стартовал шестой раз. Причём, предыдущие пять раз в группе 70 лет и стар-

ше всегда был третьим призёром. В этом году Конжак для меня получился драматичным. И хоть я оста-

вил следы на вершине Конжака, всю дистанцию закончить не удалось. Но, попоряду.

  Я бежал с пульсометром  Sanitas. Решил не перегружать себя на пути в гору, чтобы остались силы на

обратный путь. До основной горы ещё два перевала. один с отм. 550 м, другой пониже. Здесь пульс

держал до 130. Поднимался выше 130, я сразу снижал скорость (и бегом , и быстрым щагом). С отм. 16 км  лес кончмлся и пошли валуны с разной крутизной подъёма. На этих валунах пульс подрос и я  ста-

рался держать его максимум 140 уд. Если зашкаливал за 140, сбавлял скорость. На первой же камен-

ной, где балансируешь с камня на камень, меня подстерегла беда. Сильный порыв ветра и я повалился

на правый бок. Мне повезло, успел опереться на руки.Удар головой о соседний камень получился не очень силеным. Через кепку рассекло кожу головы спереди, справа. Пункт питания и медики на

17 км. Добрался до них. Рану обработали и я продолжил путь к вершине. По возможности старал-

ся создать дополнительные опоры за счёт рук на соседние камни. Это помогало держать равнове-

сие. До вершины добрался  без приключений. Время на полдистанции оказалось  4 часа 20 мин.

(с учётом 5 мин. на перевязку). В прежние забеги время  до вершины было, например, 3:19:45;

3:43:25.  Спуск вниз, с моей точки зрения, легче, но и опасней. С некоторых камней прыгать не ре-

шаюсь. Приходится разворачиваться (как в песне:коленками назад), чтобы иметь дополнительную

опору для рук. Каменные завалы преодолел успешно. Начались маленькие деревца (лесотундра),

Спуск достаточно крутой. В половодье по дороге бегут ручьи,вымывая грунт, остаются валуны и корни. Тут меня ждала вторая  беда. Запнувшись, я грохнулся вперёд. Пенёк сломленной молодой

берёзки ( диаметром  примерно 35 мм и высотой 350 мм) пришёлся мне в живот под нижнее

ребро. И сидеть бы мне на этом пеньке, как циплёнок на веретеле. Но, Высший Разум помог мне.

Ремешок датчика пульса при беге немного сполз вниз и удар пришёлся на него Пластмасса доста-

точно толстая, широкая и прчная. Короче говоря, выдержала удар.  С болью в груди я двинулся да-

льше к финишу.      А дальше меня ждала следующая  беда  Не помню, почему и как я упал.  Ободран левый висок, гематома на левом бедре и царапины на првом белре.  Со слов  спсателя:

их предупредили бегуны.. Я пришёл в себя, когда медики стали обрабатывать раны на голове,

измерять давление, делать укол. Сколько лежал до врачей, не знаю.  Судя по царапинам на виске,

на земле оказалась галька. трудно предположить результат, если бы там  оказался  булыжник.

   Выходит, Господь Бог  ещё раз дал мне шанс заниматься бегом.

Сэтого места спасатель на спине протащил метров 150 вниз меня ( 78 кг) без единой остановки.

Сильные у них ребята.А дальше на носилках уже четверо, меняясь руками, ещё 1 км тащили меня вниз. Там отдых.  Поскольку в разговоре я вёл себя адекватно (со слов спасателей) и меня не тош-

нило, дальше отправили меня  с палкой своим ходом, дав  сопровождающего  Прошагав пару км,

мы вышли на дорогу, где была медмашина. Отсюда меня с ещё тремя пострадавшими она привез-

ла к месту финиша. Таким образом, в этот раз я преодолел дистанцию 34 км  всего..

   Учитывая всё вышесказанное, я  сделал  однозначный вывод:  в горах мне делать больше нечего.

Нельзя испытывать судьбу второй раз. Буду продолжать бег на  равнине и по хорошей дорожке.

По видимому, у меня с возрастом  замедляется скорость реакции и  теряется координация движе-

ний.  В горах это чревато.

     Надеюсь, уважаемые бегуны простят меня за то, что я написал не о беге, а о его последствиях.

Сам  я  очень рад, что именно с таким исходом  (могло  быть и хуже) закончился мой горный мара-

фон., безусловно последний.

     Всем  бегунам  желаю здороовья и больших успехов на дорожке.