yuriy volkov: Дневники друзей

Десятого марта 2012 =50 км за 4.32.48 класс.лыжи

9 мая -------                   42 км за 2.03  полубеговые ролики 100

Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.

Единственные соревнования, на которые решилась в прошедшем лыжном сезоне, это 50км классикой на МВТУ ...В своем возрасте (50_60 г.рож.) --первая с результатом  4 часа 33минуты. Конек пока не дается..

     Буду ходить на тренировки к бегунам на Лужники.Была на одной-понравилось, болеели ноги.

Дети на 58летие подарили полубеговые роликовые коньки.На покатушки ездить на них страшно из-за большой скорости.В этом смысле бег -лучший способ подготовки к зиме.

Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо. 

Наконец-то невероятный, совершенно летний день! Я сегодня со всеми своими детьми отправилась в Лужники на тренировку. Очень жаль, что чаще одного раза в неделю у меня не получается - потому что тренеры и бегуны стали как родные. Сегодня правда тренировка моя была таковой только условно. Сначала пообщалась с журналистами. Отачиваю мастерство агитации - обьяснять небегающему сотруднику СМИ, зачем тренировки/бегать/марафон и при чем тут благотворительность, надо выразительно. Сегодня у нас было три тренера, и соответственно, три группы - сильная ( ультрамарафонцы, ау!), средняя во главе с длинноногим рекордсменом Вячеславом и те, кто в первый раз. И это было прекрасно - группы были чел по 30  и никто никому не мешал и не отставал и все могли задать вопросы. Я с детьми пристроилась к начинающим, потому что Лене 4 года и это ее первая в жизни тренировка:)) 

Лена бежала прекрасно. У детей, как мне кажется, естественная оч хорошая техника бега, пока сидение за партой их не испортит. Я ей обьясняла, как работать руками ( представь, что за тобой бежит твой брат, а у тебя в руках конфета, которая только одна на двоих, и ты локтями работай, чтобы он к тебе приблизиться не мог), ей все страшно нравилось, но она быстро устала. В итоге мы бегом-ходьбой осилили 800 метров и она отправилась гулять с няней на аллею.

Я принялась за старшего. Тот совершил типичную ошибку начинающего марафонца - помчался изо всех сил и через 150 метров выдохся. И около 2 км мы с ним "бежали" под охи и ахи. Тут, как ангел с небес, появился его одноклассник на велике и спас Глеба от всего этого.

При всем при этом оба ребенка теоретически бегать очень хотят. А Лена прямо таки требует кубок и медаль. А Глеб нацелился 20 мая бежать 2 км!

Ну вот где набраться педагогического таланта и не отбить у родных детей это прекрасное желание?

 Далее моя  Элиза Дулиттл  директор  Наташа, на четвертый в жизни тренировке пожаловалась на ногу. Массировали ногу. Потом Вячеслав показывал  running drills - страшно полезные упражнения. А потом я бегала... чуть-чуть:)) Зато дома увидела, что умудрилась даже загореть!

Завтра пойду на набережную утром бегать одна. А то, делая на побед семье пасту, понимала, что я -то на нее сегодня точно не заработала. Но у многих бегунов по сравнению с прошлой неделей прогресс очень заметен!

Привет всем! В Лондоне раннее утро, собираемся на Экспо.Вчера была предварительная тренировка на выносливость в аэропорту на прилете. На паспортный контроль стояли в очереди около полутора часов. Кто ругает Домодедово???  Кстати британцы в курсе, что у них проблема очередей, поэтому ходили специально обученные люди разносили воду. Мы спросили будет ли гели, бананы и апельсины. Нас послали.... на марафон.

Сегодня на тренировку в Лужниках пришло почти 100 человек! Люди собрались очень разные - были совсем новички ( вот например директор по развитию нашего фонда, с утра в субботу купив себе новые кроссовочки, пришла на вторую в своей жизни пробежку. Наташа, я тобой горжусь!), и были очень-очень опытные бегуны. Наконец-то я увидела своими глазами живого ультрамарафонца. И не удержалась от ТОГО САМОГО вопроса, который задают, заглядывая в лицо,  детским голосом: "Что, 90 километров! А ЭТО КАК?" Он и его друг, который назвал себя "нормальным", так как больше 70, по его словам, за один раз не пробегал, на мой второй идиотский  вопрос: " А зачем вы столько бегаете?" ответили , что это такое состояние ума. А Евгений - ультамарафонец  сказал : "Для самоидентификации". 

Ну я под впечатлением побежала по набережной. Конечно, давно я не видела свой город таким красивым! Вечно смотришь на него из окна машины, в пробке, всех и все тихо ненавидя. А здесь - тишина, река, подсвеченные деревья... очень симпатичные бегуны и бегуньи. На одной девушке была футболка с Women's marathon, который проводится в Сан-Франциско в поддержку Leukemia and Lymphoma society. Она сказала, что это было самое лучшее мероприятие, на котором она была в жизни. И что на финише были медали от Тиффани!

Итак, мы бегали! Бегали и с ускорениями. Тренер Вячеслав ( марафон за 2:35, и он их пробежал уже 32) рассказывал про правильную технику бега. Я кстати слушала, как и все, с большим интересом - мне до этого никто никогда про нее не рассказывал! Много полезного узнала я сегодня на тренировке. Потом были упражнения на растяжку, потом мы долго болтали- знакомились. Уходить не хотелось.

Вот здесь есть и фото ( надо бы научиться постить фото, ау, Надя!)

http://www.facebook.com/MarafonLuzniki?ref=tn_tnm

Друзья, совсем не было времени делиться впечатлениями о беге на прошлой неделе. Продолжаю занятия строго по плану, который подготовил для меня Сергей Евдошенко и который мы опубликовали вот в этой статье. Последние тренировки делала на дорожке, поэтому пульс не меряла. Но по ощущениям и подобранный темп и длительность тренировки мне очень походят. Длинная в 18 км показалась короткой (но это после марафона так). Больше всего понравилась тренировка 8 км с участками 3* 1600 метров. Очень динамично, коротко и организм чувствовал эффективность. Думаю, мне раньше не хватало коротких быстрых бегов. Не надо все время бегать 10ки и 15ки. Это скучно. 8 км занимает меньше времени, не успеваешь даже заметить, как все уже закончилось. На следующей неделе появится возможность бегать на улице, там и посмотрим пульс. Но в целом усталости нет. Есть комфорт и уверенность в силах. Скорей бы в Лондон!

Сегодня опять забыла померить пульс в покое. Завтра попробую. Бегала утром по 10-ти сантиметровому свежему снегу, так как других вариантов не было. Поэтому вместо легкой тренировки получилась тяжелая силовая пробежка. Оказалось, что у меня совсем не развиты мышцы, которые должны поднимать ногу высоко над землей. То есть все время бегая, семенящими шажками я уже давно не качаю мышцы ног и их там немного. Вот так получилось Сергей, что темп вышел не 6.20, а 6.36 за км. А пульс аж 173. И я ощущала, что тяжело. Для аэробности совсем нехорошая тренировка получилась, но, наверное, для ног - самое то, что надо. Я слегка в шоке от того, что так все трудно получалось сегодня. На 7-ом километре я задумалась, а я ли это бежала в Токио, и как это у меня получилось бежать с темпом 6 минут за км весь марафон и даже не устать почти. В любом случае, как всегда после бега было ощущение примерно такое: "плохая тренировка все равно лучше, чем никакая"

11 марта. Воскресенье, которое стало понедельником. В плане значится легкий бег на 15 км. В связи напряженным графиком поездок в Москву бегать оставалось с 8 вечера. 15 км в темпе 6.20 - это полтора часа. Но к 8 вечера, я была голодная и обезвоженная, поэтому снизила скорость тренировки до 9 км/ч.  Бегала на дорожке, наслаждаясь трансляцией ЧМ по ЛА в Стамбуле. Но все же вернемся к питанию. Бежать 15-ку на сливочном мороженном и кефире - это очень-очень большая ошибка. Во время бега все было в порядке. Но потом в 3 часа ночи я проснулась и поняла, что я не могу спать от голода. Поела всякого мусора типа хлеба со сгущенкой и попробовала заснуть, но, естественно, не спалось. Так как, во-первых, надо было переваривать сгущенку, во-вторых, начали ныть ноги. В общем, бег по вечерам требует совсем другой технологии. Я привыкла бегать по утрам, вечером все гораздо сложнее. Например, что есть после тренировки? В 10 вечера уже вообще ничего не хочется, но поесть, как оказалось, надо, иначе придется в ночи бежать на кухню.

Сергей - пульс забыла померить. Завтра! Спасибо, что сегодня день отдыха. Вчера был ужасно тяжелый день по жизни, по работе и плюс пятнашка. Сегодня приведу в порядок потребление воды и буду думать над питанием. Друзья, нужны рецепты "легких ужинов" после вечерней тренировки. Если есть советы - пишите.

12 марта - полный отдых.