yuriy volkov: Дневники друзей

Неделя с 26.04-02.05

26 апреля, пятница -

силовая тренировка (руки) + 35 минут эллипсоид 5,5км

27 апреля, суббота -

манеж, интервалы. 2км разминка, 1 км заминка. 6 х (400 через 600), 

39 41 = 80 сек

41 43 = 84 сек

40 43 = 83 сек

43 44 = 87 сек

42 46 = 88 сек

44 48 = 92 сек

Восстановление тяжеловатое, третий круг пешком чтобы восстановиться до нужного пульса. Средний пульс за тренировку 159 bpm, километраж - 9км.

28 апреля, воскресенье -

отдых

29 апреля, понедельник -

Бокс (интервалы 12 раундов по 2 минуты через 1 минуту)

6,4км беговая дорожка на 2 градуса за 45 минут (скорость 9.1кмч, пульс ~152 bpm)

30 апреля, вторник -

Силовая тренировка (пампинг, грудь, спина, руки, плечи)

эллипсоид 12,8 км, 1h:08m на пульсе 130bpm

1 мая, среда -

напряженный бег, 8.1км, 43 минуты (5:18мин/км) пульс 168 bpm. Гидрация за тренировку 1.1кг

2 мая, четверг -

Восстановительный бег 6км + 4 интервала по 100 метров на макс.скорости,

8км 1:01:03, средний пульс 136bpm. Темп восстановительного бега на 130-132bmp - 7:20мин/км :(

Общий километраж 49.9км, из них интервального бега 3км, напряженного бега 7км

Вес в начале недели 88.4кг, вес в конце недели 87.9кг.

http://42km.ru/reportage/12

Обсуждаем Лондонский марафон!

Всем привет, меня зовут Миша, мне 25 лет. Я решил завести блог по мотивам моей подготовки к марафону в Нью Йорке в 2013 году, на который я уже зарегистрировался участвовать. Полюбил бег я лишь в этом году, после того как мы с друзьями заключили пари на дистанцию в 3км, которую побежим в конце июня 2013 года в Лас Вегасе, и с 17 января начал активно тренироваться чтобы достичь цели 11 минут/3км.

Это не первый мой опыт ведения блога, мои блоги по профессиональной деятельности имеют в сумме порядка 4 миллионов просмотров (кому интересно - можно просто погуглить никнейм), а видеоблог о путешествиях просматривает около 10 тысяч человек/эпизод ( http://www.youtube.com/user/innerpsy87 ), так что я надеюсь и этот блог будет интересен читателям.

А поскольку тому сообществу не очень близка тема бега, а я привык социализировать свою деятельность с единомышленниками, решил завести блог здесь, чтобы делиться своим прогрессом и, надеюсь, получать советы и другой фидбэк от опытных бегунов.

Здесь я планирую выкладывать свои текущие результаты/тренировки, соображения насчет питания и других нюансов подготовки, а в качестве бонуса, если блог доживет до этого момента, в конце выложу выпуск видеоблога с Нью Йоркского марафона 2013 как результат всей этой деятельности.

А в следующем посте, если это будет кому-то интересно (=будут комментарии), я расскажу о гаджетах, которые помогают мне тренироваться.

Как вы все уже узнали, 15-го апреля на финишной прямой знаменитого бостонского марафона прогремели 2 взрыва. Погибли и пострадали много людей. Меня там не было -- я болела на 35-м километре, поэтому со мной все в порядке. Но я (как и все здесь) в шоке от того, что произошло... Произошел не просто теракт, а произошло покушение на сам бег и то чувство, которое он дает многим людям. Это было покушение на дух, выносливость, целеустремленность, здоровье, оптимизм, чувство свободы и того, что ты - часть чего-то большого и светлого. Для меня лично бег -- это уже не просто фитнес; это - образ жизни, это - мой гуру. Он меня дисциплинирует, дает позитивную энергию, знакомит с прекрасными людьми, вдохновляет на соревнования и поездки. За последние 5 лет я пробежала 4 марафона, 4 полу-марафона и несчислимое количество пятикилометровок и просто неофициалных прикольных забегов. И именно из-за этих печальных событий в моем городе, я буду продолжать бегать, ни смотря ни на что!

Бостон: я - с тобой!

Ребята, поздравляю всех бежавших сегодня в Гагарине! Молодцы! Но апрель богат на соревнования.

Всю неделю мы болели за наших самых выносливых на Песчаном марафоне, а в понедельник я приглашаю всех перенестись в Бостон, где мы выясним, кто самый быстрый из самых быстрых. Читайте обзор стартового протокола в его российской части http://42km.ru/items/210.

Поздравляем всех финишировавших на Парижском марафоне 2013 - http://42km.ru/reportage/11#

Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.

Друзья! У нас появилось одно место на Лондонский марафон 2013. Всего одно! Продается срочно! Дорого:(((

— Нет, ты смотри, только на меня и на лес о д н о в р е м е н н о, понял? Я побегу, а он будет стоять. Я о т т е н ю его неподвижность.

Сергей Козлов. Ёжик в тумане. Как оттенить тишину.

1 января особенный день! В этот день всегда тихо. Вроде все тоже самое, что было вчера, но по-другому. Я бегаю здесь каждый день, один и тот же 5-ти километровый круг по дорожкам в поселке, но 

1 января все всегда особенно, невероятно, волшебно. Может передается в воздух праздничное настроение соседей, гуляющих семьями? Или то, что дорожки усыпаны мишурой и остатками фейерверков? Не знаю что это, но сам бег получается легкий и праздничный. 

Поздравляю всех, кто сегодня начал сезон бега. Тем, кто еще не бегал: срочно на пробежку! Сегодня прекрасный день, отличная погода, вот именно сейчас тот самый день, когда надо начинать новую жизнь. Без всяких отговорок и извинений.

Сегодня хотела пробежать 10 км, но было так красиво, что осталась еще на круг и пробежала 15. Деревья в нашем лесу все белые от инея и на фоне серого неба похожи на тонкие кружева. Ветра совсем не было, поэтому лес стоял неподвижно.

На Чикагском марафоне не хватило примерно 1300 медалей и маек. Об этом сообщает портал www.competitor.com. Проблема та же - изготовили достаточное количество, но по пути часть "потерялась". От сюда вывод: на лучших американских марафонах вы также не застрахованы от неприятных моментов, надо бегать быстрее - тогда медалей хватит.