igor73: Дневник

Эх, много воды утекло. В 2015-м 51 занятие - 218, 68 км. Но в 2015 очень старался повысить скорость - до 5.10-5.20 мин/км. "Зеленый марафон" - 2015 опять же. В 2016-м уже 22 занятия - 152, 46 км, из них 20 км в июле (за 2 раза). Один из этих июльских - участие в марафоне "Белые ночи" - 1.02, 55 (чистое время). 

Март - 3 занятия. 3,74 км; 13,2 км; 16,28 км. Всего - 33,22 км (11,73 км в среднем).

Итог 2014-го - 364,7 км за 71 занятие.

Июль - 71,5 километров за 9 занятий (7, 95 км в среднем) за 7 часов 24 минуты 10 секунд (в среднем - 6.12 мин/км).  Дистанции выросли, скорость упала. Средний пульс после финиша - 170 уд/мин.

Абсолютный рекорд! Впервые в жизни пробежал дистанцию больше полумарафонской. 22 км за 2.31.57. Темп, конечно, медленный, особенно во второй половине дистанции, но главное для меня было просто пробежать такое расстояние. Пульс сразу после финиша - 162 уд/мин. , через 20 минут - 102 уд/мин.

Сегодня рекорд сезона по длине дистанции и продолжительности бега - 11 км за 1.04,53. Пульс сразу после финиша - 174 уд./мин.  

Июнь - 11 занятий, в том числе участие в "Зеленом марафоне" за 20.58.

64 километра (в среднем по 5,82 км) за 6 часов 08 минут.

Средний темп: 5.46 мин/км.

Средний пульс после финиша: 162 уд/мин.

Перед "Зеленым марафоном" бегал в основном приблизительно по 3-4 километра. В июне - 5 пробежек, включая "Зеленый марафон" - 18, 2 км. Средняя скорость - в пределах 5.00 - 5.20 мин/км.

Сегодня перешел на более длинные дистанции - 10, 12 км за 56.04 мин. Стартовый километр - 5.16 мин/км, в конце - ближе к 5.50, в среднем - 5.32 мин/км. Да, покрытие, как обычно - тартан.

Принял участие в "Зеленом марафоне" - 4200 м. Преодолел дистанцию за 20.58 - 5.00 мин/км.  4 круга по 1050 м. Первый - 5.20 (5.04 мин/км), второй и третий чуть быстрее - до 5.15 (5.00 мин/км), четвертый еще быстрее.

18 тренировок в мае - скорость во второй половине месяца возросла практически до 11 км/ч (5.30 мин/км) при среднем объеме 4,2 км за занятие. И это есть хорошо!