InnerFire: Дневник

 Всем привет!

Немного с опозданием (в ущерб общению в соц. сетях решил посвящать больше времени медитации) пишу про свою второю неделю тренировок.

В целом неделя прошла хорошо, я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем, но полноценного выполнения поставленных задач опять не получилось.

Кто регулярно читает мои посты уже догадался, что начало недели было веселым из за огромной мозоли на левой пятке полученной в лесных баталиях.

В понедельник отдыхал, еле переставлял ноги, пытался восстановиться используя повышенные дозы Omega3, Magnezium+Calcium, Multivitamin Sport и пару уколов Мельгаммы и Эхинацеи.

Во вторник продолжил принимать повышенные дозы указанных выше препаратов. Мозоль еще болела достаточно сильно, особенно когда я одевал кроссовки, 2 дня проходил в сланцах (чтобы лишний раз не трогать пятку). Принял решение что не буду тренироваться и лучше восстановлюсь и получше заживлю мазоль.

В среду было жарко, в 19-00 +30. Решил побегать по Лужнецкой набережной (Асфальт) с Максимом и Галей. 12,5км  1.00.40  Avg 146 Avrage pace 4.53 Кроссовки Asics Gel-Kinsei 4 (впрочем, как и всегда, я думаю что 95% тренировок в этом сезоне я сделаю именно в них). Было жарковато, пульс немного повышенный, но в целом самочувствие хорошее, пятка практически не беспокоила. Также сделал 10*100 не очень быстро, на ритм. Максимальный пульс 172.

Четверг был веселый денек, напарник застрял в пробках из Шереметьево, а я тем временем ждал его на детской площадке у его подъезда в Бутово (забавно :-)) Но во всем есть плюсы, к 21-00 немного посвежело и запланированный темповый бег прошел немного полегче. Размялись 3км и побежали.. 3.56: 3.51: 3.57: 4.01: 4.01: 4.02 Макс отстал сразу, и не смог составить мне компанию и конкуренцию :-( + ко всему прочему на 4-ом км меня чуть не сбила машина на пешеходном переходе..ппц.. мадмуазель на джипе поворачивала не смотря вперед, еле увернулся на скорости, но сбил темп и дыхание.. поэтому видно западение скорости, но в целом все прошло неплохо, для вечера и такой изматывающей дневной жары вообще отлично! + заминочка 2км. Тренировка выполнена по плану.

В пятницу отдохнул, хотя  четверговый темповый бег меня не сильно утомил, но лучше не добегать чем перебегать!

В субботу решили побегать вечером, когда спадет жара. В 21-30 Лосиный остров. 25км 2.13.40  Avg 140  Average pace 5.24  Неплохо побегали, в основном по грунту 80%, немного беспокоил живот.. растрясло что ли.. В конце подустал, но первые 20км прошли легко и непринужденно. Забыл совсем.. я и Макс натерли соски в кровь, не очень приятное ощущение. Забыл посиликонить, а 25 км по жаре все-таки прилично, футболка пропотела, подсохла и стала жестковатой.

В воскресенье по сложившейся традиции решил побегать вечером. В 22-00 было уже совсем не жарко :-)  даже одел рубашку с длинным рукавом. 15.4км  1.14.40  Avg 138 Average pace  4.53. В одиночку почему то я всегда бегаю быстрее… но в целом тренировка прошла легко, как бежалось так и бежал, в конце немного себя тормозил решил, что по 4.30 это будет быстровато.

Неделю отправляю в зачет! Если бы не мозоль, то выполнил бы все задуманное на 100%. Но тренировка 12км по 5.00 ни в коем разе не является ключевой и ничего страшного не произошло.

Недельный тренировочный объем:  65.12км  5.34.35

Спасибо Максиму Хаустову и Галине Рыбедюк за компанию на этой неделе! Вы класные!

Всем привет! 

Я обещал описывать свои тренировки в подготовке к ММ. 90 дней вмещает 13 недель. Начну с первой.

Но, в начале, небольшое предисловие. 

В ночь с 15 на 16 июня я стартовал на 1м этапе самой крупной эстафеты по спортивному ориентированию Юкола. Финляндия,  1700 мужских команд на 7 этапах выявили сильнейшую 7ку. Я готовился к этой эстафете последние 3 месяца именно к этому дню. Не скажу, что все получилось на 100% но на 95% точно получилось!

11,5 км по лесу, ночью, с фонарем, по  каменистому груну за 1 час 29 минут. с проигрышем лидеру 19мин. Хотел проиграть 15 минут, но 876 стартовый номер и 29 стартовый ряд, мягко говоря, не давал мне разгона на первой трети дистанции. 

Передал эстафету второму этапу на 411 позиции, средний результат (хотел попасть в 300), но в принципе я вполне доволен своим выступлением.

И первая неделя подготовки началась с понедельника (день приезда из Финляндии)

В понедельник я чувствовал себя уставшим, выжатым, измотанным, все таки я выложился на все 100%.  Переоделся и побежал… было ооочень тяжело пульс скакал туда сюда как бешаный, чувствовал себя как развалина, но собрался и добежал 15км со средней скоростью 4,50 на км и среднем пульсом 152 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183750013&r) . Пульс высокий, за 4 дня до Юколы я пробежал 11,3 км со средней скоростью 4,26 и средним пульсом 148 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183749970&r) . Почувствуйте разницу J

Даю ссылки для пользователей PolarPersonalTrainer.

Во вторник отдыхал и сделал Фитнес тест на Поларе, результаты  были не очень хорошие. Средний пульс в покое за 5 минут, с прошлой недели (48уд/мин) подрос на 11 ударов (59уд/мин).

В среду предстояла серьезная работа, с самого утра все пошло не так как планировал. Сначала позвонил мой друг и спарринг партнер Максим Хаустов и сказа, что у него заболело горло и он не сможет сегодня тренироваться. Приехав на Южное ядро Лужников в 19-00 мне сказали что стадион закрыт до 4 июля в связи с проведением Кубка Мира по Регби 7. ППЦ только у нас в России такое возможно… пустой стадион никого нет, и никого не пускают… говорят что сейчас вызовут охрану и меня выведут с территории. Поехал домой… пока добрался… метро.. маршрутка.. усталость накрыла, настроение пропало…в итоге не смог себя заставить пойти бегать. День записан в пассив.

Четверг не стал лучше среды… Чувствовал усталость пульс в покое все еще высокий. Жара + задержался на работе. В итоге снова не вышел на тренировку. День записан в пассив.

В пятницу, субботу и воскресенье были грандиозные планы.

Я участвую в организации и проведении Чемпионата Мира по Рогейну ( суточное ориентирование) в Псковской области, Алоль.

Группе из 4х человек (я, Сергей Ященко, Игорь Климов и Евгений Гаврилов) предстояло инспектировать вторую часть огромной карты и проверить примерно 120-150 точек для контрольных пунктов.

Работенка не из легких, дорог практически нет, комары, слепни, мягкий грунт, мокрые болота.. трава 2 метра вышиной, крапива плюс набор высоты и ко всему прочему жара.  За три дня находились «в хлам» еле ноги волочили. Даже железный Женя Гаврилов (который готовится к Марафон де Сабль- 6-дневный этапный пробег, 250 км через пустыню Сахара) был «слегка» не свеж.

За 3 дня мной было пройдено примерно 60-65 км ( во второй день сел аккомулятор на часах), бежали мы только по тропам, по лесу двигались пешком. Кто-то скажет легко… я бы так не сказал 5+9+6 часов за 3 дня проведенные в лесу сделали свое дело. Полная усталость + огромная мозоль на пятке правой ноги. Не сулили ничего хорошего на следующей тренировочной неделе. Но это уже другая история… J

Тренировки подгружу позже. Но рассматривать хождения по 6 часов по лесу не интересно J, да и не буду портить сюрприз (описание следующей трен. недели)

В итоге: 75км за неделю из запланированных 110. 

Не самое удачное начало грандиозного плана, но первый блин комом.. надеюсь следующие 12 блинов не будут такими мятыми!!!

Всем привет!

Решил, наконец, зарегистрироваться на 42km.ru и начать вести свой спортивный блог.

Бег стал моден, появилась целая куча новечков в беговом сообществе и я думаю многим будут интересны мои заметки, записи и статьи.

В ближайшие 3 месяца я буду регулярно, 2-3 раза в неделю, добавлять план тренировок проведенных за неделю и описывать отдельные тренировки моей подготовки, также буду публиковать советы по питанию, фармакологии и диетам.

Хочу заранее предупредить читателей моего блога- не стоит выполнять непосильные вам тренировки, пользоваться моим планом с положительным результатом смогут достаточно хорошо подготовленные бегуны (10км – 38-41мин.)

Также уточню, что я не жалею денег и сводного времени на тренировочный процесс и подготовку к марафону. Топовая экипировка, поддерживающая фармакология, спортивные напитки и питание, 8 часовой сон и соблюдение режима – обязательные компоненты моей подготовки.

Для начала немного о себе:

Возраст: 29

Рост: 199см

Вес: 103кг

15 лет назад я бегал на уровне МС по спортивному ориентированию и 1р по легкой атлетике. После травмы (множественные переломы голеностопа) не бегал 8лет. Начал тренироваться 2 года назад заново с нуля. Лишний вес и нулевая спортивная форма не смогли убить моего желания начать бегать заново! За 6 месяцев я похудел на 8 килограмм и пробежал 10 км в Лужниках за 40.04 (помоему там было немного короче). После чего получил травму Ахилла и не мог тренироваться 3 месяца.  Залечил травму, стиснул зубы и начал тренироваться заново. Зимой бегал по 4 раза в неделю с объемом около 50 километров/неделя.  1 трен.работа в манеже и длинная по субботам были обязательными тренировками.

Пробежал  полумарафон «Весенний гром» в тренировочном темпе за 1.45 с прицелом на 10км в Сокольниках на пробеге New Balance. Не буду расписывать подготовку и пр. напишу конечный результат. 40.40, ставил задачу выбежать из 40 минут, но грязь, большое кол-во узких поворотов и наверное моя недостаточная подготовленность не дали мне выполнить поставленную задачу.

Идея пробежать марафон появилась достаточно давно, но окончательно решение, что я буду готовиться, и побегу Московский Марафон, я принял на лекции о марафоне на Весеннем Громе.

План составлен! Дело за малым - переварить нагрузку и обойтись без травм!

90 дней, 1200 километров будут увлекательным развлечением.

Кстати, цель моих тренировок не просто преодолеть марафон первый раз в жизни, а побежать его за 3 часа! Цель конечно крутовата, учитывая мой результат на 10км в Мае, но я буду стараться на все 100%!