bama_boy :): Дневники друзей

Выдалась оказия: друзья забрали на машине за город на лыжную базу, чтобы побегать там на лесных тропинках. Я схватилась за предложение с жаром: трасса как раз со спусками и подъёмами - ровно то, что мне сейчас нужно.

Ребята бегают влёгкую - максимум 3-4 км за раз, не в напряг. Поэтому меня им пришлось ждать. Но пробежать получилось только примерно 6,5-7 км*, так как начало темнеть. Решила, что в следующий раз возьму налобный фонарь и буду бегать там дотемна. А ещё лучше - вообще ни от кого не зависеть и не заставлять кого-либо ждать, отправлюсь на трассу одна.

Почувствовала левое колено: старая травма, не беспокоившая меня в горах, здесь почему-то снова проснулась. Последние километры - причём при пробежке не вверх, а вниз - дались чуть тяжелей. Теперь вот лазаю в и-нете, ищу, как надо питаться и какие препараты пропить, чтобы укрепить суставы и помочь коленям.

Записала целый список:

советуют есть грецкие орехи, мармелад, заливную рыбу, холодец, сельдерей и много разной зелени, мёд, пить настой шиповника, сок из моркови и принимать рыбий жир, продукты, содержащие витамин С.

Из серьёзных препаратов, кроме как о Терафлексе, Доне, Артре и Хондроитине, никто не говорит. Но вопрос для меня до конца не решён, поэтому буду искать дальше.

* Среди бегунов разные сведения о длине трассы, поэтому точную цифру не рассчитать. В связи с чем всерьёз задумываюсь о покупке какого-нибудь полезного гаджета, который был бы и пульсомером и одновременно имел бы  GPS-навигатор. Но боюсь, это будет очень дорого. Как бы найти золотую середину-то?

Выбираю, какой марафон пробежать в конце октября (начале ноября).

Коллеги-марафонцы, подскажите какой-нибудь интресный вариант! :)

 

Почитал на главной страницы такие прикольные истории о первых марафонах.

Очень понравилась идея. Настолько, что я решил вытащить из чулана на свет божий

и свою историю.

Случилось это в Лужниках в мае 2009 года. Дальше читают те, у кого есть время. :))))

читать дальше...

вчера

сходил в парилку. восстановился. отдохнул.

после бани спалось очень качественно.

сегодня.

 всего 10 км в парке.

18.30. +15. накрапывал легкий дождь.

средний темп 5.11. ср.пульс 133.

в процессе после двух легких км "ускорялся" дважды по два через один в темпе будущего марафона.

надрал 3.5 кг яблок. :))

Наконец, более или менее пришла в себя.

21 день прошёл, как я вернулась с Эльбруса. На вершину не взошла из-за "горняшки", горной болезни, но до высоты 5080-5100 дотащилась.

Тренировки  пробежки, кстати, серьёзно помогли.

Поэтому теперь поставила себе новую цель: 6 июля 2013 года принять участие в Международном горном марафоне "Конжак". Хотя бы пробежать полностью, пока неважно за какое время.

Получается некоторое объединение главных моих интересов: горы и бег.

Забег, насколько знаю, те же традиционные 42 км, только в гору и обратно.

Таким образом, начала новый проект и возобновила тренировки.

В воскресенье были первые 4 км на беговой дорожке на скорости 8 км. Организм окончательно приходит в себя после стрессов, а мышцы начинают вспоминать, как вести себя при беге. Хорошо так.

Почувствовала дежа-вю: ощущение было такое, что не случилось ещё никакого Эльбруса, и что я всё бегу и бегу куда-то по привычке. 

P.S. Ваш привет, Палыч, Горе передала. Вам ответный поклон))

Привет всем! Кто нибудь бежит 9 ого в Таллине?

я решил вместо ММММ пробежать там, в Москве бегал уже..

Фотография старта прошлогоднего марафона:

Медали для марафонцев этого года:

Найковские футболки для марафонцев этого года:

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).

Небольшая длительная. 21 км в парке.

средний темп  5.05.

пульс не замерял. так как гармин после полдистанции замок под дождем

и стал занижать показания.

Общее впечатление - большие сомнения о готовности к ММММ.

тяжковато  бежится.

За неделю 80 км

2 сентября 2012г.(воскресенье). Утро. 12ч.30мин. Прохладно... где-то +15C. Без дождя, он был рано утром. Асфальт почти сухой. Успел подсохнуть. 
Задача на 6-ке темпа стояла поменять 19мин. Трасса проходила 3км. туда, разворот и 3км. обратно. По половинкам задача была такая. Туда 9.35-9.40, обратно 9.20-9.25. Кроссовки Kappa(беовые), у них есть такие))) Перед 6-ой была 3км. разминочного бега тепм чуть быстрее 5мин.на 1км. После темпа 3 км. со средней скоростью чуть медленне 5мин. на 1км. 
В результате 6км. 18мин. 54сек.
Первая половинка т.е. 3км. была 9.25 вместо запланированных 9.35-9.40. Всему виной попутный ветер! Почувствовал, что бегу быстро и догадался. что видимо это из-за ветра который мне помогает. Развернулся на половине дистанции и убедился, что так оно и есть. Ветер стал встречный! Бежал назад против встречного ветра. Было тяжело. В итоге вторая половинка стала 9.29. Уступил себе же на второй половине 4сек. Пришлось потерпеть чтобы не уступить больше и разменять таки 19мин.
Итак 6км. 18.54, по трёшкам 9.25 и 9.29.