Форум: Питание: Изотоник, гипертоник и гипотоник

питание Изотоник, гипотоник, гипертоник.  Народ, просветите рецептами приготовления и что при каких нагрузках лучше? спасибо

Виталию: Изотоник - напиток с концентрацией солей, соответствующий плазме крови.

С этой точки зрения гипотоник - напиток с меньшей концентрацией.

Гипертоник - с большей.

При чем тут люди-гипертоники и гипотоники? Название одинаковое, но понятия не связаны друг с другом.

Семену: естественно, изотоники нужны при больших потерях жидкости. Их плюс, что они максимально быстро усваиваются на дистанции. Сам не делал, использовал готовый продукт в виде порошка. Там есть состав: кальций, калий, магний, натрий, витамин С, В, сахар. Сказано, в каких концентрациях разводить.

Paragelmen

Порекомендуйте название производителей этих самых порошков.)

Я, когда читал книжку Эллен Колеман "Питание для выносливости", то обратил там внимание, что критичным фактором, при умеренно длинных тренировках, является всего один электролит - натрий. Потеря всех остальных незначительна и легко восполняется после нагрузки. Другое дело сверхмарафоны, полные триатлоны и т.п. Поэтому некоторые просто добавляют больше соли в еду в период интенсивных тренировок или даже принимают солевые таблетки во время нагрузки.

Так вот, для себя я решил, что продолжительность моих тренировок настолько мала (1-2 часа), что пить изотоники на дистанции не имеет смысла. Разве что на самых длинных пробежках ( 26-32км).

Да, еще один факт, на который Эллен обращает внимание в своей книге - содержание углеводов в регидрационном напитке. 

Цитата: 

"Для оптимального всасывания и нормальной работоспособности спортивный
напиток должен содержать от 4 до 8% углеводов (8-16 г углеводов или 32-64
24 ккал на 200 мл). Напитки, которые содержат более 10% углеводов (свыше 20 г
или 80 ккал на 200 мл), - например, фруктовый сок или сладкая газированная
вода, - а также напитки с высоким содержанием фруктозы, дольше всасываются
в желудочно-кишечном тракте. Они могут стать причиной спазмов живота,
тошноты, вздутия, поноса."

Не надо мудрить, в аптеке есть порошок Регидрон, тот же самый изотоник, только стоит копейки. А дополнительные услилтели вкуса, кофеины, красители нам не нужны. ;-). Лимонный сок можете добавить по вкусу, кто то мёд добавляет, но это уже лишнее.