Форум: Питание: Питание при подготовке к марафону

Структура нагрузки очень простая - занятия 5 раз в неделю забег по 17 км средняя (ЧСС 82% от макс),

один раз в неделю - 35 км. Вот собственно и все - никакой тебе интервальной работы и всего прочего.

Все серьезные бегуны делают в неделю и по 180 км - после этого бегут марафоны за 2:30, и не умирают. Мне тут несколько месяцев назад один пользователь этого сайта рекомендовал не заморачиваться над интервальной работой и составлением планов тренировок, а просто бегать, вот, он говорит, мол как начнешь бегать хотябы 120-150 км в неделю, так десятку из 38 минут выбежишь, а марафон из трех часов стопудово.

А что касается моей массы тела, так она у меня с 14 лет (сейчас мне 33года) стабильно держится на уровне 68кг при росте 185см, а после 120 км. в неделю упала до 62кг.

Сергей, у меня несколько вопросов по Вашим комментариям.

1. Вы пишите, что более 120 км в неделю уже не практикуется, а как же те кто добился блистательных результатов и пробежал марафон быстрее чем за 2:30? Они ведь тренируются по два раза в день, и в среднем получается 150-180 км. в неделю

2. Что значит "более серьезно относиться к питанию"? я жру как конь - по 4 раза в день, приемущественно длинные углеводы (каши, картошку), на тренировку которая длиться более 2,5часов беру воду с медом и лимоном, чтобы обезвоживания не было.

3. Какие травмы можно получить бегая по 120км. в неделю? Я же не акробатикой или борьбой занимаюсь? Мерцательная аритмия у меня на ЭКГ фиксировалась всегда, еще до занятия бегом и, как объясним мне кардиолог, у меня она от неустойчивой вегетативной нервной системы.

          Алексей, те кто бегает по 180 км с другим качеством тоже не с первого дня стали так тренироваться, к тому качеству нужно себя подготовить - это во-первых, во-вторых у Василия своё качество, он в подготовке пока отстаёт от указанных Вами спортсменов. Точнее было бы говорить не о качестве, а о структуре тренировок и данная нагрузка может быть более качественной для Василия, чем та, о которой вы говорите. 

         Сергей, Василий пока не бегает более 120 км в неделю. Хотя уверяю Вас 120 км и более по прежнему практикуются во всём мире. На данном этапе Василий быстрее и лучше пробежит марафон, чем если б он бегал по 60 км, он ведь не бегун с многолетним стажем и ему совсем не обязательна интервальная тренировка. Если человек в спокойном темпе бегает равномерно, то перегрузку ССС получить очень сложно в отличие от интервальных тренировок, скорее всего можно получить травмы ОДА, которые тоже более реальны при использовании интервалов.

          Василий, питание должно быть более разнообразным и побольше зелени. Что касается упомянутого качества тренировок, то это легко проверить, тем более что Вы постоянно пробегаете по 17 км (не рекомендуется). Время пробегания отого отрезка (при условии постоянной ЧСС) понемного должно уменьшаться.

    Всем всего хорошего!

Дело в том, что из коротких углеводов могу себе позволить тока фруктозу. Сахар и продукты его содержащие вот уже три года не ем совсем, по причине того, что до 30 лет очень любил сладенькое , булочки всякие и пирожинки. Но вот когда мне стукнуло 30 лет решил сдать все анализы (как на западе принято говорить склиринг) и уровень глюгозы на тощак у меня был 5.9 (верхнее пограничное значение нормы), я понял, что ко мне присматривается сахарный диабет, и для того, чтобы не отдаться ему занялся бегом и  сахар заменил фруктозой, булочки и пирожинки исключил из рациона. Это дало дало результат - сейчас уровень тощаковой глюкозы в крови 4,3 - 4,5 (среднее значение нормативного интервала). Что касается жиров, то могу употреблять тока растительные жиры и в очень незначительном количестве, т.к. раньше в следствие употребления жирной пище у меня появились взвеси в желочном пузыре, после того как исключил животные жиры из пищи - взвеси ушли. А уровень общего холестирина 3,1 (минимальное значение допустимой нормы)

не агитирую за то, чтобы "попасть в лапы медицыны", а вот от того, что просто сходить в лабараторию и сдать анализы, вреда точно не будет. Поскольку сдвиги в показателях происходят задолго до начала таких коварных болезней как тромбоэмболия, рак и диабет.