Блоги
Всем привет!
Готовлюсь к марафону, пробегаю 40-60 км/нед., бегаю по вечерам, как правило заканчиваю на закате. Сейчас, в прочем всегда было так, ем все подряд: и жирное, и жареное, и мучное и т.д. Все это могу есть как и перед бегом (правда за 3 часа взял правило не есть), так и после него (а это получается на ночь).
Соответственно сейчас имею пару проблем, думаю это как раз из-за неправильного питания:
- Не худею. Есть 5-7 лишних колограмм в животе и в "бензобаках" (бока). Вешу при 172 см - 71 кг. Думаю при таком набеге пора бы и начать худеть, хотя это конечно не цель бега.
- Бывает чувствую себя нехорошо во время даже короткой пробежки (10 км): тяжесть в животе, последние две пробежки вообще сильно болел верх правого бока (подозреваю печень).
Собственно вопросы:
- Как правильно питаться вообще: что исключить из пищи, что добавить, во сколько есть можно, во сколько нельзя. Без фанатизма конечно - на вареную морковку не готов переходить.
- Как правильно питаться в день тренировок, и непосредственно перед тренировкой: что съесть перед тренировкой, за какое время перед ней не кушать.
- Можно ли есть после тренировки (как правило очень хочется), ведь получается ужин прямо перед сном, что по всем правилам вредно.
Желательно, конечно, получить не только отдельные советы, но и какую то комплексную систему питания, может литература какая то по этому поводу есть.
Спасибо!
