NektoSK: Дневник

Ленишься,Константин ! До старта 17 дней осталось,а ты прохлаждаешься ! Увеличивай объем до 140-160 км в неделю, и побыстрее,побыстрее - по 4.10 -4.30 !  Иначе,3.30  не достигнешь!  И спецмедаль квадратную упустишь,и Рикардо Фольи споет не для тебя!

Александру хорошо бы еще рожки приделать, а то советы совсем чертовские дает - наверно побаивается сильного конкурента на забеге и хочет его заранее, за счет переутомления списать :)

За 17 дней до старта нужно уже радикально уменьшать обьемы, так что никаких 140-160. 

А 3:30 Константин легко одолеет, в этом я уверен.

У меня и в самом деле со следующей недели пойдёт снижение объёмов при сохранении интерсивности, да и куда мне свыше 100 км. в неделю, тем более столько интервальных работ. Хорошо тебе Александр, ты на один км. своими длинными ногами 500 шагов делаешь, а мне и 1000 маловато будет.

Костя, ты всё делал правильно.
При такой тепературе нужно делать всё аккуратно .
Пить на дистанции чаще, начиная с 5 км, даже если не хочется.
Ноги ватные тоже из-за высокой температуры.

Однако в дальнейшем перед длительной темповой лучше сделай отдых  от бега. 
Удачи.... 

Виталий ,думаю,что Константин сам загонит себя,с такими объемами и темпами!  Я,уже,обжегся на молоке(при подготовке к Томскому марафону),теперь,дую на воду (бегаю степенно и спокойно,% на 80 от плана) ! Тейпер(по Фитзингеру), начался с понедельника этой  недели! Константин (по Хорвиллу) ,оставляет на него 2 недели ! Да,еще, и я встану сзади,за Константином, и буду гнать его на 3.15 ,пока он не плюнет на Хорвилла и на весь SIM !

Александр, а 80% от плана - это насчет скорости или обьемов?

А насчет подводки к марафону однозначно соглашаюсь с Фитзингером - за 3 недели нужно снижать начать обьемы.

А теперь давайте подсчитаем общее количество восстановительных дней и отдыха.

У Кости это составляет 50%, а у вас ? Объёмы снижаются для восстановления, отдавая этому предпочтение. Но затем упор делается на качество подготовки.
И что такое подводка к марафону?!

Да, у П.Фитзингера такое определение есть,и он даёт ему некоторое обоснование. Но это связано только с его подготовительной методикой и ни с какой другой. 

 Общее правило при подготовке к марафону гласит : уменьшая объём, увеличивай качество

И ещё, если хотите долгое время и годы бегать марафоны, то есть ещё одно  правило:

после тренировки темповой , интервальной или длительной , необходим отдых/восстановление 48 часов.
Аксиома спортивной физиологии. 
Однако это не касается ВИП-спортсменов, где восстановление проводится искусственным способом. Но по другому они себя вести не могут. Всех тренеров и спортивных функционеров интересует в первую очередь скорейший результат.

Кстати сегодня , в Лондоне,  дисквалифицированы три россиянки-легкоатлетки на 2 года за применение допинга.
 

 Если взять понедельный км. то получается следующая картина

1. 41 км. - неделя сразу после марафона в Томске. (5 дней отдыха)
2. 83 км.  2-4 неделя это бег по пересеченки.
3. 86 км.
4. 72 км. 
5. 60 км. -   начаоло 3 циклов по Хорвиллу. Как видно через неделю мин-максимум. Почти через
6. 85 км.     день отдых или восстановительная 35 мин. на минимальной скорости 6:00 - 5:37
7. 72 км.     мин/км, не считая несколько полноценных дней отдыха после интервальных
8. 93 км.     тренировок.
9. 61 км.    предпоследняя, начало тейпера.
10. 90 км.     с учётом марафона, а может и того меньше км. на 10.      

 Самое главное это не перегрузиться на скоростных работах, бегать не быстрее того, к чему готов в настоящее время. Кроме этого тренировки должны быть не на износ, когда после уже ничего делать не хочется. Должен оставаться ещё порох в пороховницах, позволяющий ещё пробежать или сделать работу. Очень внимательно следить за сомочувствием и растяжкой, желательно отслеживать пульс покоя, оценивая процес восстановления. В общем эти 6 недель получается как бы бег через день, если принять во вниманик, что бег 30-35 мин. - это восстановительный, своего рода небольшая дополнительная заминка после предыдущей тяжёлой тренировки, позволяющая быстрее восстановиться организму. Надеюсь МПК ( VO2max) к марафону будет на пике. ( интервальных и скоростных работ было вдоволь), да и выносливость не подкачает ( объёма длительных должно хватить), плюс тренировки в жару были хорошим подспорьем для аклиматизации для марафона в экстримальных условиях.

Вот на этой неделе,ты и загонишь себя,Константин ! У Фитзингера,всего, 67-71 км на этой неделе,51 на следующей и в соревновательную неделю - всего 35 км(без марафона) !

Виталий,80 % выполнения плана у меня получается за счет пропуска одного занятия в неделю ! Как правило,это контрольный бег или тренировка МПК ! Позор мне,конечно,но...как гововорит Сергей,восстановление - это главное !  Вот,наш ответ Сергею :

http://www.runners.ru/region/5533-sbornaya-ukrainu-po-legkoy-atletike-gotovitsya-v-gutkix-ysloviyax.html

 1-1 ?

28 км в темпе марафона?! Это что-то новенькое. Так не тренируются даже кенийцы. Наверное, "темп марафона" у Вас заниженный, раз Вы в этом темпе бежите на тренировке 30 км. А что, интересно, дальше? 35 км в темпе марафона, тренировочный марафон в темпе марафона?! Не-е, друзья, в темпе марафона на тренировке максимум двадцатка. Больше вряд ли осилите. А Константин, судя по тренировке, готов из 3:20, и его марафонский темп 4.45-4.50, а не 5 мин/км. Осталось только удачно пробежать на соревнованиях. Чего я Вам и желаю!