На сайте "Спорт и наука" появилась нтересная статья " Почему формула бега 120/30 работает у дяди Пети, но не работает у Саши?" , и что радует, я попадаю в возрастную категорию для которой это работает. ;-) Осталось только когда расстает снег замерить свой ЧСС мак и сравнить какова погрешность формулы Танака, где по статистике для 45 лет минимальная погрешность и отношусь ли я к простым физкультурникам- любителям. ;-)
 |
Cергей Евдошенко 20.03.2012 11:26 |
Костя с интересом прочитал статью. Да, всё верно написано , поддерживаю автора.
Но пользуюсь уже давно более точной формулой определения ЧССмах., проверенной кстати
уже опытным путём на себе, это 220 - (0.8 х возраст).
Моё мнение, ЧССмах необходимо замерять только опытным путём на беговой дорожке.
А что же делать начинающим?
Начинать с ходьбы, затем постепенно переходить на быструю ходьбу, и , увеличивая, со временем темп, переходить к медленному бегу.
Всё это проделывать в кофортном для себя темпе.
ЧСС оставить в покое, пока рано об этом говорить для начинающего.
 |
Paragelmen 20.03.2012 11:33 |
Кстати про формулы. Понятно, что все люди разные и при одинаковом возрасте пульс может быть очень разным. Но по моим данным точно в цель попадает формула Танака 206-0.7*возраст.
26 лет, макс. пульс 188
А формула Сергея Евдошенко обещает мне 199. Не спорю, есть молодые люди, которые в состоянии достигнуть такого пульса, но не я 
Так что универсальной формулы быть не может, нужно делать тест.
 |
Барометр 20.03.2012 11:59 |
Сергей, Вы в своем дневнике даете формулу (для мужчин) 241–(0,8 х возраст), так вот она в моем случае наиболее точная. Или вы просто это просто опечатка:
220 - (0.8 х возраст).
?
А 206–(0,7 х возраст) дает в моем случае слишком низкий пульс, также как и 220–возраст.
 |
Cергей Евдошенко 20.03.2012 12:06 |
|
Поэтому "моя" формула указывает на то, что вам просто необходимо больше тренироваться в качественном отношении, т.е. больше внимания обратить на темповые и интервальные работы. Ваш темп 4:09км- это мой сейчас в возрасте 61 год. Так, что вам нужно больше работать над собой... |
 |
Барометр 20.03.2012 12:14 |
26 лет, макс. пульс 188
А формула Сергея Евдошенко обещает мне 199.
Помню, что макс. пульс, который я у себя видел в 27 лет, был 197.
 |
Paragelmen 20.03.2012 13:05 |
Сергей, сейчас напишу в личку по поводу себя, чтобы не оффтопить в чужой теме.
 |
Алекс13 20.03.2012 13:54 |
Ребята, о чем Вы спорите. Все эти формулы фигня!!!!
У меня в 18 лет максимальный пульс был 202 уд/мин. Сейчас у меня уже несколько лет максимальный пульс 202-203. при том что мне 30 лет. Эти формулы подходят тем кто не занимается спортом. А если человек рано начал заниматся спортом, то у него пульс с возрастом падает очень медленно. И это все индивидуально!!! Еще я заметил, когда я сижу на объемах, то не могу разогнать пульс за 200. Но на пике, при восстановлении пульс часто заходит за 200.
Так что это все индивидуально!!
Тест для определения простой. Бежишь 2-4 км для разминки, делаешь упражнения на растяжку. Затем бежишь 2-3 км постепенно разгоняясь. второй км проходишь уже мощно, последние 300 метров пиковая скорость. Какой максимальный пульс покажет, то такой и будет максимальный пульс. 2-3 дня воостановления и можно повторить тест. И так раза 2-3, вот вы и надете свой максимум. А формулы это общее, но мы все индивидуальные!!!!
 |
NektoSK 20.03.2012 15:54 |
Этого и жду, сейчас по льду с колдобинами не получится разогнаться, чревато травмами, темповая и то не выше 5:15 мин/ км получилась, при этом пульс 145-150, вот и хочестся узнать в какой зоне эта работа получилась.
 |
Aleks_gs 20.03.2012 16:11 |
2 NektoSK,
Прочитайте опубликованный мной перевод старой, но, на мой взгляд, весьма полезной статьи, про альтернативные зоны самочувствия. Я уже практически освоился с определением и сопоставлением с ЧСС.
 |
NektoSK 20.03.2012 18:33 |
Спасибо Алексей, прочитал.
На разных сайта и в журналах огромное количество статей о тренировках с низкой интенсивностью, способных сделать вас стройнее.
Вот здесь хотелось бы добавить. Бег с низкой интенсивностью не только позволяет хорошо восстанавливаться, улучшать соостояние суставов и сухожилий, но и приучает тело эфективно использовать в работе именно жировую клетчатку. Особенно это актуально при беге на дистанции марафона и свыше, так как человек при беге на уровне 80-95 % от уровня ПАНО к 30-35 км. полностью истощает свой запас гликогена, а вот жировой запас ему ещё хватит надолго. И вот переключение именно на питание только жировым запасом и вызывает такой стресс в виде стены. Если же в процессе длительных тренировок организм уже адаптировался к таким нагрузкам ( бег от 2 часов и дольше) и начальная скорость бега не была завышена, то и стены как таковой не будет, точнее она будет, но не так выражена.
Блоги