Галина Чурилова: Дневник

 Галина, в планах я и сам ещё не силён, лучше к Сергею Евдошенко в личку напишите. Как по мне, я бы наверное первый марафон всё таки осенью пробежал, больше времени на подготовку базы, лето, фрукты, речка, для тренировок и  восстановления лучшее время, весной же после зимы, ещё авитаминоз имунитет ещё не в силе, а тут такая нагрузка.  С другой стороны поскорее бы пробежать,  а потом можно и год не бегать, в кармане уже один будет, но в том то и дело, что это чревато, хотя я и не знаю на сколько Вы готовы к этому... Единственно судя по предыдущим постам, я бы интервальные убрал совсем, для Вас сейчас главное не скорость, которая на тренировках чревата травмами, а на неделе только оставил бы одну темповую и то можно даже через неделю. По киллометражу вроде бы Ок, самое то для первого раза, остальное наверное дополнят или поправят.

p.s.Да и истощающий бег это уж слишком, Вы же не в спорте высших достижений участвуете. ;-) Да и с питанием поосторожнее, углеводная загрузка и всё такое не для нас.

Константин спасибо за ваше мнение! Мне летом труднее бегать - жара. Да и бегу в мае, так, как марафон проходит у нас в городе. Выезжать куда нибудь, даже не очень далеко, проблематично - дети 9 и 2 года, собаки, да и первый раз думаю лучше дома.

Ну да, дома и стены помогают, да и климат тоже знакомый, это большой +. Да ещё в плане бы указать на какой скорости Вы будете бегать длительные, темповые, это тоже немаловажно, а то можно и с Катико посоревноваться, шучу.

Раньше , ло покупки пульсометра, длинные бегала в темпе 6.20-6.40, вчера бежала по пульсу получилось 8 мин.. Но я надеюсь, что моя ЧСС меня не подведёт и быстренько адаптируется к привычному темпу. 

С Катериной конечно посоревнуемся, когда будем в категории 50-55 лет, думаю к тому времени я её догоню.

Я не совсем поняла, что такое ДБ 1 и ДБ 2?

В общем план полностью я не поняла, посмотрела по объемам и длительным. Мне кажется все вполне разумным.  Я бы интервалы не убирала, так как там чередуется - одну неделю темпо, другую интервалы. Нет такого, что и темпо, и интервалы в одну неделю. Кроме того интервалы не сложные, по 100м всего.  Вопрос про темповые - там стоит, например, темповая 8 км. Как она бегается? Все 8км темповая, или присутствует 2 км разминка, 4 км темпо, 2 км заминка?  По подводке все понятно, но истоящий бег я бы тоже убрала. Углеводную закрузку оставила бы :)

Катерина спасибо!

ДБ1 и ДБ2 - это длительный бег, как длинная и среднедлинная. В интервалах и темповых разминку и заминку, а так же бег между интервалами я не писала. То есть темповая 8км. : 2км разминка+8км. темповая+2 км. заминка. 

Ага, ОК, так понятно :)  Мне план нравится. Очень часто новичкам советуют не делать темповые и интервалы, но тут надо смотреть на общий опыт. Из того, что я знаю, вы бегаете года 2 точно, начали очень постепенно и объемы поднимали постепенно и медленно, травм нет. То есть я бы в таком случае оставила и темповые, и интервалы. Но прислушивалась бы к своему организму - если почуствуете, что где-то что-то ноет - то на неделю, а то и две темпо и интервалы можно убрать и бегать просто в легком темпе. Новички обычно прогрессируют просто от увеличения объемов - начал больше бегать - улучшились результаты, поэтому без темповых им можно обойтись. Но при наличии хорошей базы, а у вас она есть, я так понимаю, их можно оставить.

Я думаю марафон в мае вам вполне по силам :)

 вот спасибо, подбодрили! А то я уж сумневаться стала. Пока ни что ,ни где  не ныло т.т.т. Буду аккуратной.

Привет девушки.- марафонки!

Галя,по-моему,мы с вами уже общались на тему подготовки к марафону.

Но даже,если вы взяли за основу план по Фитзингеру,то необходимо на всех тренировках

иметь свой расчётный темп бега: какой темп восстановительный (км/сек),темповой,интервальный.

И он рассчитывается из вашего лучшего времени пробегания соревновательной дистанции за прошедший сезон.

Теперь по-поводу истощающего бега:считаю,что он вам не нужен.Вы к нему ещё не готовы.

Katiko, а вот с вами я не согласен. Есть такой известный тренер (лучший тренер 2010 года)

Джек Дэниелс,который именно и рекомендует нам чередовать темповой и интервальный бег через день.Дело в том,что Фитзингер опубликовал свою книгу ещё лет 15 назад,если не больше.

А методики в беге постоянно совершенствуются,и главное подчёркивается,что мы должны уметь рассчитывать свой темп ,адекватный нашему возрасту, для каждой тренировки.

И упор делается не на саму тренировочную нагрузку,а именно на восстановление после неё.

Например, я вот уже в течение нескольких месяцев ввёл в свою подготовку именно 

это чередование: Среда - темповой 10-15% от  недельного объёма,затем в Чт. - восстановительный бег или 35 мин медленного бега,а в Пт. - интервальный бег 10-15% от недельного объёма.

Остальные дни - восстановительный бег на пульсе 135 уд. Сб.- отдых.

И через примерно три недели получил положительный результат.

Далее, он (Дэниелс) предлагает по Вс. бегать следующие дистанции: 20..24..26..28 км,т.е. четыре недели.

Это 4-х недельный подготовительный цикл.И их может быть два или три,всё зависит от вашей подготовленности.Затем необходимо перейти непосредственно к подготовке марафона,и она не занимает тогда очень много времени, мах. 2-4 недели.

И ещё, конечно, контролировать себя на тренировках необходимо по ЧСС, а вот соревнования бежать нужно только  своим рассчитанным темпом,не обращая должного внимания на пульсометр.

Удачи и до встречи...