Brioni: Дневник

Вчера решил добавить интервальную тренировку (раньше интервальные тренировки не делал - просто бегал 120км в неделю в течение 3-х месяцев в темпе как здоровье позволяет), чтобы запустить волшебный "лактат-ответ" :

Разминка 6 км. (ЧСС 70-75% от маск.)

400м х 10 (ЧСС 90-95%)

10 км. (ЧСС 80-85%).

Тока вот "лактат-ответ" не запустился. Состояние сегодня "под собою ног не чую и качается Земля",

В результате, сегодня 20 км. пробежал на 13 минут мендленее своего обычного темпа.

Возможно что то неправильно?

В августе 2009 года решил заняться бегом, дабы избавиться от вегето-сосудистой дистонии, которая меня стала прихватывать ввиду сидячей работы в душной комнате. Начал с 3 километровых пробежек ежедневно по утрам, первые два месяца было очень тежело, но затем организм адаптировался и я стал наращивать нагрузки. Через 5 месяцев смог бегать 2 часа без остановки по пересеченной местности 2 раза в неделю и около 40мин. утром по будним дням на тощак.

И вот тут меня осенила мысль поучаствовать в соревнованиях на длинной дистанции, поскольку бегать одному стало скучно.

Учавствовать в соревнованиях по бегу понравилось, надеюсь и далее продолжать занятия с целью улучшить результат на полумарафоне и подготовиться к участию в марафоне.

Подскажите, пожалуйста,

1. как правильно подобрать обувь для бега, а то я после Зеленоградского полумарафона сбил палец на ноге смозолил в кровь вместе с ногтем.

2. что нужно делать, чтобы не было затекания ног, а то у меня где-то после 15 км. ноги стали как будто свинцом налитые, причем дыхание ровное, а бежать быстрее вроде могу, а ноги не дают  - мышцы не тянут.