интервальная тренировка :: Дневник :: Brioni

интервальная тренировка

13.08.2011 19:55

Вчера решил добавить интервальную тренировку (раньше интервальные тренировки не делал - просто бегал 120км в неделю в течение 3-х месяцев в темпе как здоровье позволяет), чтобы запустить волшебный "лактат-ответ" :

Разминка 6 км. (ЧСС 70-75% от маск.)

400м х 10 (ЧСС 90-95%)

10 км. (ЧСС 80-85%).

Тока вот "лактат-ответ" не запустился. Состояние сегодня "под собою ног не чую и качается Земля",

В результате, сегодня 20 км. пробежал на 13 минут мендленее своего обычного темпа.

Возможно что то неправильно?

← к дневнику пользователя

Комментарии (3)

Алексей Покревский

14.08.2011 02:35

Ответ по моему очевиден - если ощущения такие тяжелые после тренировки - то это чрезмерное увелечение нагрузки (что очень опасно, о пользе речи тут не идёт). В тренировках должна быть система, нельзя вырывать из чужого контекста отдельные тренировочные дни.

Сергей Попов

14.08.2011 11:18

Разминка нужна только чтобы согреться, 3-4 км хватит - у тебя мышцы не крупные. Добавил слишком резко. Если уж делал 10 раз, то с меньшей интенсивностью или раз 5. Раминка легким бегом 2-3 км. На следующий день легкая тренировка.

Казанцев Николай

29.08.2011 18:12

Мое мнение :

Разминка 6 км - много, достаточно 3 км.

Аналогично заминка 3 км, больше не надо.

И разминку и заминку и перерывы между отрезками нужно бежать акцентированно медленно.

Лучше на следующий день пробежать эти "недобеганные" 10 (3+7) км в составе 16-20 км, причем медленно.

Интенсивность самих отрезков зависит от не от ЧСС, а от скорости-темпа и от того, как он Вами переносится.

И в дополнение к сказанному - у Вас скорее всего не ЧСС и общее функциональное состояние лимитирующий фактор, а ОДА.

(отредактировано 29.08.2011 18:17)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Brioni | Его дневник | Его друзья

Brioni: Дневник

интервальная тренировка