Геннадий Хворых: Дневники друзей

 Узнала от одного из беговых сайтов, что жена-главный враг марафонца (после собак).

 Я борюсь с ногтями на ногах-они у меня иногда синеют и отваливаются.

 Интересно узнать, а кто-какие другие трудности испытывает при беге????

Пробежал вчера 800 м за 2-11.7 

Бежал всю дистанцию один, первый круг 64, потом 200 м против ветра я слил за 34.., а в конце пытался набегать но не давали ноги:)

В воскресенье делал ускорения по 30 -50 и 100 метров во всю дурь. В понедельник ноги еле бежать давали.

Вчера ноги получше но бежать мешали, но отходняк внушает оптимизм,) через 10 минут мог стартовать по-новой. Максимальный пульс всего 186:) 

Конечно этот старт так и был запланирован на фоне мышечного утомления.
По поводу результатов. 100 м паренек выиграл с высоким результатом 11.5, но немного по ветру.
Второй на 800 в пределах 2-17. В моем забеге второй был где то на 60 метров сзади. 400 м выиграли 58.1.
Зато эстафета 4 по 100 первое место 48.0!

Теперь грамотно подвестись, и в конце мая если все получится и меня заявят, пробежать 800 м по личному рекорду смогу точно)

И начинать я думаю надо на 60 сек))))

КСТАТИ: Время по моей отсечке и по отсечке судей сходится до сотых))

Кризис продолжается. Победителям даже не дали грамоты. Я конечно себе не прошу, так как я бежал вне конкурса.

Сегодня утром опять пошел снег.

Я проснулась от возгласа мужа:

-Ё-мое,иди скорее, ты посмотри сюда, ты такого еще не видела!  Середина мая!

Я вяло отозвалась:

-Ну что там у тебя еще случилось? Рита нахулиганила или снег пошел?

  Андрей настоял и подвел меня к окну. Шел снег. Большими и мягкими хлопьями. Шел.

  Мы с Ритой вышли на улицу.Серо и промозгло. Небо затянуто бесконечными тучами. Воздух наполнен влагой и свежестью, которую перебивали своим резким запахом проезжающие машины. Снег таял на дороге, но оставался лежать на траве, крышах домов и ритиной шерстке. Трава еще только начала зеленеть, а на деревьях-распускаться почки. И у деревьев нет больше сил ждать наступления лета. Весенние цветы поторопились,теперь сморщились и ежаться под снегом. Холодно.

   Рита гулять не хотела-смотрела на меня жалобными глазами и дергала поводок в сторону дома. Конечно, хороший хозяин в такую погоду свою собаку гулять не выгонит, он один бегать пойдет. Я хорошая хозяйка. Ну, я  пошла........побегаю...

Всю неделю жарко было во время тренинга. Думал, что тяжело придется во время забега. Но к выходным похолодало ( относительно). Поэтому решил попробовать выжать максимум из забега (обычно начало бегу медленно), т.е. определить на данный момент потолок свой на этой дистанции. В принципе план удался, может быть ещё мог бы выжать, но не так много. Бежалось в принципе легко, где-то после 13 км меня уже никто не обгонял, хотя и я сам не так много урвал. Пил во время дистанции 3 раза. Хотя по ощущениям, вторая часть была пройдена медленней первой. По организации полумарафон разочаровал. Разночтения и косяки организаторов впечатляют. Это касается и разметки дистанции, и дистанции нестандартные получились. Хотя в официальном протоколе они опять написали дистанция 20 км, хотя было пройдено, как там говорили 21 км, и наверное ещё метров 500 сверху.

Мой результат на непонятно какой дистанции =) : 1:30.25 , 10 место в абсолюте, 6 место в возрастной группе.

Хотя я на финише чётко обогнал соперника, а его в протоколе выше поставили, 1 сотую типа я слил ему.....

              16 мая состоялся горный бег-переход
"Трусцой по серпантинам Николаевской сопки"
в честь 30-летия КЛБ "Беркут", под девизом "Познай свой край".
Старт в 11ч от лыжной базы Динамо, дистанция не более 15 км ------------
   Вот в таком пробеге я сегодня приняла участие. Теперь меня тошнит-до того набегалась! Километров получилось 14,5, время-1,50. Набегалась по этим сопкам вверх и вниз, и опять вверх......Дорогу теряли, ждали отстающих. Погода подвела-пасмурно и холодно,иногда дождь крапал, Енисей дымкой затянут. Под кустами клещи с их злыми лапками чудятся. Под горой снег лежит не растаявший, грязь и ручьи бегут. Склоны сопок сон-травой цветут... Да, есть в окрестностях Красноярска положительные моменты)))
   Возвращаюсь домой, муж на острове Татышев на велике накатался, потом наелся и с Собакой Ритой на диване спит. Семейная идиллия. Блин.)))

14.05.2010

Подала заявку на марафон в Нью-Йорке, который состоится 7 ноября 2010. Сегодня купила необходимое снаряжение: кросы для бега, шагомер и самое главное - плеер)). Уже выбрала программу, по которой хочу подготовиться к забегу. Это мой первый марафон - планирую пробежать его за 4:30. Посмотрим что получится. Завтра в 8 утра начало. 

Это будет моя первая запись в данном блоге. Так сказать проба пера. Для начала в краце представлюсь: мне 24 года, с детства занимался футболом, являюсь КМСом по мини-футболу. В связи с занятостью по работе и невозможностью систематизировано посещать тренировки по футболу решил заняться индивидуальным самым доступным видом спорта- бегом. Поставил перед собой цель- пробежать  ММП  3го мая и ММММ 12го сентября 2010года.

Начал готовится с февраля месяца. Как таковой системы тренировок у меня нет, но для начала решил, что надо постепенно начинать набирать объемы, чтоб к моменту когда сойдет снег я имел уже имел какуето беговую базу за спиной и мог выполнять уже более приличные нагрузки без ущерба для организма. Начал с 5км и довел таким образом постепенно увеличивая объем до 10км за тренировку к середине марта, бегал по 5-6 раз в неделю. Каждую тренировку заканчивал упражнениями на растяжку, которые знакомы с детства по футбольным занятиям. После чего перешел на цикл тренировок по четыре дня. Первый день- длительный бег(начинал с 14км за 1.05-1.10 постепенно добавляя объем дошел до 18км).Второй-10км в темпе около 5мин/км, третий- 10 км при этом выполнял 800от метровые ускорения в горку на каждом круге(он в парке 2200) постепенно увеличивая скорость ускорений с 3мин20сек-на первом круге до 3:00-на последнем. Четвертый день-выходной. За неделю до ММП сбросил объемы, выполнял только небольшие пробежки и тренировку третьего дня. Необходимо еще сказать, что тренировки иногда приходилось менять местами в связи с занятостью на работе или семейным обстоятельствам, но думаю это рабочие моменты которые присутствуют у каждого.

      Теперь о самом полумарафоне. Приехали с женой и с другом, который тоже решился на участие, второго мая в Олимпийский и без каких-либо проблем заявились и получили номера. В день соревнований встал около 9ти, решил позавтракать за три часа до старта, чтоб все успело перевариться и не ощущать тяжести в желудке. Потихоньку собрались и в путь. Подъехали за 15ть минут до старта, переоделись  и на старт. Вперед особо не лезли и не стремились. Послушали гимн РФ и вперед. Для себя решил быстро не начинать, придерживаться своего темпа  и никуда не спешить. Но тут меня подвел секундомер, толи у него батарейка садилась, то ли еще что-то я не знаю. На первом км он мне показал 3:50,на втором-6:00 я был не в доумении: вроде бегу не быстро, а показываю такое сумасшедшее время…Решил не много сбавить темп, по ощущениям казалось что я и так бежал не быстро. На третьем км увидел что я бегу за 9ть с копейками, только тут я понял что с секундомером что-то не то. Решил посмотреть на часы, они показывали что-то около 12:15, при этом старт был в 12ть. Дальше уже бежал по часам, чтоб хотя бы не много ориентироваться по времени, хотя не знал на сколько они точны относительно времени старта. Первые 5км прошли не заметно, в толпе бежать удобно в том плане что ветра ,который гулял по набережной просто не ощущаешь и он абсолютно не мешает. Ближе к 10ти км толпа начала расходиться по дистанции и я уже бежал в одиночестве иногда догоняя жертв быстрого старта. Когда добежал до разворота после 10го км, синхронизировал время на часах и контрольное время на большом секундомере. Добежав до 11км увидел что осилил их за 52минуты.Что в принципе было не так плохо, для себя надеялся пробежать половинку за 1:40,но чувствовал я себя хорошо и понимал что могу добавлять. Только после того как пересекаешь линию старта, уходя на второй круг понимаешь как легко бежалось в толпе на встречу ветру и как тяжело теперь противостоять ему в одиночку. Но я был готов к такому развитию событий, обычно длительные тренировки я бегал именно по этой набережной на встречу ветру и поэтому смог добавить. На финише показал достойное время для первого полумарафона  1:34:15.По самочувствию, как мне показалось, мог бежать быстрее и скинуть еще пару минут со своего результата. После финиша, быстренько переоделся и стал вместе с женой дожидаться товарища. У него что-то не заладилось, но он все равно осилил эту дистанцию. Не много погуляли, пофотографировались и домой.

      Сейчас планирую добавлять в длительных тренировках, чтоб больше времени проводить «на ногах». Думаю может найду подходящую для себя программу, планирую марафон осилить за 3:30 или чуть меньше.

P.S: чуть позже добавлю фотографии с полумарафона.

Пробежал 1 этап Штука-тура IRC.  На стадион первый раз за год пошел только во вторник этой недели, так как задача была поднять скорость на 10 ке, но этого не получилось. Сделал 2 по 600 м через 2м-30 сек отдыха. Получилось не особо быстро 1 ускорение 1-44, второе 1-45, причем на втором пульс поднялся 196. Наверно я сильно за выходные на солнышке перегрелся, первый раз такое наблюдаю. Но это тренировка дала мне уверенности в том, что из 3 х минут на км  я выйду по-любому.

А вчера еще пробежал этап эстафеты 400 м за 58 сек.

Утром я пробежал 5 км для разминки, за 25 минут. Приехал на МГУ за час до старта,  встретил одноклубников. Пробежал 2 км для разминки одел шиповки, ускорился пару раз и на старт.

Не слишком быстрое начало, и я оказался последним после 150 метров! 

200 м -33 у лидеров , 400 м - 68 у лидеров, 600 м 1-42 у лидеров. Начинаю работать, но на вираже трудно обгонять, к тому же A-P сбоку пристроился)) После виража врубаю 6 передачу обхожу Андрея И Евро, за 100 м до финиша меня подбадривают, но Ринат Авзелетдинов тоже прибавил , и немного не хватает и сил, и скорости, чтобы быть первым) 

Последние 400 м у меня вышли 65 сек)

В следующий раз решили начинать быстрее, и результат будет выше. Потому что когда я бежал на ЛР у  меня 600 м были 1 -36,  а тут 1.43. И только за счет последнего круга удалось накатить.

По-моему пульсометру мое время 2-47.8, а по тому кто засекал 2-48.6. Конечно обидно, по своему я пробежал по второму разряду, а по главному по-третьему:).

Ну буду считать, что я сам себя отсек и пробежал 2-47)) 

Максимальный пульс 194, но на в картинке на поларе 193. Отходняк был не особо таки большой, так как я заминался бодро, значит резерв для результата был:)

Да и последний круг за 65 с накатом последние 300 метров тоже внушают оптимизм, что 800 м из 2-10 я пробегу легко:)

Насмотревшись на то, как Yola запросто бегает по 2 полумарафона к ряду, решил сегодня устроить себе "день отдыха" и восстановительный кроссец. 

Отправился туда, куда давно собирался, но по ряду причин так и не собрался - в Царицыно, но не к северу от парка, где бегали много раз, а через парк на юг. Предполагал, что смогу добраться этим путем до МКАДа, а там как-нибудь вырулить обратно в Чертаново. Все так и получилось: 

Большая часть трассы представляло из себя бездорожье или железнодорожье. Выбежав из дома я прудо-оврагами добрался до ж/д-станции Покровская и вдоль рельсо-шпал добежал до Царицынского парка. На входе в парк металлодетектор зазвенел - значит моя железная воля еще была при мне [ (с) С. Петрович ], а еще при мне были обрезанные выше колен джинсы с дырявыми карманами, сотовый телефон в одном из таковых, оранжевая футболка (что бы машинисты паровозов видели меня издалека и объезжали) и больше ничего.

читать дальше...