Александра Вереземская: Дневник

 У меня ощущение, что у Вас подготовка к 5 или 10. Слишком много скоростной работы, Вы успеваете восстанавливаться?  При этом длительная у Вас проходит с трудом и связки ноют. По моему нарушен основной принцып. Скоростной работы не должно быть больше10-15 % от недельного объёма.

Если вы читали Фитзингера, то должны были заметиль, что в последние 6 недель до полумарафона основной акцент в тренировках должен быть на анаэробных тренировках (бег, чуть выше АнП). На мой взгляд наилучшими тренировками АнП являются темповые (20-40минут бега в соревновательном темпе полумарафона).

На втором месте, по важности, стоят тренировки МПК (2-6минут бега с почти максимальным пульсом). Их у вас в программе этих двух недель похоже предостаточно.

На третьем месте - чистая выносливость. В процессе подготовки нужно увеличить самую длинную дистанцию, пройденную за один раз до 20-23 км.

На четветртом - базовая срокрость (100-400м). Этого у Вас многовато для подготовки к полумарафону, на мой взгляд

А объём - это, в таком случае, сколько?

Спасибо за комментарии. Проблема в том, что действительно, мне нужно будет 19-20 мая выступить на чемпионате ВУЗов за команду МГУ на дистанциях 1500 - 3000 м, в связи с чем существенно сажать скорость на длинных кроссах страшно. После этого, надеюсь, я буду, наконец, предоставлена сама себе. И Фитцзингеру, конечно:)

Вам, Александра, нужно определиться какой из стартов является для вас главным в сезоне. К нему и нужно готовиться. Это не исключает другие старты в процессе подготовки. Пока что я вижу, что вы пытаетесь участвовать везде и во всем без какой либо определенной цели, а это не очень хорошо.

"

Если вы хотите добиться
максимального результата на какой-либо из дистанций, необходимо
выбрать целевые соревнования, которые должны стать кульминацией
вашего сезона.

"

П.Ф.

А когда полумарафон-то планируется?

23 июня в Лужниках. Что-то все тут такие строгие... Я же пока ни за чем не рвусь, просто хочу пробежать и понять, как дальше поступить. Может, мне станет так противно, что я уйду в танец живота? :) В чём я сильно сомневаюсь, правда...

Александра, Вы спросили совета, и вам советуют по мере знаний и опыта. Никто ж Вас ни к чему не принуждает. Бегайте на здоровье или танцем живота занимайтесь. 

Спасибо за совет! Обстоятельства иногда бывают сильнее нас. Мне больше всего нужен совет, реально ли при таких вот именно тренировках, как получаются у меня сейчас, просто пробежать с нормальным временем и не сойти? Потому что до 20 мая я ничего, ну правда ничего изменить не смогу. 

Реально конечно. Это ж всего лишь половинка. Вы не новичок, естественно пробежите. Насчет времени конечно сложно прогнозировать ибо ваши пробежки больше готовят вас к 5000 или, в крайнем случае, к 10 000, не длиннее. Разве что по всяким калькуляторам посчитать, подобным этому - http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator

С вашим опытом бега, вы сами, я думаю, лучше, чем многие другие тут знаете, как бегать и сколько. Вы легко пробежите 21 км с нормальным временем.