Последняя неделя перед стартом. Пробежки 26.05-29.05 :: Дневник :: Vitali Antipov

Последняя неделя перед стартом. Пробежки 26.05-29.05

29.05.2014 23:45

Понедельник. 26.05 17.5км (мини-длинная)

Темп 5:09. Решил помедленнее пробежать, в удовольствие

Вторник 27.05 8км (восстановительная)

Темп 5:16

Четверг 29.05 10км (имитация старта)

2км разминки. Темп 5:39

Растяжки

7км имитация старта марафона. Темп 4:25. Хотел порепетировать медленное начало, но нифига не получилось. Первый же километр 4:22, второй уже, насильно сдерживаясь 4:35. Дальше примерно ровно по 4:20-4:25

1км заминка. Темп 4:52

Завтра отдыхаю, а в субботу старт. В этот раз бегу без ранкипера, так что в онлайн меня отслеживать не получится. На официальном сайте марафона можно наблюдать отсечки каждые 5км. Найти меня можно по имени (Vitali Antipov) или по номеру 2972 - http://results.marathon.se/2014/?lang=EN

Старт в 12:00 по Шведскому времени.

Конкретных целей на этот старт не ставлю. Разве что попробовать хоть раз в жизни пробежать вторую половину быстрее первой. Для этого буду сдерживать темп как могу первые 5-7км. Ну, а как получится послезавтра и посмотрим.

← к дневнику пользователя

Комментарии (29)

Baradas

31.05.2014 16:53

по ручному вроде терпит немного медленнее но стены нет

Baradas

31.05.2014 17:04

25.15.....восьмая пятерка ДЕРЖАТЬСЯ ЗУБАМИ !!!!!

Baradas

31.05.2014 17:06

на грани личника все зависит сможет ли хотя бы на крайних 500 м добавить чуток

Baradas

31.05.2014 17:20

нет не смог уперся хоть и не в кирпич

3.14.08

крайние 2 195 за 12.17 это значит совсем нечем было бежать так как у меня в Риге было 11.12

половинки 1.34 и 1.40

Удачи Виталий и наши поздравления !!!!

С.Петрович

31.05.2014 21:22

3.14.08

...

Виталий и наши поздравления !!!!

Присоединяюсь, Виталий, неплохая тренировочка получилась. просто супер!!!!

Танавский Виктор

31.05.2014 23:10

...Эх....(((

Vitali Antipov

01.06.2014 13:14

Спасибо, друзья, за поддержку! Владимиру отдельное спасибо за онлайн трансляцию :)

Если вкратце, то доволен стартом. Весенняя готовность была значительно хуже прошлогодней осенней и старт не воспринимался как основной в году.

Попробовал медленное начало - понравилось. Мягкое вкатывание мне больше подходит. Даже результат, которые меньше двух минут уступает осеннему, говорит о том, что такая раскладка подходит больше. Тем более, что на 26-м километре остановился на минутку в туалет и на дистанции было два достаточно затяжных подъема (продолжительность около километра каждый), то можно сказать, что почти не проиграл себе прошлогоднему. Думаю, что если бы осенью бежал с такой же тактикой, то результат был бы не 3:12, а ближе к 3:05-3:07, а может еще лучше.

На последних четырех километрах подсдулся, конечно, и вторая половина не получилась быстрее первой (1:34 и 1:40), но, если за лето набегаю объемы как в том году, то можно надеятся, что рекорд будет подвинут в сентябре.

Ах да, результат 3:14:08, по Nike Sportwatch дистанция получилась 42,4.

По пятеркам:

23:32

22:26

21:52

21:44

21:34

22:23

22:55

25:15

Хвостик 2,195 - 12,17

Состояние отличное. Один денек отдохну и начну бегать потихоньку.