Vitali Antipov: Дневник

Forkosigan.

А какие у вас росто - весовые характеристики?

Forkosigan, я не согласен с вами. По моему мнению, сплошные медленные бега приносят пользу только на начальной стадии. Дальше, если и будет прогресс от таких тренировок, то ооочень маленький и медленный.

Лично я тренируюсь в таком ключе после травмы или болезни, т.е. после значительного перерыва в тренировках. А дальше вкрапляется средний и переменный темп, затем пороговые работы, а потом и прочие работы на скорость и анаэробные качества. А длинными медленными бегами закрепляем эти сдвиги. Короткими медленными бегами восстанавливаемся.

Поверьте, это значительно более быстрый путь.

А насчет слабого звена и лимитирования. Если у вас медленный бег по 6-6.30 - это вас и лимитирует. Когда начнете делать работы, сдвинете и темп медленного бега тоже, причем значительно. Тогда вам откроются совсем другие рубежи :-)

Я начал в 47, если не считать единственный марафон, который я пробежал в 26, а потом был очень длинный перерыв.

Так 1-2 раза в месяц в темпе чуть быстрее марафонского пробегаю 10ку.

Так и замечательно. Я думаю, это и есть ключ к вашим успехам. Если бы делали это раз в недельку, бегали бы марафоны еще быстрее. Темповые тренировки ведь составляют довольно небольшую долю от общего объема бега марафонца.

Sherhan рост 177. Вес - был 85. сейчас 78. 

Данила - а что такое начальная стадия? Начальная стадия это и есть марафон до 2 разряда включительно) в любом виде спорта второй взрослый это не ахти какое достижение. Вряд ли в марафоне по-другому. 

Начальная стадия - это начало тренировок с нуля или после перерыва или после отдыха в конце сезона. Длится месяц, ну 2 максимум. Дальше надо тренироваться уже по другому. Не важно, что ваш уровень далек от элитного. Двигаться можно только этапами (сезонами). Отдых, разбегались, потренировались, соревновательный сезон, восстановление. После этого тренировка уже на новом уровне.

А годами тренировать выносливость, а затем годами скорость - тупик.

Данила, я не оспариваю цикличность тренировок. Просто для человека, бегающего марафоны не быстрее 2 разряда, разница между периодом "разбегались" и "потренировались" лишь в объемах легкого бега) Ну может быть еще изредка можно добавить 1-2 тренировки в месяц в марафонском темпе или чуть-чуть быстрее. Чтобы дойти до 2 разряда этого достаточно. Достигните 110-120 км легкого бега (6:00-6:30 на км) в неделю и пробегайте так всю тренировочную часть одного полного сезона. А уж потом, когда осилили такие объемы, в следующем сезоне и начинайте добавлять (не снижая объемов в целом) работу со скоростью. И никто не говорит, что надо сначала работать над выносливость, а пото только над скоростью. Над выносливостью надо работать ВСЕГДА - это абсолютно главное для марафонца. А вот начиная с некоторого уровня уже и на скорость надо начинать работать.

Нет, бегуну любого уровня для прогресса нужные регулярные работы на различные беговые качества. Иначе невозможно повысить свой уровень.

Видимо, у вас какая-то своя теория. Когда вы ее реализуете на практике, и пробежите марафон за 2.50, не тренируясь быстро, можете смело публиковать монографию по данному вопросу :-)

То есть, если бегать по 300-350 км в неделю темпом 6-6.30 мин на км, то недалек тот день,когда выбежишь из 2 часов на марафоне? А то все пишут,пишут-аж голова пухнет.

Из 2 часов нет. Из трех да.