Vitali Antipov: Дневник

Как будто я писал, только цифры, мне не посильные )

   Отлично держите темп. Последние быстрее первых - у меня наоборот))). Надо было пятый рвануть).

Спасибо Алексей. Надо было конечно, но не "рванул". Ничего страшного, пока это межсезонье, можно иногда себя побаловать :)

Виталий, если у вас ЧССмах 182 уд, то почему вы бежите на 180?
Следовательно, ваш ЧСС мах должен быть выше.
Но если нет, то вы не совсем верно рассчитали темп бега на 1000 м.
Не более 90% от ЧСС мах. В настоящее время этого придерживаются все тренеры  и спортсмены.
Вы сами пишите, что мысли были не продолжать дальше бегать, это говорит, что вы не готовы к такой подготовке в настоящее время, скорее всего нужно ещё время для восстановления.
Мне интересно, а как вы рассчитываете свои тренировки по темпу? из каких соображений.

И что такое 1000 м, зачем они сейчас и почему именно такая дистанция? 

Удачи....
 

Сергей, в заглавии темы дневника написана цель тренировки - МПК интервалы.

Согласно Фитзингеру, такие интервалы должны иметь продолжительности 2-6 минут. Скорость бега должна соответствовать соревновательной скорости на 3-5км. Наиболее быстрый рост МПК достигается, когда за тренировку пробегается 4-8км в таком темпе. 

Мой соревновательный темп на полумарафоне около 4:05, на десятке около 3:55-4:00, на 3-5км на соревнованиях не бегал, но темп 3:50-3:54 считаю приемлемым.

90% от ЧССмакс - это будет чисто АнП тренировка, а не МПК. Для АнП я на неделе бегаю темповую в темпе 4:00-4:05

Виталий, а 500 м восстановления это легкий бег или шагом?

Дмитрий, 500м легким бегом. Так легче и быстрее востанавливаешься, чем шагом.