Vitali Antipov: Дневник

Если тренировка в этом году, уже как марафон в прошлом, что будет на мрафоне в этом? ;-) Явно идёт прогресс по всем направлениям.

Пока рано говорить о каком-то конкретном времени на марафоне, впереди еще три месяца тренировок, но даже если бежать прошлогодним темпом и не "сдуться" на последних 7-8км, то результат можно улучшить на 10-15минут. 

Виталий, даже беглого взгляда на ваши графики видно, что вам не хватает темповых и интервальных работ. Но самое главное по-моему, нет планомерной подготовки (отработки) темпа марафона.

У вас  начало достаточно медленное , а нужно чуть быстрее, затем выходите на свой темп, а в конце

"провал" по скорости. 

Совет, больше не бегайте 30-ки. Они ничего не дают , это миф для любителей -марафонцев.

Рекомендации спортивных физиологов ( я об этом постоянно говорю!): мах. дистанция на тренировке должна быть 28-29 км , но в темме марафона в основной подготовительный период.

Спасибо за рекомендации Сергей. Темповые я бегаю раз в неделю (иногда заменяя их интервальными). Возможно стоит изменить структуру  "короткой" длинной пробежки (она у меня 20-24км) таким образом, что в конце ее будет отрезок 6-8км темпа.

Что касается темпа марафона, то сложность заключается в его определении. Сейчас ситуация такова, что 10км могу потерпеть 4:00-4:10. Темп 4:30-4:40 чувствуется очень комфортным, который могу держать долго, но ставить цельню бежать марафон на таком темпе было бы топтанием на месте - в прошлом году именно на этом темпе бежал большую часть дистанции.