И снова новый рекорд на 10-ке,44:02,улучшение всего на 6 секунд,пустяк,а приятно :)

Очередная Самая Тяжелая Неделя для меня. Недельный объем 110 км или 68 миль по-нашему. Неделя была тяжелая, но, видимо, во время предыдущей, восстановительной,  я отдохнула хорошо и это неделя прошла великолепно. Разумеется, есть усталость, но нет ощущения того, организм разваливается на кусочки :) Во вторник темпо опять прошла отлично. Я немного переживаю за темповые и интервальные (их пока нет, будут чуть позже), так как это именно то, на чем я "ломаюсь". У меня никогда не было проблем с длительными, а вот скоростные люблю не очень. Пока что в этом плане я умничка, как говорит моя дочь :) В среду опять по горам-по холмам среднедлительная (23 км) - в горку медленно, с горки быстро. Приучаем ноги к 16-ти первым милям. После этой тренировки пришла домой и выкинула очередные кроссовки - ногам было тяжеловато, осмотр подошвы показал, что она уже никуда не годна. Ну да ладно, я в них еще последний марафон бежала, так что пора им в расход :) Ну и длительная сегодня 21 миля (34 км). Раньше я больше 32 не бегала длительные и, если честно, не считаю это необходимым. Но решила пока следовать плану.

http://images44.fotki.com/v301/fileosd5/ef4be/5/54059/4808184/Boston_week7.jpg

Через 2 дня открывается регистрация на Чикага 2012. Это один из марафонов, которые я хочу пробежать. Но в этом году с моей попыткой квалифицироваться на НЙ непонятно, что делать с ЧИ. Но время подумать еще есть, и Чи можно пробежать в любой другой год. Интересно, как быстро закроется регистрация в этом году? Статистика по предыдущим

Когда вернулась сегодня домой после длительной, муж меня встретил радостными криками "Катечка, я знаю, что тебе нужно есть для марафона! Я все купил!". У нас у обоих есть хобби - у меня бег, у него фотография. Он понимает в беге примерно столько же, сколько я в фотографии, то есть ничего :) Поэтому его советы меня всегда настораживают. Но тут оказалось, что он в магазине увидел хлеб для марафонцев! Ну и не смог удержаться и не купить. Marathon Bread, весь из себя органик, сплошные полезности. Ну и цена, как за органик :) Вкусный.

А еще сегодня был приятный сюрприз - захожу на fotki.com, а там на главной страницу под заголовком Breathtaking Photo of the Moment фото моей дочери и ее подружки, снятое в Мексике лет 5 назад :) Мелочь, а приятно, заставило улыбнуться :) Моя та, которая лицом к народу.

Эта неделя была восстановительной. Очень легкой и расслабленной, 88 км всего, никаких тебе темпо и длительных с марафонской скоростью. Так я ее и бегала, так что ничего интересного не произошло :) В пятницу вечером нас порадовали снегом, утром в субботу все дороги были покрыты коркой льда. У меня по расписанию было 8 восстановительных километров, я решила, что они не стоят того, что бы рисковать падениями или подвернутыми ногами, пропустила. Вместо этого вечером мы пошли в корейскую баню. А корейцы, скажу я вам, толк в банях знают! Там два отделения - для мужчин и женщин, и одно общее (туда выдают пижамки, мальчикам желтые, девочкам оранжевые :) ). В отдельных отделениях сауна, стим рум, две джакузи, ледяной бассейн и обычный бассейн с всевозможными массажными душами. Мой ритуал -  в парилку, потом в ледяной бассейн и так 4 раза подряд. На четвертвй раз достигаешь полного катарсиса :) Потом в джакузи, массажи под душами и в общую, встречаться с нашими мужчинами. Там мы "едим корейцев" и дальше по баням - глиняная, соляная, угольная, изумрудная, инфракрасная и.......холодильник. Самый настоящий - комната со льдом на стенах :) Посетители всего этого рая корейцы и русскии. С легким вкраплением американцев :) Работает 24 часа в сутки, 365 дней в году. Так что после дополнительного выходного в субботу, да еще и после бани сегодня на 24-ех км приходилось себя сдерживать - ногам хотелось бежать быстро :)

http://images51.fotki.com/v628/file9KMz/d272b/5/54059/4808184/Boston_week6.jpg

Следующая неделя - тяжелая, так что восстановление было весьма кстати. Длительная 34 км. Обычно я не бегаю длительные больше 32 км, но тут Фитзингер настаивает. Так что сейчас дебатирую сама с собой - бежать или не бежать :)

А вот наша деревенская улочка со снегом. Сибярики - не смейтесь! Мы в этом году рады и такому :)

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)

Понравилась история, решила поделиться :)

В мае в штате Мэриленд проводится пол марафона, все доходы от которого, плюс пожертвования идут в раковый центр, на исследования и помощь раковым больным. В этом году из одного двора сбежала собака и присоеденилась к бегунам, когда они пробегали мимо ее дома. Собака пробежала почти весь полумарафон и финишировала за 2 часа 14 минут :) Потом собака вернулась домой сама. Организаторы марафона нашли владельцев собаки и вручили ей памятную медаль, а владельцы собаки сделали в интернете страничку имени Dozer-а и стали собирать пожертвования для этого института рака, Dozer собрал и продолжает собирать большии суммы :) В этом году у него цель собрать 25000 к майскому полумарафону 2012 года.   Видео финишируешего Dozer-а

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294556&src_vid=kcwf4iCU2as&v=Uo4MPO0TmXU&feature=iv

И сам герой (смесь голден ретривера с пуделем) :)

Эта неделя была вся в перемешку. Сейчас мы едем в горы, кататься на лыжах. так что я старалась освободить себе выходные и больше бегала на неделе. Во-вторых под НГ я заболела и до сих пор чувствую, что организм не восстановился. Так что пробежала все положеные мили, но, в основном, в медленном темпе или восстановительном. Надеюсь, что 2 дня без бега (воскресенье-понедельник)  помогут долечится и к следующей неделе приступить с новыми силами. 5-ая неделя у меня очень тяжелая, так что дополнительный день отдыха не помешает. Некто, я созранила в джипеге, видно? :)

Сегодня еще завершился первый месяц (4 недели) подготовки. Фитзингер, скажу я вам, мужик жесткий, у него не забалуешь :) Пробегано за эти 4 недели 230 миль (370 км) за 33 часа 24 минуты и сожжено 22645 калорий :)  Погода пока нас не перестает удивлять - +15С. Даже для нашей зимы это что-то невероятное.

Всех православных с Рождеством! Всего вам самого светлого и хорошего!

А вот так начинается мое утро - пока всех не накормишь, бегать не отпустят! :) "В очередь, сукины дети, в очередь" (с)

когда я жила в Аризоне, кондиционер ломался летом, в самый разгар жары, когда на улице +45С? И когда я живу в Вирджинии обогрев сломался сегодня, в самые холодные дни у нас (-7 ночью, -3 днем)?  Сижу около камина, греюсь и жду мастера. Хорошо, что есть запас дров :)

Третья неделя в праздничной суете пролетела совсем незаметно. 30 числа была просто великолепная темповая тренировка, несмотря на то, что во вторник и среду были 2 среднедлительные, организм восстановился хорошо и в четверг просто "летела". Вчера, к сожалению, немного побаливало горло и сегодня с утра слабость и горло, тем неменее  15 миль пробежала хорошо, но не поехала на холмистую дорогу, решила ограничиться плоской трассой вокруг озера около дома, что б не перегружаться и можно было быстро вернуться домой. если вдруг почуствую, что бежать тяжело. Так что оставшийся день сижу дома, лечусь, доедаю Оливье и смотрю Иронию Судьбы :)

Постепенно вхожу в правильные темпы, восстановительные пробежки становятся все медленее, изи ранс действительно изи - легкии и ненапряжные. Кстати, о восстановительных пробежках,

Для новичков - смысл этих пробежек в их названии - восстановление. Бегать их надо очень-очень медленно, чем медленнее, тем лучше! Они должны быть медленнее, чем длительные по выходным (которые сами по себе тоже бегаются в медленном темпе). Ваш организм должен отдыхать во время такого бега, а не нагружаться. Вы правильно бегаете восстановительные, если на следующий день вы чувствуете в себе больше сил и энергии, чем после дня отдыха. Бегать их надо по ровной трассе, без больших подъемов и спусков, желательно по тропинке или грунту, а не по асфальту, но в тоже время и не по траве или снегу, где ноги вязнут.

На следующей неделе у меня первая серьезная дистанция в этом тренировочном цикле - 18 миль (29 км). По этому поводу решила поэкспериментировать с новым питанием, а то я как попробовала GU, так на нем и "сижу". Но все очень хвалят гели от Hammer, так что заехала в магазин, купила несколько разных вкусов, посмотрю, как пойдет.  Ммммм, что бы такое съесть, что б выбежать из 3-х часов? :) Всех с Новым Годом!

1 января 2012 - 20 км. Погода хорошая, -2, настроение отличное. Всех с Новым годом, с новыми победами!

Пора не только подводить итоги года проходящего, но и ставить цели на следующий :) У кого какии надежды, желания, мечты? Я человек довольно приземленный, никаких глобальных достижений от себя не ожидаю, стараюсь устанавливать себе планку реальную. Перепрыгну - здорово. Нет - тоже не беда. Главное - допрыгнуть :) В этом году хотелось бы более строго следовать тренировочнвм планам. Обычно у меня нет проблем с объемами, а вот с качеством тренировок есть, иногда я халявлю на интервалах и темповых. Больше внимания уделять ОФП, и чуть больше следить за питанием. Цели на марафоне - осенью выбежать из 3:20 и установить личные рекорды на остальных дистанциях. А у вас? :)