Алекс13: Дневники друзей

По плану сегодня были интервалы - 4x1500м (на самом деле в плане написано 4x1600, но в моем беговом приложении можно настраивать тренировку с величиной шага 250м, поэтом и выбрал наиболее близкое значение - 1500м). Всего получилось 14.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82909542

Начало пробежки в 7.55 утра. Почти безветренно, температура +8, асфальт мокрый, но за время пробежки дождя не было.

3км разминка. Затем интервалы 1500м (750м бега трусцой между ними). Заминка 3.2км. Обычно не люблю интервалы, но сегодня решил раскручивать себя на отрезке не сразу, а постепенно. Получилось очень даже замечательно. В результате - сплошные положительные эмоции на протяжение всей пробежки.

Средний темп интервалов очень ровный, что радует:

1) - 4.14мин/км (6.21 на 1500)

2) - 4.15мин/км (6.22 на 1500)

3) - 4.20мин/км (6.30 на 1500)

4) - 4.16мин/км (6.24 на 1500)

Это несмотря на то, что это не стадион и рельеф не на всех участках был одинаковый (бегал не по кругу)

Пульс перед интервалом - 128-129 (57-58% от резерва)

Максимальный пульс на интервале - 175-178 (92-94% от резерва)

Кроссовки Nike Free run (barefoot)

Средний пульс 151

Вес не измерял

Пятница.

Следует отметить, что вчера я побоялся бегать. После нескольких многоскоков накануне (в среду), спустя почти сутки, в икроножной мышце возникла боль. очень похоже было на травму. уже имелся опыт. мысленно простился с марафоном. но бог миловал. как-то рассосалось само собой к вечеру. сегодня сделал очень легкий бег. +16. Чуть более, чем легкий ветер. Объем 16 км. ср. темп 5.24. ср. пульс 126. п.стоимость 680.

вес75\74.

Что-то не выходит каменный цветок. Неделю бегаю, две болею. С теми, предыдущими антибиотиками, вроде, закончил. Дал себе пару недель отдыха (перестраховался). Откатился на первую неделю плана (4 раза по 6 км + одна 12-километровая пробежка в неделю). После 3 дней опять свалился с высокой температурой и какой-то необычной инфекцией. И это при том, что обычно я не болею. Ну, не чаще раза в год. Да, при этих нагрузках сплю довольно плохо.

В чем дело? Случайность, или организм не тянет нагрузку (ее резкое увеличение)?

И что делать? Долбить дальше или же забыть о марафоне осенью и потихонечку наращивать объем, начав с 3 тренировок в неделю? И так годик, пока организм не адаптируется?

Перемежаю тренировки в тренажёрном зале, бег и разгрузочный отдых.Сегодня - бег. 

Вчера купили кроссовки коллеге, сегодня твёрдо вознамерились побегать вместе. Она после работы застряла дома, начала убираться, забылась и уже не захотела отрываться от уборки. В принципе, её можно понять: когда включается такое вот женское желание укрепить и приукрасить гнёздышко, променять это ни на что невозможно)

Оглядываться на неё не стала, я давно уже решила, что в собственных планах не буду зависеть ни от кого другого и желающие присоединиться к ним подлаживаться будут под меня. Заметила, что такая позиция - самая верная. Люди понимают, что ты будешь делать своё, несмотря ни на какие препятствия и капризы, и начинают по-другому, ответственнее относиться к своим словам и делам по отношению к  тебе.

Впрочем, что это я, заболталась.

Сегодня была странная пробежка. Ещё во время разминки чувствовала, что могу потянуть тонкую мышцу левой ноги, упражнения делала аккуратно и как-то настраивалась лишь на 5 лёгких километров. Ну, бывает такое ощущение перед выходом из дома, что сегодня не выйдет из тебя марафонца, не потянешь, дай Бог хотя бы минимум пробежать и не сломаться.

Это ощущение сопровождало меня всю трассу. В этот раз дыхание долго не могло войти в равновесие, я бежала немного рывками, неровно так, километра через два остановилась и прошла пешком метров 100, чтобы успокоить сердце. Обычно после такой пешей прогулки бег начинался красивый, ровный, дыхание тоже вырвнивалось и бежалось, соответственно, легко. Сегодня же такого не случилось. Километров пять так промучалась, пока не вспомнила, что вообще-то сам процесс бега приносит мне радость, что я бегу не для получения результатов, а только для удовольствия. И как ни странно, с той же секунды захотелось улыбаться, и так ровно пошла по трассе, так легко мне было, что в результате пробежала чуть больше 11 километров. Потом прошла пешком с километр, поделала растяжку на ноги. 

Для меня, в принципе, цифирка пробега хорошая. Больше пока и не надо. Так что по результатам пробежка более чем удовлетворительная. А вот по ходу действия - трудно даже сказать. Надо менять настрой что ли.

Сегодня, кстати, проверила две новые покупки: найковскую футболку и найковский же чехол для телефона. 

Не гонюсь за марками, но вещи оказались что надо. Фуболка - нежно-голубая, тонкая, изящная, словно термобельё высыхала тут же. Чехол поначалу немного поджимал руку, но после нескольких километров, пропитался влагой, отяжелел, немного сполз по руке ближе к локтю и уже не беспокоил. Бежать и слушать музыку удобно. Неудобно только вытаскивать телефон, когда звонят: пока отключишь наушники - а они подключаются к телефону через специальное отверстие в чехле, пока вытащишь телефон и перенаживаешь на все кнопки, какие только возможно, можешь случайно сбросить звонок)

Впрочем, ко всему можно привыкнуть, думаю.

Дома сделала коктейль из мороженого и сока, позавчера тренер посоветовал - сказал для того, чтобы набрать вес после тренировок - самое то: дёшево и сердито. Вот я и выпила два стакана. Сижу довольная, пишу сюда. 

Ничего же, что я здесь так многословна? 

Никогда не умела просто оперировать цифрами и писать короткие информационные сообщения, как это умеют делать мужчины)

P.S. Кстати, радует тот факт, что всё больше и больше людей в нашем небольшом городе занимаются бегом. Бегала днём, видела одни лица, после работы, часов в 6 - другие, а как стемнеет на дорожках - народу ещё больше, их лица уже становятся всё привычнее и роднее)

Разгрузочная пробежка. 13.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82637702?&mobile=false

Весна по прежнему не сильно спешит к нам (хотя, на выходные обещают уже до 17 градусов). Температура в начале пробежки +5, умеренный ветер (на участке вдоль моря немного мешал, в лесной части почти не заметно), облачно.

Mizuno wave rider начали давить на щиколотку с другой стороны. К счастью после пары километров все нормализовалось. Теперь буду знать еще одно место, которое пластырем заклеивать. Это уже ритуал какой-то перед бегом в этих кроссовках - усаживаюсь и заклеиваю щиколотки со всех возможных сторон, местами аж в два слоя. Может не везде уже и нужно клеить, но рисковать не тороплюсь, пусть уж точно прибегаются.

Бежалось комфортно, местами раскручивался быстрее, чем стоило бы для такой пробежки. Небольшой участок аж кайфовал от неплохого темпа (4.40-4.50) при встречном ветре и сохраняющемся ощущении хорошего запаса внутренних сил для борьбы с этим ветром.

Средний пульс 152.

Вес 72.6/71.5 (на дистанции ничего не пил).

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

читать дальше...

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Бассейн. Купание. 1700 м.  Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури.  плохо спалось из-за  отека слизистой носа.