RunTokyo: Дневник

Катал сегодня интервалы на тредмиле. Лучше, чем неделю назад, но ЧССср  на интервалах ниже 160, что не есть хорошо.  Может через неделю попробовать 5х 2400/800 и чуток поживее?

По моему скромному разумению, интервалы вам конечно побыстрее надо бы бежать, если вы марафон бежите по 4.25 примерно.

Побыстрее, конечно, хочется....  но не уверен, что получится ).  Если я еще себе могу представить, как постоять на тредмиле 10-ку по 3"45 мин/км, то вот 5-ку по 3"30 мин/км, и уж тем более по 3"20.... пока не доходит. ))

на интервалах ниже 160, что не есть хорошо

Михаил, если задача на пульс выйти, а скорости не хватает, может попробовать предварительное утомление - разминку с нарастающим темпом подольше, короткая пауза и работа.., или ОФП перед бегом, или один из интервалов (не первый), какой то участок пробежать побыстрее, что бы пульс закинуть, а последующие уже и с целевым темпом будут в зону быстрее входить...

А, виноват, невнимательно посмотрел графики. 4.30 это среднее, а сами интервалы из 3.30. Предложение бегать быстрее снимается.:о)) Таким показателям могу только позавидовать. Интересно, какой же у вас максимальный пульс. Может, как у Марит Бьорген?:о))

Вот он, Михаил, предел адаптационных возможностей организма, это то, о чём я вам писал чуть раньше, дальше всё, плато:-(( Можно конечно попробовать фарму, или врубать такую терпелку - что мама не горюй, а смысл, результат может немного и подрастёт, что опять же не факт, но вот здоровья  поубавиться точно.

Вы так сразу не волнуйтесь, это не приговор, вы сможете бежать гораздо быстрее, как это сделать я вам писал. Если хотите могу детально разобрать видео бега, подсказать ключевые ошибки и важные тонкости по ходу бега и т. д., не теряйте время зря, потому как другим путям тренировок - путь заказан:-)).

Дмитрий, да в том то и дело, что скорости хватает, чтобы пульс закинуть, не хватает потом терпелки, чтобы бежать на нем три интервала от 15 минут до 5-ти км. Но это все приходящее. И если, как мне поставил диагноз Алексей, я уже достиг своего плато - 3"20, 3"30 или 3"40 мин/км ( пока из его слов конкретно не понял), то это же какая радость!  Плато достигнуто, осталось лишь постоять на этом самом плато часа два, два с половиной.... а лучше три. ))

Юрий, какой у меня мах пульс не знаю, не определял, год назад думал 181, теперь не думаю, а исхожу из формулы, 220-возраст+1=178. Где единица, это бонусный коэффициент к моему физкультурному настоящему. ))

Михаил, здесь не идёт речь о скоростных показателях, ваша скорость зависит от возможностей и состояния вашего ОДА на данный момент, плато в физиологических показателях. Вы можете и по 3мин.км. бежать и быстрее, весь вопрос сколько? Что по 3.20, что по 3.40, без разницы, вы всё равно на данных скоростях бежите в анаэробе, не зря же терпелка бежит параллельно и дразница:-)) Какой смысл проводить профилактику анаэробных систем организма( развить там тоже вряд ли чего получится), если ваша цель марафон, где однозначно превалируют аэробные. Снижая энергостоимость бега, со временем вы без проблем выйдете на устойчивые показатели аэробной системы в районе 4.00мин.км, потому как вы это уже имеете, просто на данный момент бег слишком затратный и съедает всю аэробную выносливость, и без проблем получите марафон из трёх. Если как вы пишите вы помните про это всегда, то вы на верном пути. 

Я надеюсь, что за пол года не утратил способности бежать в анаэробе в течении часа, https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b1411bf9ffd95a779feda6a3927c1962 , https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e62e5a8f1d7520467ff8bbaf7d198f14 , хотя возможность проявить себя была дважды, но я не сумел этого сделать по разным причинам.

     ЧСС 37,  новый абсолютный минимальный показатель ЧСС, с которой начинались все пробежки.  Осталось лишь суметь этим воспользоваться. ))