NK: Дневник

в книжке Пфитзингера есть планы на 8 недель между марафонами, могу скинуть. Если откровенно, Надежда, по моему очень много марафонов у вас за короткий промежуток (считаю Ниццу, Токио и Лондон) - марафон штука тяжёлая и организм не обманешь

Надя, не нужно сейчас брать какой-то уже заранее фиксированный план подготовки.
Kilonet прав, слишком часто вы хотите бежать длинные дистанции, это потом вам скажется в

дальнейшем. Мой совет, если на марафоне есть сейчас более короткая дистанция, её и бежите, но несколько быстрее. Нужно научиться чувстововать быстрый темп бега.

А то , что у вас пульс повышен ( а это именно так) , то это говорит только о не достаточном  восстановлении.Не забудьте, что бежали совершенно в другом часовом поясе, а для марафонца такие перелёты требуют адаптации минимум несколько дней...

В принципе я смогу вам предложить лёгкий восстановительно-подготовительный план, зная ваши

возможности. Удачи и до встречи... 

Сергей, я бы и рада отказаться от Лондонского марафона, но я пыталась выиграть его в лотерею 2 года. Из всех моих друзей и знакомых этого счастья кроме меня никто не удостоился. Я знаю только одного человека во всем российском интернете, которому тоже повезло и он тоже едет. В прошлом году из России бежало всего 3 человека, двое из них - элита. И вы думаете я откажусь от Лондона?:))) Нет! Я его пробегу, пройду, проползу, хоть за 5, хоть за 6 часов. Но лучше за 4:)))

Если есть вариант плана - присылайте. Вчера бежала 8 км в темпе 6.07 за км. Пульс был 160. Надо знать, что врач мне сказал, что 160-163 - это мой тренировочный пульс. Такая особенность.

Надежда, так всё-таки: "пробежать Лондон не хуже Токио как минимум" или "Я его пробегу, пройду, проползу, хоть за 5, хоть за 6 часов."?

можно бежать часто но тогда от идеи "пробежать Лондон не хуже Токио как минимум" придется отказаться, особенно при том что "отработала Токио на свои 100%". Надо определиться что важнее - пробежать как можно больше интересных марафонов или постоянно улучшать свой результат, потому что эти два приоритета идут вразрез. Я в этом сезоне сделал выбор в пользу результата и очень сильно порезал свой график стартов, который смотрелся ой как аппетитно.

Удачи!

Ну я попробую доползти за 4 часа:)))

А за сколько Вы пробежали в Токио?? И когда это было?

За 4 часа 13 минут абсолютно ровным темпом. Без напряга и в удовольствие. Даже незаметила как время прошло. Это было 26 февраля.

Значит разница между марафона 8 недель, вполне достаточно для восстановления и подготовки. Щас главное не торопить события, дайте себе отдохнуть и восстановиться. Иначе можно загнать себя в состояние перетренированности. Недели 2 на восстановление, потом 3 недели объемов, и снова недели 2 восстановления и Вы будете готовы к марафону. Раз бежали в удовольствие, то это больше похоже не на марафонский забег а на длительную тренировку, а значит и времени на восстановление требуется меньше. Дайте своему организму это переварить, можно парвую неделю по больше ходить по больше, а бегать раза 2 за неделю, тогда точно восстановитесь. Если бы Вы бежали за 3 часа и планировали пробежать снова за 3 часа, тогда было бы сложнее. А с 4 часами шансов гороздо больше. Вполне возможно Вы даже быстрее пробежите чем в Токио при правильном восстановлении. Воспринимайте Ваш Токийский забег как очень длительную тренировку, после которой требуется чуть больше времени на восстановление. И не бойтись ничего и все у Вас получиться. А от шанса выступить на таком марафоне отказываться ни как нельзя. Берегите себя свой и организм от болезней. И все у Вас получиться!!!  При Вашем имени Вы не имеете права не надеяться!!!!!

Я в прошлом году летом много бегал и загнал себя, так что километраж в 50 км в неделю был уже пределом. Я поехал на море на пару недель, много плавал, катался на горном велосипеде. Вскоре вернулся и через месяц после возвращения сумел поставить личный рекорд на 10 км, улучшив его на полторы минуты. Из этого урока я сделал вывод, что восстановление ключ к успеху. Если есть возможность замените некоторые Ваши пробежки на велосипед или плвание или ходьбу, а через пару недель начинайте по больше бегать!

"Надо знать, что врач мне сказал, что 160-163 - это мой тренировочный пульс. Такая особенность."

Интересно, а какие обследования делал этот врач, чтобы сделать такой вывод?

И вообще, основа тренировки - это вариативность, т.е. разные по темпу нагрузки. А тренироваться строго в зоне 160-163 - как-то слишком однообразно. Да и высоковата эта зона для постоянных тренировок. Какой максимальный пульс, если не секрет?