Ольга Серебрякова: Дневники друзей

Прошёл ещё один календарный месяц года, и пришло время подвести черту и подбить итоги тренировок в мае.

Пятый месяц 2015 года получился более разнообразным касательно тренировок. В конце месяца возобновил тренировки в бассейне и стал постепенно подключать велосипед.

Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:

9 мая 2015 года, X Конаковский марафон, с. Селихово, 42,2 км, результат 03:11:35;

17 мая 2015 года, Московский полумарафон, Лужники, 21,1 км, результат 01:25:47 (бежал не официально, не регистрируясь, без номера, в качестве тренировки за компанию), наверное, мой самый лёгкий полумарафон за всё время;

30 мая 2015 года, Пробег «ТУ-2015» памяти А. Н. Туполева, г. Кимры, (домашний старт) 21,1 км, 01:22:50. Было очень жарко и душно, но удалось обновить «личник» на половинке и скинуть более минуты с прошлогоднего результата.

В цифрах картина по итогам мая выглядит следующим образом:

Бег – 306,16 км,

Количество тренировок – 20 штук (в том числе официальные старты);

Плавание (пока только в бассейне) – 9100 м,

Количество тренировок – 4 штуки;

Велосипед – 191,21 км,

Количество тренировок – 6 штук.

Всего в мае было:

Тренировок – 30 штук,

Количество тренировочных часов – 33:55:28.

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и лёгких ног!

И с первым днём ЛЕТА!!!

Привет всем!

Очень рекомендую почитать две книги https://yadi.sk/d/1Hf4i4XogxV3B www

- Рожденный бежать

- Ешь правильно, беги быстро

При том, если первая "Рожденный бежать" очень сильно философская книга об беге, бегунах и вообще об истории бега, то "Ешь правильно" или мемуары Стива Джурека вполне себе популярное чтиво, вполне подойдет для повышения мотивации и все такое.

Но если вам любопытен бег чуть больше, чем быстрое переступание ногами, хочется получить ответы, даже на те вопросы, что еще и не пришли в голову, то очень надо читать Рожденный бежать. Я прям вот настоятельно рекомендую.

Начинается Рожденный бежать как то криво, не понятно, вообще не пойми об чем, но чем дальше читаешь, тем больше понимаешь, узнаешь.

Меня шокировала книга, еще и не дочитал до конца. Не то чтоб я много читал подобной литературы, но те истории и факты, что появляются перед тобой во время прочтения, заставляют по новому смотреть на бег, на технику, на свое отношение к процессу бега, да и просто очень много любопытных фактов.

Московский полумарафон, 17 мая 2015 года, Москва, Лужники.

Вчера удалось приобщиться к огромному числу участников очередного этапа организаторов Московского марафона – Московского полумарафона. В этот раз я не регистрировался, а решил пробежать без номера за компанию с приятелем и братом. Принимая во внимание тот факт, что после марафона в Конаково 9 мая не провёл ни одной тренировки, то решил, что это будет лёгкая средняя пробежка.

Погода в этот день с утра не особо радовала. Было довольно прохладно и то и дело срывался небольшой дождь. Зато не было так жарко и душно, как это было ровно год назад на этом же мероприятии.

Стартовали из второго кластера. Было решено держаться сколько смогу за пейса на результат 1:29:00, а дальше как пойдёт. В итоге со старта ушли по 4:00/км. После немного сбавили, но с каждым километром мы всё дальше отдалялись от выбранного пейсмейкера.

По ощущениям запас сил, скорости и выносливости был приличным, поэтому, иногда себя притормаживая, продолжать бежать в выбранном темпе.

К пункту питания и освежения ни разу за всю дистанцию не подбегал, так как было и без них достаточно свежо.

Всю дистанцию постоянно подбадривал попутчиков, которых удавалось обгонять и приятеля, который держался за меня, как за личного пейса, планируя личный рекорд на полумарафоне. Улыбался и позировал камерам. В общем бежал в своё удовольствие, получая действительно ни с чем не сравнимое удовольствие от бега! Такого лёгкого и весёлого полумарафона у меня вообще никогда не было!!!

На 17-м километре приятель с ещё одним попутчиком немного отстали от меня, а я наоборот попробовал прибавить. В итоге 18, 19, 20 и 21 километры пробежал каждый из 4-х минут. На финише получился результат 1:25:47.

Волонтёры попытались одеть на шею мне медаль, на что я вежливо отказался, заявив, что бежал без номера и регистрации. Взял только банан и бутылку воды.

Дождался приятеля и брата – оба пробежали по личнику, и мы довольные двинулись в сторону дома.

Никакого дискомфорта или тяжести ни в одном органе не чувствовал ни после соревнования в течение дня, ни сегодня.

Думаю, если бы действительно бежал бы полумарафон на результат, а не прогуливался в качестве развлечения, то результат мог бы получиться очень даже ничего и, считаю, мог бы побить свой же прошлогодний личник на этой же дистанции (1:24:03).

Ну да ладно, это всё мелочи. Все эти цифры и результаты для профессиональных спортсменов, которые за свои выступления получают зарплату, а мы бегаем для удовольствия, получения кайфа от достижения поставленных личных целей и общения с единомышленниками. Я всё это вчера получил!

Рад был встрече и общению с приятелями и друзьями.

Ну и до новых встреч на очередных дистанциях!

Фото лучшего спортивного обозревателя всех времён и народов Марии Шальневой:

http://www.fun-run.ru/wp-content/uploads/2015/05/moskovskij-polumarafon-201563.jpg

Это раскладка по километрам и пульсу на моей странице в Аэробии:

http://aerobia.ru/users/33398/workouts/717079

   Ещё два года назад XXX SULTAN MARATHON DES SABLES был мечтой... 

А уже на дворе 05.05 - завтра утром будут ровно месяц, как стартовала эта невероятная гонка. В ближайшее будущее даже не представляю какой старт способен затмить для меня те эмоции и впечатления, которые были пережиты там, в самой Сахаре. Спустя месяц всё так же свежо в памяти... Вчера вечером опять бежал с рюкзаком с работы(куда-то надо девать вещи, ноут, посуду) - да, это уже привычка бегать с рюкзаком. Темнело. На небе стали появляться звёзды - конечно, не такие и не столько как в пустыне, но они перенесли меня в прошлое, на длинный, умопомрачительный, 92-километровый этап... Конечно, всё уже давно позади, но сейчас это кажется чем-то невероятным... пугающим и, в то же время, притягивающим сном. А сейчас я просто лечу, ноги привычно нащупывают тропу вдоль ж/д - до дома всего лишь 7км! Об этом даже говорить неловко)

   Завтра месяц как стартовал XXX MDS! Теперь это уже история! Все участники Российской команды успешно преодолели дистанцию! После того что пришлось пережить и увидеть не хочется вдаваться в одну статистику сухих цифр. Многие едут на этот старт, чтобы просто финишировать. Каждый финиш на этой трассе заслуживает отдельного внимания и уважения. Какого это - финишировать под занавес длинного этапа(92км!!!), еле уложившись в 36 часов, лечь спать, а утром вновь на дистанцию! Вот и у меня начало было просто КАРАУЛ  Тогда мне было не до смайлов, но и в истерику я не впадал) 

В итоге всё получилось так как получилось!  Я здорово отработал и невероятно много отыграл в протоколе, получил массу эмоций, впечатлений, а мой обмен веществ перешёл на новый уровень!)

Продолжение про сбывшуюся мечту далее - http://www.trilife.ru/reports/mechty-sbyvayutsya/  

Ребята, всем спасибо за поддержку!!!

raslovo, Иван Серебряков, никМЧС - спасибо за ваши сообщения! Послания в пустыню - это просто невероятно! Но это работает! Ваши весточки связывали с "большой землёй", придавали уверенности и сил!!! Все эти распечатки я сохранил на память! 

Заканчивается четвёртый месяц 2015 года, и, наверно, пора подвести итоги моих тренировок в апреле. А, собственно, их было не так и много. Стыдно даже писАть!

Большую часть времени заняло ещё одно моё хобби - это охота. А так как весенняя охота представляет собой довольно короткий для охоты период - всего 10 дней, то пришлось иногда жертвовать тренировками (даже так). Бассейна в апреле не было вообще, зато открыл велосезон!

Ну а по бегу получилась следующая картина:

Один официальный старт - 18 апреля 2015 года, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км (3 круга по 3 км), результат 0:34:45 (средний темп 3:51/км);

Общий набег за апрель 2015 года - всего 301 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе официальный забег),

Время 24:02:13.

Продолжаем тренироваться.

Поздравляю всех знакомых, приятелей, друзей, да и просто единомышленников с наступающими праздниками! Желаю всем удачи в запланированных стартах, тренировок без травм и лёгких ног!

До встречи!

Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!

Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!

Несколько сухих цифр:

за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,

общее время бега - 626 часов 22 минуты,

средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,

мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.

Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.

Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!

Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.

Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.

В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:

Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;

Общий набег за март 2015 года - 431 км;

Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).

В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:

Общий наплыв за месяц - 14500 метров;

Время плавания - 5:31:00;

Количество тренировок - 7 штук.

Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

   За окном 30.03.2015. Завтра вылет в Париж. Уже меньше чем через неделю старт моей самой невероятной и трудной гонки! Казалось совсем недавно, что ещё уйма времени... Но вот эти мгновения на пороге!

   Почему "от первого"? Да просто про это испытание узнал перед свои первым марафоном! Спасибо зятю Максиму - он умеет подкинуть интересную, необычную информацию! Тогда мы ещё удивлялись - платишь уйму денег и бегаешь по пустыне фактически за просто так... А за чем тогда сюда понесло меня? Я себе такие вопросы перестал задавать давно, как стал бегать марафоны :-) Но здесь для Вас, друзья хотел бы ответить на некоторые из них, поделиться тем, через что мне пришлось пройти в процессе подготовки к такому без преувеличения масштабному мероприятию.

1. Зачем мне всё это "сдалось" ?

2. Во сколько обойдётся мне это "турне"?

3. Как я готовился?

4. На что я рассчитываю? :-)

Ну, пожалуй, начну!

1. Стало мало марафона - и ведь это тоже доля истины! А почему именно Сахара? Тут меня затянуло величие и размах этой стихии, возможность заглянуть внутрь себя в таких непростых условиях, испытать силу воли и выносливость, чего ты стоишь в таких условиях... И ведь тут речь идёт всего лишь о шести днях, а люди живут в таких условиях... Каждый из нас - всего лишь песчинка в этом мире!

А Сахара, можно сказать, вечна! И побывать в таком месте - это неизгладимые эмоции и впечатления на всю жизнь!

  Но ведь можно было выбрать и какую-нибудь другую пустыню) А вот тут уже - "с кем поведешься от того и наберёшься!") Во время своей первой поездки на зарубежный старт(Иерусалимский марафон 01.03.2013) с группой  42km.ru я наслушался от Надежды и Геннадия о необычном старте MDS. Ведь Гена на тот год собирался и был волонтёром на этом мероприятии... А через месяц после Иерусалимского марафона я уже следил за нашими ребятами в этой песчаной гонке) Особенно остался под впечатлением выступлений Дмитрия Ерохина и Елены Бурдиной! Я понимал(пусть и примерно) с какими сложностями(всякими разными) мне придётся столкнуться, чтобы попасть на эту гонку. Поэтому твёрдо решил - 2015год! Ещё и старт юбилейный - №30! Просто здорово!

2. За раз платить я не собирался. Всё согласно графику. Все возможности были здраво оценены - всё реально! Как я ждал дня открытия регистрации 01.03.2015! Из россиян, уверен, зарегистрировался в числе первых. И "попал"! Я ещё не пропускал ни одного оплаченного старта)

   Весь оргвзнос был разбит на три суммы - 510, 680 и 2200 евро, которые следовало оплатить к определенным датам. И всё бы ничего, но тут этот кризис, санкции, происки запада... Евро покупал по 54, 64 и 69рублей. Плюс на работе началась "нездоровое" движение - пришлось в конце декабря кардинально менять трудоустройство. Спасибо огромное за поддержку в этот период другу парашютисту Диме :-) Пришлось на какое-то время оптимизировать расходы. Но о какой-то отмене ТАКОГО старта речи даже и не было! С учётом курса валют вышло значительно больше, чем я планировал на самом старте этой компании.

И подводя итог ответа на вопрос №2 -

Да много, но ни чуть не жалко! Эмоции и впечатления бесценны! Юбилейный старт, классный состав от России! Не знаю, вернусь ли я в Сахару ещё раз(с такими-то тратами :-) ),  ведь в мире столько всего ещё, но зато хоть раз я побываю в величайшей пустыне!

3.  Подготовка. Здесь отмечу два момента:

- бегал во всякой разной обуви, по разным ландшафтам(лес,  снежные поля, асфальт, шпалы и камни ж/д путей,...). 

-  много бегал с рюкзаком - а как же по другому транспортировать вещи(одежда, ноут, еда) на работу и обратно.

   Декабрь-Январь выдались очень сложными(из-за ситуации с работой) в плане выделения времени на длительные. Тем не менее в январе вышло чуть менее 300км. Два длинных старта - Новогодний марафон и Дорога Жизни с 12-ю кг за 4:00:00.

   Февраль уже чуть более 400км,  в том числе 170км за первую неделю... На выходных старался делать длительные. В том числе и для этого принимаю участие ещё в двух стартах - Бронницы 50км(с рюкзаком 11кг) и воинский марш-бросок на 30км с 16-ю кг!

   Март - чуть более 300км... Даже успел отдохнуть в опасениях о своем ахилле, но всё обошлось!

Хотелось, конечно, больше, но уже что есть...) Кто-то говорил: "подобное тренируется подобным" про мой рюкзак, а кто-то меня расстраивал(но не получилось) про бесполезность мой тренировки с рюкзаком...

4. На что я рассчитываю?!

Сначала отвечу словами Анатолия Маркина, который уже был на MDS-2013 и вновь возвращается на этот ультрамарафон. Лично познакомился с ним накануне и вот его совет - "отбрось свои амбиции... смотри на этот старт как на путешествие... лучше медаль на финише, чем DNF на трассе...". А вот ещё один - не поленись и высыпи песок, если он попал в кроссовок...

Амбиции - ТОП100, ТОП50... Скорее всего ТОП100, но без фанатизма) Толин совет запомнил! Что действительно хотел бы - так это длинный этап завершить за день! Ведь на следующий будет отдых!

P.S.

   Конечно, к такому мероприятию подготовиться одному  сложно... Много организационных моментов - страховка, справка, виза... До сих пор питанию не уделял такого пристального внимания. Немало требований и к снаряжению, обязательное из которых ещё надо постараться раздобыть...

  Выражаю слова благодарности за помощь в подготовке Елене Бурдиной, Алексею Дюжакову, Диме Ерохину, Наде Калачёвой, сестрёнке с её мужем, другу-парашютисту Диме, Ване Серебрякову. Отдельно отмечу Мишу Богатырева - он так же охвачен мыслью покорить Сахару как и я два года назад... Его помощь неоценима - советы в выборе бегового рюкзака, консультация по снаряжению(часть отдал из личного арсенала, как оптимизация моих личных), ликбез по тейпированию, консультация по питанию... С такой помощью я просто обязан финишировать. Финишировать достойно с нашим триколором!

  Также хочется сказать слова благодарности всем родным и вам мои беговые друзья за поддержку. Знаю, многие будут болеть за меня и следить за гонкой... Такая поддержка должна мне помочь! Буду мысленно с вами! 

Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;

Общий набег за месяц - 327,162 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").

К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:

общий наплыв за месяц - 7700 метров;

время плавания - 3:10:00;

количество тренировок - 4 штуки.

Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!