Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей

Наташа Голубкова: Дневники друзей

Иван Серебряков

01.04.2015 10:08

Тренировочный март 2015

Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.

Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.

В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:

Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;

Общий набег за март 2015 года - 431 км;

Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).

В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:

Общий наплыв за месяц - 14500 метров;

Время плавания - 5:31:00;

Количество тренировок - 7 штук.

Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

31.03.2015 22:55

Март 2015

Март 2015

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

- 1 трен. вместо холмов 10х460 через 920

Переменка – 3 трен.

Темп - 2 трен.

Кросс(12-20 км.) – 9 трен.

Длинные(27-30 км.) – 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых - 10 дней.

Ударный получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

19.03.2015 15:41

Бег тысяча метров над землёй

Я не мог не увековечить на бумаге свои мысли и чувства, которые остались у меня после одного из самых счастливых дней в моей спортивной жизни. Прошло уже чуть больше двух недель с того момента, когда я прошёл это очередное для себя испытание, эмоции немного утихли, но впечатления до сих пор остаются яркими и незабываемыми, как будто я только что пересёк ту финишную черту. И хотелось бы назвать моё повествование словами немецкого журналиста Удо Мюллера - "Бег тысяча метров над землёй". Речь поведу тут о моём участии в Байкальском Ледовом Марафоне.

Байкальский Ледовый Марафон для меня - это не просто очередное экстремальное спортивное мероприятие, а удивительно увлекательное, интересное и где-то даже авантюрное приключение. В этом году Байкал решил проверить нас, участников XI Международного Байкальского Ледового Марафона на прочность. Погодные условия на протяжении всей гонки многократно кардинально менялись. Порывы сильного ветра, метель, которая создавала видимость не более 100 метров, сменялись полным штилем. Единственное, что было стабильно постоянным - это приличный снежный покров, который сохранялся почти до финиша. После гонки организаторы соревнования и участники, которые уже неоднократно участвовали в данном марафоне синхронно заявили, что этот марафон был самым сложным и тяжёлым из всех ранее состоявшихся. Из четырёх часов выбежало всего четыре спортсмена из почти 170 участников. Но обо всём постараюсь чуть подробнее и по порядку.

Идея поучаствовать в данном мероприятии пришла ко мне почти за год до его проведения, сразу после окончания предыдущего 10-го Байкальского Ледового марафона в 2014 году, когда я прочитал несколько отчётов участников прошлых лет. Я сразу же загорелся идеей и целью обязательно поучаствовать и пройти этот сложный маршрут по зимнему Великому Озеру.

Летом 2014 года я отправил запрос организаторам на участие, прикрепив анкету участника, в которой перечислил несколько подобных спортивных мероприятий с результатами (марафоны, триатлоны, полумарафоны), в которых мне уже довелось поучаствовать ранее. Чуть позже пришло подтверждение, что я подхожу по требованиям в качестве участника и зачислен в так называемый список ожидания.

В этом году стоимость базового пакета участника значительно выросла в сравнении со стартовыми взносами марафонов прошлых лет и стала составлять 390 евро для Российских участников и ещё дороже для не граждан нашей Великой Родины.

Многих возможных участников данная сумма отпугнула от принятия участия в марафоне, особенно на фоне резко растущих курсов евро и доллара к рублю. Но я для себя уже заранее решил, что участвовать буду во что бы то ни стало.

В декабре 2014 года от организаторов пришёл счёт на оплату базового пакета участника. Был приятно удивлён, увидев, что курс евро, предложенный организаторами, значительно отличается в меньшую сторону от курса ЦБ. Стоит добавить, что в стоимость базового комплекта входят трансферы из аэропорта по прилёту и в аэропорт после марафона, две ночи в шикарных отелях на базе завтраков и ужинов и даже один обед! Так что, высказывающиеся о том, что организаторы решили просто заработать на данном мероприятии сильно заблуждаются, не учитывая того, насколько сложную и ёмкую работу нужно проделать, чтобы организовать и провести мероприятие подобного масштаба.

Итак, конец декабря 2014 года. Взнос оплачен, билеты на самолёт Москва-Иркутск-Москва куплены, наступили счастливые дни и часы ожидания. А чего собственно говоря ждать то?! Надо готовиться к марафону, ведь это не простой асфальтовый марафон, а сложный, зимний и к тому же экстремальный! Расскажу немного о том, как я готовился. Собственно, никаких секретов и премудростей тут нет. Я просто бегал. А как ещё надо готовиться к соревнованию по бегу? Других способов я пока не знаю. Старался бегать много по снегу, льду, снежной каше, чтобы как-то немного прочувствовать организмом, что же там на дистанции ждёт меня и постараться подготовить мышцы к необычным нагрузкам. Проблем с выбором места тренировок у меня не возникало. Я живу в небольшом городке Тверской области, через который протекают Великая Русская река Волга и её приток малая речка Кимрка. Вот по ним и бегал.

Долго мучился с выбором экипировки для участия в марафоне. Какую одежду, сколько слоёв, шипованные кроссовки или накладки с шипами. Ввиду того, что в шипованных кроссовках я не разу не бегал из-за того, что нет в этом необходимости, то специально покупать пару для одного марафона счёл не нужным. Приобрёл в магазине «Декатлон» резиновые накладки с шипами, которые очень отлично зарекомендовали себя на длинных тренировках по снегу и льду. С одеждой было чуть проще: взял с собой пару возможных вариантов, которые предполагал надеть, решив, что по месту определюсь с выбором окончательно. Кроссовки выбрал Asics GT 2000 2 GTX, в которых бегаю всю зиму и в межсезонье.

И вот настал день вылета. Ещё в аэропорту и по дороге в самолёт в автобусе заметил много спортсменов, явно направляющихся туда же, куда и я. Как после оказалось, я не ошибся. Были спортсмены из Европы. Очень много летело представителей Японии. Странно только, почему они через Москву летели… Правда пообщаться ни с кем из них мне не удалось при многочисленных попытках их заговорить со мной ввиду вообще никакого моего английского или другого языка, отличного от родного.

Утренний Иркутск встретил нас лёгким морозом в минус 17 градусов. При ожидании багажа в аэропорту познакомились с (наконец то!) российским спортсменом Никитой Сафоновым. Так в общении с ним и добрались на предоставленном организаторами автобусе до гостиницы в Байкальске, по пути отлично отобедав в симпатичненьком кафе в посёлке Слюдянка. За обедом познакомился ещё с двумя «нашими» участниками Виктором Костенковым из Радужного (ХМАО) и Галиной Байковой из славного Питера. Галине, кстати отдельное спасибо за информацию, которую она мне любезно пересылала от организаторов перед марафоном о ходе подготовки и разведки, которая мне почему-то никогда не приходила.

Вечером того же дня в субботу 28 февраля 2015 года после ужина в конференц-зале отеля «ГрандБайкал» прошёл брифинг, на котором организаторы рассказали все тонкости и нюансы участия в марафоне, об обстановке на старте, финише и на дистанции, о состоянии льда и много другой полезной информации.

Перед сном я аккуратно разложил вещи, которые предполагал надеть и взять с собой на дистанцию и лёг спать.

Утром выглянув на улицу и оценив погодные условия было решено надеть комплект тонкого термобелья, дополнительно сверху флиску Kalenji и ветровку Asics, а на ноги обычные тайтсы Kalenji. На голову естественно шапку, а на шею надел бафф-бандану, для защиты от ветра.

Оперативные сборы оставшихся вещей, завтрак и вот мы уже все стоим в холле отеля в ожидании команды двинуться к автобусам.

Дорога от отеля до места старта в посёлке Танхой заняла около часу. При выходе из автобуса восточный берег Байкала встретил нас ужасно сильными ветром и метелью. Думаю, почти все сразу же задумались о том, а верно ли выбрана экипировка и не стоит ли надеть чего-нибудь дополнительно?

Я же решил ничего не менять в одежде, а только сложил всё лишнее, что могло бы пригодиться на финише в предоставленный организаторами пакет с номером и отнёс его в хивус (местное судно на воздушной подушке). Всё, я был готов к старту.

На берегу было предложено всем участникам провести древний ритуал – «побурханить» или задобрить духа Байкала. Необходимо было окунуть безымянный палец в стакан с молоком и побрызгать в четыре стороны света, а оставшееся выпить или аккуратно вылить на снег, одновременно как бы прося Великое Озеро разрешения вторгнуться в его владения. Местные жители очень свято чтят Великое Озеро и считают его живым существом. На самом деле я тоже ощутил это уже позже на дистанции.

За несколько минут до старта наконец удалость встретиться и познакомиться с моей землячкой Владой Тарасовой из Твери. Для Влады это был её второй личный марафон, который она очень достойно пробежала, заняв почётное третье место среди женщин в абсолютном зачёте!

По моим расчётам и планам я рассчитывал на результат «3:30 - 3:40» на этом марафоне и даже осмелился озвучить свою, как позже выяснилось смешную цель, новым знакомым. Об этом я понял почти сразу же после старта и уже пожалел о том, что кроме меня, о том, что я хочу прибежать с заявленным результатом, знает ещё несколько человек, ведь почти с первых километров после старта сразу стало понятно, что о планируемом результате можно смело забыть и бежать так, как получается.

Толщина снежного покрова достигала 15-20 см, бежать было порой очень трудно. Я неоднократно в начале жалел о том, что надел на себя столько лишней одежды. Пару раз глянул на пульсометр и, увидев значение среднего пульса 171 уд/мин, решил больше не смотреть на него. Сразу же снял с шеи бандану, убрав её в карман, и с глаз запотевшие очки. Солнца не было, поэтому очки были лишними.

Вспоминая слова организаторов с брифинга о том, что трасса, представляющая собой слой снега на первых 10 километрах, дальше перейдёт в плотный наст, я стал очень сильно ждать этой заветной отметки в 10 км. Но пробежав долгожданную её и ещё несколько подобных следующих, я понял, что ждать больше ничего не стоит. Природа внесла свои коррективы. А нам придётся смириться с тем, что она нам предложила и «стойко и мужественно переносить все тяготы и лишения» данного мероприятия.

До середины дистанции на пунктах питания я не останавливался, решил пока не терять времени даром, а бежать пока есть силы. Но силы очень быстро кончились. Действительно, уже на той заветной отметке в 10 километров в мою голову уже закрались пораженческие мысли. А смогу ли я добежать? На что строго сам себе же отвечал – куда ты на хрен денешься! Не зря же пробежал столько километров по заснеженным и обледенелым рекам Кимр, не зря же летел за 5 тысяч вёрст. Да и дома не поймут. Как так то, прилетел, попытался побежать и сошёл! Такого в моих планах и мыслях даже не было. Но после десяти километров я, можно сказать, бежал на «морально волевых».

На пункте питания, который находился на середине дистанции, где финишировали участники, которые отважились преодолеть полумарафон, я выпил по стакану чая и воды, съел горсть изюма и побежал дальше. Полумарафон я преодолел за 2:06:45.

Колонна участников, которая вначале плотно бежала со старта первые несколько километров значительно поредела. Впереди меня виднелась одна две фигуры спортсменов на приличном расстоянии, сзади то же самое.

На очередном пункте питания на 27 километре я вновь остановился пополнить «топливные баки», и один из организаторов марафона по имени Николай очень здорово и сильно взбодрил меня, спросив, удержусь ли я в «десятке» до финиша? Я очень удивился! Я? В десятке? Оказалось, что впереди меня бежало 9 участников. Радостная перспектива финишировать мой десятый личный марафон десятым в абсолютном зачёте раскрыла во мне тайные источники сил и энергии. Могу даже для красоты фразы написать, что дальше я летел как, на крыльях, хотя, конечно, со стороны этот «полёт» выглядел отдалённо напоминающим бег.

А тем временем голого льда и плотного наста, которых я ожидал от трассы и обещанных нам организаторами так и не ожидалось.

Километров за 10 до финиша стал проявляться противоположный берег и встречающий нас посёлок Листвянка. На 34-35 километрах впереди метрах в пятистах-семистах появилась спина девятого участника. Мгновенно была поставлена, поначалу кажущаяся недостижимой цель догнать и перегнать! Но Боги в этот день были благосклонны ко мне и на 36-38 километрах я таки догнал его! Как позже выяснилось, это был Edward Dunn из Великобритании. Я начал медленно, но уверенно от него отрываться. Спасибо тебе, Edward, что не стал сопротивляться и соревноваться со мной на этих крайних, самых тяжёлых километрах. Не знаю, смог бы я удержать занятую позицию при подобном раскладе или всё же сам уступил тебе при твоём решении не пустить меня вперёд себя. После, уже на финише, я дождался его и крепко пожал руку.

А тем временем до заветного финиша оставалось каких-то 3-4 километра. Казалось бы, какой пустяк, даже переживать не стоит, но в действительности было всё с точностью до наоборот.

Откуда-то появился очень сильный, пронзительный, ледяной и колючий ветрище! Его даже ветром не поворачивается язык назвать. А именно ветрище! Я вновь пожалел, что не верно выбрал одежду для марафона, в этот раз думая о том, что надел её слишком мало! Как оказалось, это с Ангары пришло очередное испытание совместно с внезапно возникшим под ногами голым чёрным и твёрдым льдом Байкала. Этот «ветрище» своими порывами временами даже сдувал в сторону с маршрута. Шипы звонко вгрызались в плотный лёд. Уставшее тело пыталось сопротивляться ветру, но я медленно и верно двигался к финишу, попутно доставая из кармана заранее припасённый Российский триколор, с которым я и финиширую с результатом 4:11:33. Вторая половина получилась быстрее первой на полторы минуты – 2:04:48. Можно подумать, что я правильно разложился на дистанции. Хотя после пересечения финишной черты, да и сейчас, осталось лёгкое недовольство собой. Понимаю, что всё же остались силы, и я мог бы быстрее, но как определить, что да, вот теперь можно рвать «на всю ивановскую»? А вдруг сейчас выложишься и отдашь все имеющиеся силёнки, а после на дистанции тебя встретит подобные «ветрища», очередные сугробы или ещё что-то в этом роде. Так что пусть всё будет так, как есть.

Теперь уже после финиша я могу смело и со всей ответственностью заявить, что на дистанции очень отчётливо понимаешь слова организаторов и местных жителей о том, что Байкал - это живое существо. Он разговаривает с тобой и понимает все твои мысли, отвечает тебе и помогает, если попросить его о помощи. Несколько раз ближе к финишу Байкал пытался что-то сказать страшным и громким грохотом льда, схожим со звуком выстрела артиллеристского орудия. Первый раз, услышав такой грохот, я чуть было не «наложил в штаны» (не в прямом, конечно, смысле, а в переносном)! Но правда, очень непривычно и немного страшно. А как бы Вы отреагировали, если впереди и сзади от Вас на расстоянии около километра нет ни одной живой души, а лёд ужасно трещит, и ты, понимая, что, находясь сейчас во власти стихии абсолютно ничего не сможешь сделать если он разойдётся. На протяжении всей гонки чувствуешь себя всего лишь ничтожной частицей природы, ощущая каждой клеточкой организма всю силу, могущество и мощь Самого Великого Озера на планете. И чем ближе к финишу, тем отчётливее понимаешь, почему этот марафон входит в 50 самых сложных гонок на выносливость.

Но как всё хорошее или плохое, сложное или простое рано, или поздно заканчивается, так и эта увлекательная гонка подошла к концу, позади 42,2 километра твёрдого льда Байкала большей своей частью облачённого снежным покровом. И все трудности, и тяжести, которые испытываешь во время прохождения дистанции, с пересечением финишной черты мгновенно затмеваются и перекрываются безграничной радостью и осознанием факта того, что ты преодолел один из самых сложных и экстремальных марафонов планеты. Это чувство невозможно передать словами. Его можно, наверное, только сравнить с чем-то похожим или отдалённо напоминающим, например, с чувством, которое испытываешь с пересечением финишной черты своего Первого Марафона или Первым прыжком с парашютом. Не буду утверждать о точности схожести этих чувств, но что-то общее, уверен, есть.

Это был мой десятый личный марафон и на данный момент пока, наверное, самый сложный и одновременно самый яркий и запоминающийся. Заметил присутствие тут и некоторой, если можно так выразиться, магии чисел. Байкальский марафон был по счёту 11-м, мой личный марафон был 10-м по счёту, а финишировал я 9-м по счёту в абсолютном зачёте.

После финиша было общение с финишировавшими участниками, новые знакомства, обмен эмоциями, впечатлениями и чувствами. Позже вечером в ресторане был организован просто шикарный торжественный ужин с обилием вкусных и богатых блюд на столах, во время которого директор марафона – отличный человечище, человек с большой буквы – Алексей Петрович Никифоров лично вызывал каждого участника марафона и награждал памятной медалью и дипломом. В этот раз впервые было принято решение не озвучивать результаты спортсменов и даже отменить временной лимит преодоления дистанции, который изначально был установлен в 6 часов. К слову сказать, крайний участник пересёк свою финишную черту XI Байкальского Ледового Марафона через 7 часов 37 минут и 20 секунд после старта! Но, однозначно, все, кто её достиг достойны уважения! Это действительно сложный и экстремальный марафон. А таких, достойных уважения участников было 122 на марафонской дистанции и 45 на полумарафонской.

Заканчивая своё, отнюдь не короткое повествование, я хотел бы выразить огромную благодарность всем организаторам этого прекрасного марафона за их труд и огромную проделанную работу для того, чтобы мы, участники, испытали в очередной раз здесь себя на прочность, пройдя такую сложную дистанцию через замёрзшее озеро с восточного берега на западный. Лично отдельное спасибо одному из организаторов Николаю, который нас встречал с аэропорта и был с нами до старта в Байкальске (напомню, который отлично взбодрил меня на 27 километре) и, конечно же Алексею Петровичу Никифорову. Низкий поклон Вам и Великому Байкалу, Алексей Петрович от Тверской земли.

Надеюсь (а этого мне бы очень хотелось), что вернусь сюда ещё не раз, в приветливые и гостеприимные сибирские места, не только для участия в очередном Байкальском Ледовом Марафоне, но и в другое время года, к примеру, летом, чтобы увидеть совсем другой Байкал. Не таким, каким он нас встретил 1 марта 2015 года.

Хочу сказать огромное спасибо всем моим родным и близким в лице любимых супруги Ольги и сына Саши, брата, мамы и бабушки, а также друзьям Валентину Ватракшину, Евгению Селивёрстову и другим, которые, зная о моём участии, переживали и поддерживали меня до и во время марафона – я обо всех Вас неоднократно вспоминал на дистанции и мне это здорово помогло! Спасибо Вам за поддержку!

Ну и в конце, как говорится пользуясь случаем, передаю привет всем моим новым знакомым, которые разделили со мной участие в этом марафоне: Никита Сафонов (Москва-Красноярск), Александр Хайруллин (Екатеринбург), Виктор Костенков (Радужный), Галина Байкова (Санкт-Петербург), Николай Суставов (Омск), Александр Пцарёв (Абакан), Анатолий Деревнин (Иркутск), Анатолий Богачёв (Иркутск), Вячеслав Московский (Москва), Александр Капер (Москва), Владимир Кузнецов (Златоуст), Юрий Кан (Москва), Василий Марков (Санкт-Петербург), Влада Тарасова (Тверь). Извините если кого забыл тут упомянуть, спасибо Вам ребята! Очень рад был знакомству и общению с Вами и горжусь, что мы вместе с Вами пробежали этот самый трудный из всех одиннадцати Байкальский Ледовый Марафон. Надеюсь ещё встретимся с Вами на очередных спортивных стартах!

Иван Серебряков, Кимры

19 марта 2015 года

Комментарии: 25 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

05.03.2015 14:06

Тренировочный февраль 2015

Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;

Общий набег за месяц - 327,162 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").

К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:

общий наплыв за месяц - 7700 метров;

время плавания - 3:10:00;

количество тренировок - 4 штуки.

Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

01.03.2015 13:30

март 2015

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

1/4:00/143

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

5/3:48/170

1/4:10/156

02.03.15 - отдых

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

04.03.15 15/3:50 переменка 5х1000 через 1000

3/4:15

переменка 5х1000 через 1000
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал)
3:27-3:58
3:31-3:58
3:29-3:54
3:25-3:53

1/4:17

05.03.15 12/4:29

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

07.03.15 отдых

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

11.03.15 16/4:00

10 км по 4:06
6 км по 3:48

12.03.15 15/3:47 переменка 5х1000 через 1000

4/3:59

переменка 5х1000 через 1000
3:28-3:49
3:28-3:52
3:28-3:56
3:30-3:52
3:29-3:56

1/4:06

13.03.15 отдых

14.03.15 15/3:42 темп 10 км (35:38)

4/3:54

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

1/4:24

15.03.15 30/3:53

11 км по 3:58

11 км по 3:56

8 км по 3:47

16.03.15 отдых

17.03.15 12/4:25

18.03.15 равномерно 21/3:56

19.03.15 12/4:14

20.03.15 незапланированный отдых

21.03.15 незапланированный отдых

22.03.15 незапланированный отдых

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

24.03.15 равномерно 16/3:58

25.03.15 отдых

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

переменка 5х1000 через 1000
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56
3:27-3:54
3:25-3:59

1/4:26

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

28.03.15 10/4:09

29.03.15 отдых

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

31.03.15 11/4:10

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

bama_boy :)

28.02.2015 17:00

итоги февраль 2015

Февраль 2015

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

вот как то так :)

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

19.02.2015 10:11

Февраль 2015

01.02.15 14/4:48

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

05.02.15 отдых

06.02.15 незапланированный отдых

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

09.02.15 отдых

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

13.02.15 отдых

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

17.02.15 отдых

18.02.15 16/4:08

19.02.15 15/3:57

20.02.15 11/4:19

21.02.15 отдых

22.02.15 15/4:39

23.02.15 16/3:53

Темп 10 км/3:41

24.02.15 18/4:00 равномрно

25.02.15 отдых

26.02.15 холмы (лыжная трасса) 16/5:01

Комментарии: 9 | Оставить комментарий

bama_boy :)

19.02.2015 09:31

Декабрь 2014 и Январь 2015

Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:

Декабрь 2014

тренировок - 24 шт.

время - 36:32

пробег - 455 км.

ср.темп - 4:49 мин/км.

Январь 2015

тренировок - 22 шт.

время - 37:16

пробег - 466 км.

ср.темп - 4:48 мин/км.

+ много офп и немного сбу...

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

15.02.2015 18:06

Сверхмарафон "Ночь Москвы"

В ночь с пятницы 13-го на субботу 14-е февраля испытал себя в 6-ти часовом беге в манеже «Крылатское» в рамках сверхмарафона «Ночь Москвы». Определился с тем, что хочу попробовать бежать 6 часов подряд без остановок и зарегистрировался на данный старт ещё в конце прошедшего 2014 года. Но, как оказалось, попасть в список участников не так то и просто. При максимальном лимите участников в 70 человек необходимо предоставить организаторам подтверждение своего квалификационного результата для гарантированного попадания в список. Квалификационным результатом считается марафон «из трёх» у мужчин и не хуже «03:30» для женщин, или опыт участия в сверхмарафоне. Либо, ещё вариант, предоставить официальную заявку от вашей федерации, что является преимуществом, но опять же при наличии квалификационного результата. Все эти трудности разожгли во мне желание участвовать ещё больше. Я сделал всё как положено – оформил официальную заявку от областной федерации лёгкой атлетики, съездил в диспансер и получил медицинскую справку, все необходимые документы отправил организаторам, ну и предоставил доказательство моего участия в сверхмарафоне (был уже однажды такой опыт) и сразу же попал в список гарантированно зарегистрированных участников.

Конкретных амбициозных целей на данный старт я для себя изначально не ставил. Хотел пробежать эти шесть часов как длительную тренировку, больше для души, нежели для результата. Единственное, определил для себя нижнюю планку километража, которую хотел достичь по-любому – это 60 километров.

Прибыли в манеж с моей постоянной и верной группой поддержки в лице лучшего друга марафонца - любимой супруги Ольги за полтора часа до начала соревнований. Встретились с Евгением Селивёрстовым. Он отчаянно зарегистрировался на 100 км, поэтому пообщаться нам удалось только какое-то время перед стартом и уже после финиша, ввиду того, что бежать нам пришлось по разным дорожкам.

Ровно в двадцать два ноль ноль по сигналу радио маяк после традиционного пиканья был дан старт пробегу, и две группы участников – бегущие 100 км и бегущие 6 часов пересекли стартовую черту.

Дистанция 6-ти часового пробега состояла из повторяющихся кругов длиной 228,5 метров, а для 100 км – 200 метров.

До старта меня пугало не время, которое придётся бежать, а больше психологический настрой такого количества повторяющихся кругов. Ну и само по себе время суток – как-никак ночь, а ночью организм обычно отдыхает и как он себя поведёт на забеге я ещё не знал. А что бы как-то отвлечь себя от монотонного наматывания кругов, на дистанцию взял с собой плеер и все шесть часов слушал старый добрый «Сектор Газа» - действительно помогло, музыка полностью отвлекла и отключила мозг от происходящего и действительности.

Каждые два часа организаторы меняли направление бега на противоположное. В принципе все шесть часов пролетели довольно-таки быстро. Так как не планировал показать космический результат, поэтому всё время бежал расслабленно и в своё удовольствие. На шаг не переходил ни разу, за исключением нескольких пауз для посещения туалета. По прошествии шести часов, опять же по сигналу «Маяка», был объявлен общий финиш для участников 6-ти часового забега и тех, кто регистрировался на 100 км, но на текущий момент не достиг отметки в 80 км – им так же было предложено сойти с дистанции. Таким образом с Женей финишировали одновременно. Евгений набегал около 69 километров, так как изначально планировал бежать 100 км, а я же со своим спокойным настроем пробежал всего 62,302 км (чуть больше 272 кругов), чем в принципе и остался доволен. Нижнюю планку достиг, время провёл с удовольствием и это главное.

На удивление не ощутил никакой сильной усталости и забитости мышц, - всё в пределах разумного. Сходили в душ и стали собираться домой. Добравшись до дома за чуть более чем 2 часа за рулём лёг спать, но проспав всего 3-4 часа проснулся и больше не ложился. После сна, как обычно бывает после марафонов, никакого дискомфорта в организме и мышцах не ощущалось вообще. Как будто и не бегал вовсе эти ночные 6 часов. В принципе даже готов повторить, но не сразу и не сейчас, а, возможно, чуть позже.

Комментарии: 9 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

31.01.2015 22:46

Тренировочный январь 2015

Первый месяц 2015 года получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

один официальный старт - марафон "Дорога Жизни", 42,195 км, результат - 03:22:15;

общий набег за месяц - 290,135 км;

количество тренировок - всего 12 (в том числе марафон "Дорога Жизни").

К концу месяца возобновил тренировки в бассейне:

общий наплыв за месяц - 8100 метров;

количество тренировок - 5 штук

Оставить комментарий

<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 > >>

Наташа Голубкова | Её дневник | Её друзья