БлогиНастали дождливые, уже совсем по осеннему, вечера.
На тренировки выходить как-то совсем не хочется, хотя запланированно на выходные было много.
В субботу планировал бежать на результат 10-ку на Белочке, зарегестрировался, но погода
конечно и в пятницу вечером, и в субботу была некомфортная и курс был взят на высыпание
после рабочей недели. Вечером вместо пробежки сделал силовой цикл ОФП прямо дома -
приседания, отжимания, пресс, спина 3 подхода по 25-30 раз с отдыхом через 2 минуты.
Сегодня в воскресенье ноги, руки и плечи почувствовали вчерашнюю нагрузку, но легко, все тянется
и нет неприятных ощущений. С утра за окном даже было солнышко, ну думаю не пропадать же такой
погоде - чтобы достойно закрыть неделю с моим плановым километражом в 65 км)) - не хватало только длительной. Поскольку в прошлую неделю длительную провел на лыжероллерах, в эту решил ножками побегать. Бежал всю дистанцию только по шоссе, начал с разминки в 1 км - на пульсе 136,
затем включил отсечку времени и понеслось равнину пробегал из 4-х, подъемы где-то по 4.01-4.05/км,
после 10-ки время было 39.24. Далее пару километров около 4 минут, а затем завал - трекер не отсекает
положенный километр голосовым сигналом, точнее запаздывает на 40 секунд - такого падения темпа быть не может, в первую очередь полагаюсь на состояние организма, ладно далее бегу и слежу только
за текущими отсечками, не взирая на общее время. После 15 км в горки ощущаю надвигающуюся
усталость, далее добавляется ветер и дождь, уже хочется побыстрее закончить и домой - в душ, поесть, попить морса. Последние 3 км дожимаю в темпе чуть из 4-х, все финиш - добежал до ближайшей остановки перевел дух и заминаться до дома еще 2 км на пульсе 136.
В итоге, трекер сегодня срезал нещадно углы повороты, 2 раза зафиксировал полные остановки,
которых не было. Получилась такая темповая длительная с небольшой просадкой темпа в конце.
1 км - разминка, пульс 136.
10км - 39.24, темп 3.56, пульс 166/171
10км - 40.53, темп 4.05, пульс 166/171
0,8 км - 3.12, темп 4.00, пульс 166/171
2 км - заминка, пульс 136.
Что-то очень близкое получилось к личнику на Осеннем Громе 2013, только пульс пониже.
