sanya3000m: Дневники друзей

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

Вот он и случился - первый московский марафон. Год назад был мой первый марафон. За это время (с датчиком жпс) набегал 3650 км и почти 340 ч тренировок; из них 6 марафонов.
К этому готовился, как к финалу сезона. В целом мероприятие прошло просто отлично: регистрация, старт, финиш, питание, туалеты. Всем всего хватило, очередей не было
Не было медалек - ну и фик с ними.
Зато финиш на самой арене Лужников - в спортивно-историческом месте. Отличная идея!
Организаторам - спасибо за возможность поучаствовать в таком мероприятии.
Очень порадовало наличие болельщиков вдоль трассы. По-моему, очень хорошее начало для популяризации спорта и прекращения спаивания нации. Люди вышли в дождь с утра поболеть за бегунов. Мало, но вышло. Приятно.
Особо запомнился пацан лет четырех-пяти с мамкой и сестренкой у ст. метро Октябрьская радиальная.

Вот они:

http://cs425624.vk.me/v425624411/3f50/__s2Z8wSjds.jpg

Под дождем, накрытый плащем и с детским барабаном, на котором он выдавал асинхронные мотивы по крики мамы: "Вперед!!! Молодцы!!!".
Трасса вообще замечательная, хотя и сложная. В некоторых местах просто никогда не бывал. Москва все-таки офигенски красивый город (тем более в воскресенье утром при перекрытом авто движении). Тут есть что показать
В общем очень доволен. 
Еще раз реальная огромная благодарность организаторам!!!
Искренне надеюсь у них получится устраивать такое ежегодно.

Про преодоление. Готовился по 350 км в мес. В июле был провал из-за командировок до 250 км. Последние две недели добавил темповые. Накануне как всегда - банька.
Бежать решил не "на все деньги". 
Первая пятерка по 5:00, потом стал прибавлять до 4:30-4:40. Держать ровно из-за горок не получалось. На 25-30 км зацепился за группу, чтобы хоть как-то остановить падение темпа. После, примерно, 30 восстановился и прибавил до 4:35.
На финише были силы втопить.
По смс-ке  время - 3:23:19; по предварительному протоколу - 3:24:40; по собственному жпс-нику - 3:22:59. Время в смс повторяет отображаемое абсолютный хронометраж на финише (без учета задержки до пересечения стартовой ленточки из-за очереди)

Личник по абсолютному времени не поставил, но это ничего, ведь трасса непростая и дистанция длинее, чем обычно получилась (по моему жпс - на 600 м). Но темп был на 2 секунды лучше, чем на том марафоне, где был личник. Чувствую, что хорошо прокачался на этом забеге. Всем доволен!

Еще раз уважуха организаторам!
Привет всем односайтчанам!!!

Организация отличная. Трасса хорошая и приятная. Туалеты чистые. Все отлично, короче.

На детском забеге всем детям достались подарки - игрушки. У них полный восторг.

Дистанция по ЖПС - 9,5 км. Время - 00:41:14. Ср. темп - 4:20. Учитывая жару и "потяжеление" - все хорошо.

Видел Андрюху (buddist) и Антона (gagarin-n-n). Все бежали вполне бодро. Антон выбежал из 40 мин.

После забега гуляли по парку. Московские парки все-таки интересная и прикольная вещь. Но дорогая.

При возвращении домой наткнулись в парке на площадку с танцующими старичками. Любопытное зрелище

Отличный выходной

Старт в 7:30. Солнечно. +26 С.

Расход воды: 3 (чай; был с собой в рюкзаке в поилке и на поясе) + 0,5 (на колонке) + 0,5 (в бутылку на колонке) + 1 (бутылка в палатке) + 0,5 (бутылка в палатке) = 5,5 л

Вес до - 86,5; после - 84,1.

Mizuno

50 км. Ср. темп - 6:00. На 25-м км накрыло так, что пришлось перейти на шаг.

Это уже тртья неудачная попытка взять рубеж в 60 км

Ехал на забег не особо рассчитывая на личник. Так пробежать темповую на пафосном московском мероприятии с кучей народа и пофоткаться (фотографы были, по-моему, везде). К забегу хорошо подготовился: 9-го неторопливый марафончик; 10 и 11 отдых и плюс вчера хорошая баня.

Большая часть дистанции была в тени. Поэтому бежалось вполне хорошо.

Организация дейтвительно грамотная. Каша вкусная. Воды правда мало было: на первом кругу  волонтеры вообще не разрешали брать. Брал на дистанцию 0,5 л чая с лимоном. Все выпил. 

Результат 1:32:26. Цель была - 4:20 на км. 

После забега гуляли по парку Горького. Там реально все круто сделали. Кучеряво (вареная кукуруза - 100 р/шт), правда, но круто и красиво. Покатались с семьей на катамаранах. Отличный выходной.

Валек, Эля, Андрюха - привет!!! Ловите фотки с забега:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206927/

Сегодня 9 мая. 68-я годовщина Победы

Решил в этот день побежать марафон в Конаково.

Этими же соображениями руководствовались наши С.Петрович и Валя Ватракшин (Nitnelav_).

Бежать решил еще и потому, чтобы понять, каково там на MDS бежать несколько марафонов подряд. Чтобы посмотреть в какой степени я к этому не готов.

Дистанция - 2 круга по 21 км. 3 пункта питания.

Перед стартом стало понятно, что будет нечто необычное, т.к.на небе не было не облачка, а солнышко жарило градусов на 25 точно. Предчувствуя возможное обезвоживание взял бутылку чая.

Ни разу не бегал марафон в соревновательном темпе при такой погоде.

Стартанул тихо - 5:00-5:10, затем половину бежал в темпе 4:50.

Валек опять учесал на старте... Да вообще все убежали вперед меня почему-то. Затем догнал Петровича и с ним бежали примерно половинку.

А потом усе. Силы нас оставили. Запала на ускорение на второй половине не оказалось. Стало пересыхать во рту. После 30-го км стал думать как сберечь запасы воды (чая). И вот пребывая в таких мыслях находясь один в радиусе наверное 1 км вижу девушку фотографа, которая меня фоткает, а затем, БИНГО, протягивает бутылку воды... Как тебя зовут дорогая девушка??? Спасибо тебе дорогая!!!

Вторая половина бежалась тяжело. Почти также как в Израиле, но тут дистанция была четко размечена и потому силы распределил более менее нормально.

Время - 3:40.

Ну, блин, я доволен. По жаре. Через 11 дней после предыдущего марафона. До MDS еще далеко, конечно, но хоть стало отчасти понятно, к чему там надо готовиться.

Там, кстати, встретил сурового юриста Дмитрия Ерохина. Он сказал, что это фигня, что сегодня был вечерок и много тенистых участков, что не так жарко... Блин... Как все-таки они там бегали по этой Сахаре несколько дней по жаре??? Показал рюкзак MDS и сумку. Действительно продуманные штуки.

Трасса отличная. В следующий раз надо либо брать с собой больше воды, либо просить организаторов об установки дополнительных пунктов питания

Фотки:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206265/

Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.

Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче). 

Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво

Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504

Бежалось хорошо

Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно

Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.

С сентября (с момента первого марафона) догнал, наконец, объем тренировок до 350 км. Сегодня нарочно выбежал, чтобы отметку 350 перевалить (было 341)

Худею пропорционально километражу. Сейчас 86,5 кг (было 93).

Сегодня была вторая восстановительная после марафона - 10 км. Средний темп - около 5:30

+ ОФП и растяжка

Ничего не болит, но легкости не было. Завтра точно отдых, несмотря на выходной

Пробег по набережной от парка Горького. Приятно было побегать в родных пенатах. Когда был студентом частенько там прогуливались. Красивый маршрут. На последнем круге, правда, появилось особенно много детей на роликах и самокатах, которые стремились задавить бегунов. Но их попытки были безуспешны.

Зарегился за 42km.ru. Там же был Валя Ватракшин (Nitnelav_), тоже за 42km.ru.

Готовился как всегда, но на последней неделе необычно резко уменьшил объем тренировок.

- понедельник - восстановительная (10 км);

- вторник интервалы (8 км);

- среда темповая - 10 км и все.

На выходных до этого 35,5 в субботу и 5 км заминки в вск.

Думаю, больше так сокращать на неделе до марафона не буду.

Стартанул 4:30. Валюха сразу ушуршал вперед (прибежал как оказалось за 3:18 и 3:19 - сократил время более, чем на 20 мин после последнего в Иерусалиме). Постепенно темп уменьшился до 4:40. На последней десятке - около 5:00.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/64418034

Большую часть дистанции бежал с Жучковым Сереем. Это был его второй марафон. Первый за 3:45, этот, вроде за 3:29. Круто плюсанул тоже

Итоговый результат - около 3:23. Личник, но думал смогу лучше

Бежал в Asics gel-ds trener 16. После Mizuno Wave Prothecy жестковато. Наверное, поэтому на дистанции были новые стягивающие (или, наоборот, растягивающие) ощущения в спине у поясницы.

Организация хорошая. На финише диплом и медалька